Workout 360 Puerto Rico

WORKOUT360 Marcando el inicio del Verano 2026.

Solo quedan 2 ESPACIOS A LAS 5:00AM y 4 ESPACIOS PARA LAS 5:00PM

Entrenamientos Lunes Martes y Jueves.

Información y pagos (787)458-1409

Adquiere tu camisa de W360 Runners Crew y se parte de la familia que gritar:

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Participa ahora de los Small Groups de manera semanal por solo $20.00 incluye 3 entrenamientos "Full Body".

Precio regular $30.00 dólares. Aprovecha y no te quedes sin tu preparación para el verano 2026.

LUNES MARTES JUEVES
5:00am y 5:00pm

Para información adicional e instrucciones comunícate al
(787)458-1409

Para mayor información y reglas comunicate el número que se encuentra en la promoción.

Me enviaron este post para conocer mi opinión.
Recientemente hemos visto no solo entrenadores sino gente auto-proclamarse corredores e influencer en el campo del running sin tener ni el conocimiento ni mucho menos la experiencia en el mismo.

En el tiempo que llevo educando a diferentes tipos de población y compitiendo e tenido la oportunidad de ver entrenadores en carreras de diferentes distancias con síntomas de deshidratación, lesionandose y hasta cortando camino para lograr premios o una buena posición.

Es una pena y hasta cierto punto vergonzoso decir que son entrenadores y hasta graban videos cuando más de 70% de ellos se aplican lo que imparten obteniendo el resultado que hemos visto en algunos casos.

Por otra parte parece mentira que existiendo más recursos que antes para conocer la forma correcta de ejercer el deporte del Running las personas sigan y apoyen y tomen como veraz información que apenas conocen lo que 5 kilometros.

Es cierto que existe un aumento en carreras y participantes a nivel mundial y ante ese crecimiento habrán personas que buscarán beneficiarse uno como consumidor tendrá la opción de escoger lo que es correcto y seguro para uno.

Hoy fueron los entrenadores e influencers que no lograron una carrera mañana puedes ser tú.

Sabes cuál es la mejor forma de saber si estás preparado para una carrera? Entrenando adecuadamente, estudiando y buscando un sistema de entrenamiento que se adapte a tus capacidades.

Mis respetos a los que entrenan incansablemente y reconoce la importancia de hacerlo para cuidar de si y de los que los rodean.

El respeto por una carrera lo da uno mismo con su esfuerzo y entrega. Trabajar enfocado y con disciplina.

Para un corredor, la forma en que respira es tan importante como la forma en que pisa. La eficiencia en el intercambio de oxígeno determina directamente qué tan rápido y qué tan lejos puedes ir antes de que aparezca la fatiga.
​Aquí tienes el desglose completo de la respiración torácica frente a la respiración diafragmática (o abdominal), sus pros, contras y cuál es la ganadora para el running.
​1. Respiración Torácica (Pecho)
​Es el tipo de respiración más común cuando corremos de forma inconsciente, especialmente al aumentar la intensidad. Se caracteriza por el movimiento hacia arriba y hacia afuera del pecho y las clavículas.
​Características
​Es superficial y rápida.
​Utiliza los músculos intercostales superiores y del cuello.
​Los pulmones no se llenan a su máxima capacidad, limitándose principalmente a la parte superior.
​Ventajas
​Reacción rápida: Permite un intercambio de aire veloz en momentos de esfuerzo explosivo a muy alta intensidad (como un sprint final).
​Desventajas
​Inintercambio ineficiente: Al usar solo la parte alta de los pulmones, se aprovecha menos oxígeno por inhalación.
​Mayor fatiga muscular: Los músculos del cuello y los hombros se tensan, gastando energía innecesaria.
​Ansiedad y estrés: Fisiológicamente, la respiración rápida y superficial activa el sistema nervioso simpático (mecanismo de "lucha o huida"), aumentando las pulsaciones y la sensación de ahogo.
​2. Respiración Diafragmática (Abdominal)
​Es aquella en la que el diafragma (el músculo grande situado en la base de los pulmones) se contrae y se desplaza hacia abajo, empujando los órganos abdominales hacia afuera. Al exhalar, el diafragma se relaja y sube.
​Características
​Es profunda, rítmica y controlada.
​Se visualiza claramente porque el abdomen se infla al inhalar y se desinfla al exhalar.
​Maximiza la expansión de la parte baja de los pulmones, que es donde se encuentra la mayor densidad de vasos sanguíneos para el intercambio de oxígeno.
​Ventajas
​Mayor oxigenación: Captura un volumen de aire mucho mayor (capacidad vital) con menos esfuerzo, optimizando el VO2 máx.
​Estabilidad del core: Al inflar el abdomen, se crea una presión intraabdominal que estabiliza la columna y mejora la postura al correr.
​Previene el "flato" (dolor de caballo): Al estirar y fortalecer el diafragma de forma constante, se reducen los espasmos musculares que causan este molesto dolor punzante.
​Efecto relajante: Activa el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a mantener la calma, controlar el ritmo cardíaco y gestionar la percepción del esfuerzo en distancias largas.
​Desventajas
​Requiere práctica: No es la respiración natural para la mayoría de las personas en su día a día, por lo que requiere un proceso de aprendizaje y automatización consciente.

🏃‍♂️𝙇𝘼𝙎 𝟭𝟬 𝙈𝙄𝙇𝙇𝘼𝙎 𝘿𝙀 𝙇𝘼𝟭𝟬𝟬🏃🏼‍♂️‍➡️
Una tradición para los duros de verdad.

Evento en cuestas de principio a fin lee las siguientes instrucciones y no te quedes sin participar.

📅Fecha: Sábado 6 de Junio 2026 (Habrá Transportación desde el Mayagüez Mall hasta el punto de sálida hasta las 5:45am)

⏰️ Salida: 6:00am desde Carr.101 Cabo Rojo frente al Burger King.
⏰️Duración del evento 2 horas.

Todo participante correrá bajo su propia responsabilidad y deberá firmar el día del evento relevo de responsabilidad.

🏃‍♂️Habrá oasis durante la ruta (5)
🏃‍♂️Por propósito de logística y proveer un momento agradable al participante la capacidad máxima de personas será de (30).
🏃‍♂️Una vez concluida la ruta habrá refrigerios e hidratación.
🏃‍♂️Donativo $8.00
( No habrá devolución de dinero una vez
realizado el mismo)
📝 Para pagos por ATHMOVIL y mayor información vía WHATSAPP (787)458-1409

SEPARA TU ESPACIO!!!!! NO TE QUEDES FUERA.

Llega el VERANO 2026 y el cuerpo lo sabe. Para información y pago (787)458-1409