Elite Zone Academy
Udostępnij
Grupa ambitnych trenerów personalnych, zajmująca się szkoleniem oraz rozwojem branży treningu persona
02/07/2019
Praca od podstaw jest bardzo ważna. Najpierw uczymy się chodzić, a później biegać. Podobnie z treningiem, zaczynamy od przywracania optymalnego zakresu ruchu, jeśli jest taka potrzeba.
Pierwszy tydzień planu na dolną część ciała - cel wzmocnienie mięśni stabilizujących biodra oraz odpowiednia przebudowa więzadła rzepki. W tym celu robię trening z ekscentryczny(tempo 6/0/1/1), oraz ćwiczenia unilateralne, 60-70% CM.
bulgarian split squat + barbell hip thrust 4×8
Side lunge + single leg stiff deadlift 4x8
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Kategoria
Skontaktuj się z firmę
Telefon
Strona Internetowa
Adres
Warsaw
00-580
