Cute vxr

5 причин заниматься дома, а не в тренажёрном зале
Рассказываем, почему тренировки дома ничуть не хуже, чем в спортзале, а даже лучше. И дело не только в экономии времени и денег.
1. Вы сможете полностью сосредоточиться на тренировкеВ тренажёрном зале много отвлекающих факторов, которые мешают сконцентрироваться на технике и ощущениях своего тела.Когда берёшься за штангу, продолжая смеяться над только что услышанной шуткой, вся концентрация летит к чертям. А разговоры между подходами часто занимают столько времени, что мышцы успевают остыть. Особенно это касается новичков, которые ещё не привыкли к залу и постоянно отвлекаются на снующих мимо людей, музыку и мысли о том, что происходит и как к этому относиться.Дома же вы не разглядываете интерьер, не обращаете внимания на домашних, если только они не лезут вам под руку, можете заниматься в полной тишине и не надевать наушники, чтобы послушать свою power song.В таких условиях гораздо проще сосредоточиться и найти диапазон движения, в котором вы можете двигаться комфортно и без боли. А также напрягать мышцы изо всех сил и заканчивать подход именно тогда, когда начинает портиться техника, а не когда повтор не удался и вы сорвали спину.2. Стеснение не помешает вам заниматьсяРечь об ощущении неловкости перед другими людьми, которое знакомо многим новичкам. Страх выглядеть глупо может помешать хорошо размяться, поработать над техникой без веса или с пустым грифом, попробовать движения, в которых, как вам кажется, есть что‑то смущающее. Ия Зорина Фитнес-эксперт Лайфхакера Например, при мне одна девушка отказалась выполнять гиперэкстензию на GHD, потому что считала, что все будут смотреть на её попу. Эта проблема полностью исчезает, если вы занимаетесь дома. Ничто не помешает вам вспомнить и повторить школьную разминку с физкультуры, прыгать в трусах и любимой растянутой майке, пробовать любые упражнения и устраивать себе челленджи.Вы сможете сместить фокус с того, как вы выглядите, на то, что чувствуете в процессе выполнения, и найти самые комфортные и эффективные тренировки.3. Вы не будете сравнивать себя с другимиЗанимаясь в окружении людей, сложно отрешиться от сравнительного анализа. Он запускается автоматически и протекает без вашего участия. Ограничивается внешностью и не включает генетические особенности, возраст, стаж спортивной деятельности и прочие важные факторы. А потому часто заканчивается неутешительными выводами.Ваши собственные достижения могут показаться ничтожными на фоне того, что вы видите вокруг, а это портит настроение и подтачивает мотивацию.Оглядка на других может заставить вас работать с весом, к которому вы очевидно не готовы, взвинтить объёмы тренировки в погоне за товарищами, в то время как тело нуждается в отдыхе. Или сесть на жёсткую диету, чтобы быстрее добиться таких же кубиков, как у других.Дома гораздо проще ставить реалистичные цели и прислушиваться к тому, как вы себя ощущаете. Без сравнений больше шансов здраво оценить свой прогресс по растущим показателям и изменениям, которые вы наблюдаете в зеркале, получать удовольствие от личных достижений и не задирать планку.4. Будет проще начать, если не хочетсяЕсть мнение, что дома сложно заставить себя заниматься, а в фитнес‑центре делать это придётся в любом случае. Это кажется логичным, но есть одна проблема: до тренажёрки ещё надо добраться. Ия Зорина Фитнес-эксперт Лайфхакера Я не раз пропускала занятия просто потому, что из‑за психологической усталости даже в мыслях не осилила 15 минут дороги от остановки до зала. Ведь сейчас придётся идти, а потом ещё и переодеваться… При этом, если удаётся преодолеть подобные мысли, усталость улетучивается после первого подхода. Ты включаешься в процесс, чувствуешь удовольствие от движения и забываешь про все проблемы.В этом плане начать домашнюю тренировку проще. Всего‑то и надо, что встать с дивана и пообещать себе выполнить один круг интервалки или качнуть пресс 3 по 20.С большой вероятностью вы не ограничитесь этим, выполните всю запланированную тренировку и будете гордиться собой.5. Вы не станете жертвой плохого тренераТренироваться под руководством хорошего специалиста — это прекрасно. Он поставит вам технику, рассчитает объём тренировок, посоветует питание, да и просто подбодрит в моменты слабости.Проблема в том, что залы часто экономят на специалистах, нанимая студентов или людей, которые сами накачали мышцы и прошли двухнедельные курсы. Это не значит, что среди них не может быть хороших тренеров, но при этом всегда есть риск нарваться на плохого и стать жертвой неграмотности или амбиций.Вы можете прийти в зал, чтобы заниматься для здоровья, а потом внезапно обнаружить, что гонитесь за идеальной фигурой, о которой даже не думали. Сражаетесь со своим организмом за спортивные показатели, которые вам не нужны, и закачиваете больную поясницу, которая вообще не беспокоила, пока вы не начали тренироваться.Если вы занимаетесь дома, то не рискуете попасть под влияние другого человека и забыть о том, чего хотите на самом деле.Да, вам придётся изучить тему, купить некоторое оборудование, экспериментировать с упражнениями и режимами тренировки, но в результате вы сможете добиться своей цели — будь то хорошее самочувствие, комфортный вес или 25 подтягиваний в подход.

