Psychodiabetyk

Często piszę ODDYCHAJCIE .
Zatem dzisiaj o tym JAK oddychać.🧐

Istnieją dwa główne tory oddechowe: piersiowy 👎 i brzuszny 👍
Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniego poziomu dwutlenku węgla w pęcherzykach płucnych i tlenu we krwi. Większość z nas nie potrafi prawidłowo oddychać, przez co chodzimy “jak za mgłą”. Ciężej nam się pracuje, myśli, tworzy...ogólnie - żyje. Czas to zmienić!

Jeśli nie aktywujemy przepony, nadmiernie aktywujemy mięśnie okolicy piersiowej, obręczy barkowej i szyi. To skutkuje przede wszystkim bólami głowy, spiętą szyją, bolącym karkiem i barkami. Kiedy jesteśmy zestresowani, zaczynamy oddychać torem “piersiowym do kwadratu”. Często zbyt szybko, zbyt płytko, nadmiernie i za długo wstrzymując powietrze w płucach. W efekcie tracimy za dużo CO2, zaś O2 nie ma możliwości w pełni przenikać z krwi do tkanek, co skutkuje niedotlenieniem organizmu. Taki stan wpływa na nadmierne pobudzenie układu nerwowego, przyczyniając się do odczuwania ciągłego napięcia, drażliwości, bezsenności, lęków, strachu, stresu i bezsilności. Ponadto zbyt małe ruchy przepony negatywnie wpływają na procesy trawienne, przyczyniając się do powstania refluksu, wzdęć czy IBS.

Oddech torem brzusznym opiera się na prawidłowej i silnej pracy przepony. Jest głębszy, dzięki dużej pojemności jamy brzusznej. Dodatkowo zmniejsza napięcia powstałe w narządach trzewnych i wzmacnia mięśnie dna miednicy. Więcej tlenu przy oddechu przeponowym = lepsze dotlenienie i odżywienie komórek całego ciała. Niedostateczne natlenienie krwi prowadzi do zmian (i w efekcie chorób) w układzie krążenia - jakże ważnym dla nas, cukrzyków.

Jak więc zacząć oddychać przeponowo? Oto proste ćwiczenie:

🔹Zrelaksuj mięśnie brzucha
🔹Ułóż jedną rękę na klatce piersiowej a drugą na brzuchu i spróbuj wziąć oddech tak, aby ręka na brzuchu podniosła się pierwsza. Możesz również położyć książkę (lub kilka, challenge accepted) i spróbować unieść ją ku górze dzięki powietrzu wypełniającemu brzuch
🔹Z wydechem spuść powietrze z brzucha, niech pępek delikatnie zapada się w kierunku kręgosłupa.

🧘 Miłego wieczoru 🧡

Cześć! 👋

Wyobraź sobie, że do Twoich drzwi puka nieproszony gość. Bez ogródek grzecznie informuje, że od dzisiaj zostanie z Tobą już NA ZAWSZE. Nie masz wyjścia, już postanowione. Może i nie Twoja decyzja, ale Twój Interes. Ach, no i najważniejsze - od teraz to on będzie epicentrum Twojego wszechświata. Nie obchodzi go Twój życiowy rytm ani plany. Pod groźbą utraty zdrowia i życia MUSISZ kontrolować poziomy cukru we krwi, idealnie dostosowywać dawki insuliny do każdego posiłku, wysiłku, snu, humorów, stresorów...itd. Jak się nie ogarniesz to będzie Cię straszyć tragicznymi powikłaniami i sprawi, że będziesz się czuć źle, czasami bardzo źle. Fizycznie i psychicznie.

Brzmi jak wstrętny typ, prawda? Niestety życie z typkiem zwanym cukrzycą jest obecnie rzeczywistością milionów ludzi na całym świecie.

Choruję na cukrzycę typu I od 19 lat.
Moja droga jest długa i wyboista - jak każdego kto należy do gangu słodziaków.

Dzięki medycynie MOŻNA z nią bardzo dobrze żyć. Można, ale nie trzeba. Można ją również wypierać, ignorować, buntować się przeciwko niej i nie ma w tym nic dziwnego. Większość z nas tego doświadcza. To w zupełności NORMALNE. Nie jest to jednak ZDROWE.


Negatywne emocje i destrukcyjne zachowania związane z cukrzycą mają wpływ nie tylko na nasze samopoczucie, ale również na relacje z otoczeniem i najbliższymi nam ludźmi. Żeby ogarnąć tę chorobę potrzebujemy zrozumieć jej mechanizmy i wpływy na nasze zdrowie zarówno fizyczne jak i psychiczne.

Psychologiczne aspekty życia z tą chorobą są super ważne i niezbędne do nawiązania zdrowej relacji ze samym sobą, jedzeniem i otoczeniem, a co za tym idzie do utrzymania długotrwałej motywacji potrzebnej do prawidłowego prowadzenia cukrzycy.

Na tym profilu będę dzielić się z Wami rzetelną wiedzą i własnym doświadczeniem z zakresu dietetyki, psychodietetyki, psychologii i diabetologii.

Z całego serca pragnę pomóc Wam żyć pełnią życia, z cukrzycą za pan brat. Jeśli jesteś diabetykiem lub masz wśród swoich bliskich czy znajomych osobę chorą na cukrzycę, polecam obserwować ten profil. Mam nadzieję, że to co tu udostępnię pomoże Ci zrozumieć złożoność tej choroby i potrzeb słodziaków.

Jestem pewna, że razem będzie nam raźniej ogarnąć tego typka. 🤗

Miłego czwartku ❣️