8 советов по экономии, которые не стоит давать людям с маленькой зарплатой
Не покупать ненужное и отписаться от рассылок и акций: разбираемся, как не надо экономить, если ваш доход низкий, и как подстроить под него финансы.
1. Откладывать 10% от зарплатыПо умолчанию предполагается, что дохода человека хватает на удовлетворение базовых нужд, причём ещё немного остаётся на развлечения и приятные, но необязательные покупки. Именно на последних и предлагают экономить, откладывая 10% от зарплаты.Но если её впритык хватает только на еду, проезд и коммуналку, отщипнуть 10% от суммы не получится: это сильно отразится на качестве жизни. Когда выбор стоит между опциями «копить» или «не голодать», второй вариант очевидно предпочтительнее.Что делать вместо этогоПодушка безопасности всё равно нужна. И чем ниже доход, тем больше, потому что в трудные времена даже скромные сбережения действительно могут спасти. Формировать запас можно с помощью внеплановых денежных поступлений. Например, подарков, премий и подработок.2. Покупать всё большими упаковкамиДействительно, крупные наборы чего бы то ни было обычно стоят дешевле. И покупать их выгодно, потому что стиральный порошок или куриные окорочка всегда к месту. Так что сам по себе этот совет неплох. Но при низком доходе всё упирается в то, что денег на большие пачки физически нет. Человек и рад бы купить 20 килограмм курицы разом, но тогда в холодильнике будет только эта птица. Поэтому приходится брать упаковки меньшего объёма, чтобы в итоге приобрести всё нужное.Что делать вместо этогоКооперироваться с единомышленниками. Килограмм товара из огромной пачки будет стоить дешевле, чем из маленькой. Значит, можно купить большую упаковку на двоих‑троих, разделить и существенно на этом сэкономить.А с некоторыми товарами стоит обратить внимание на совместные покупки. По сути, это та же самая схема, только ищет единомышленников и координирует закупку специальный человек.3. Использовать банковские карточки или наличные режеОба совета, как правило, касаются потери контроля над финансами. Одни люди легче расстаются с деньгами, расплачиваясь карточкой, потому что в таком случае воспринимают средства как некие виртуальные купюры, не всерьёз. Для других снять со счёта наличку означает попрощаться с ней. Банк присылает сообщения об остатке на счету, что тревожно. А вот купюры нервы не мотают — снял и забыл.Как бы то ни было, оба этих совета вряд ли актуальны при низком доходе. Человек привыкает экономить, так что он вряд ли способен швырять деньги на ветер исключительно из‑за формы их хранения.Что делать вместо этогоТем не менее деньги, как говорится, любят счёт. Поэтому лучше хранить их так, чтобы было хорошо понятно, сколько средств осталось и где они лежат. Если одна часть будет в купюрах рассована по карманам, другая — лежать на карте, третья — греметь под подкладкой куртки, то можно недосчитаться и того, что есть. А это непозволительная роскошь. Финансовая дисциплина ни при каком доходе не подводит.4. Не покупать ненужноеПри низкой зарплате легко такой совет воспринять в штыки: где взять деньги, чтобы в принципе покупать ненужное? Очевидно, что человек тратится только на то, без чего не может обойтись.Что делать вместо этогоВ действительности практически в любой корзине можно найти товары, без которых она бы хуже не стала. Просто оценивать их с позиции «нужное — ненужное» очень сложно. Например, алкоголь и сигареты многие воспринимают как нечто, без чего совершенно нельзя обойтись. Между тем траты на вредные привычки могут достигать нескольких тысяч в месяц, что больно бьёт по бюджету.Если посмотреть на структуру расходов с разных сторон, в ней наверняка найдутся товары, на покупке которых можно сэкономить.5. Отписаться от рассылок, игнорировать акцииМаркетинговые инструменты созданы, чтобы приносить выгоду продавцам, а не покупателям. Акции стимулируют интерес, заставляют людей совершать незапланированные приобретения. Однако такой маркетинг работает на тех, у кого есть свободная сумма. Человек с невысоким доходом при всём желании не сможет купить много ненужных товаров.Но именно акции могут помочь приобрести качественные вещи по сниженной цене. Например, тёплую куртку бренда, которая по полной стоимости была недоступна.Что делать вместо этогоИспользовать акции для собственной выгоды, анализируя их с холодной головой. Скажем, распродажа «шесть вещей по цене трёх», очевидно, сомнительная: слишком велик риск, что часть товаров вы возьмёте, лишь бы попасть в условия. А вот сезонные скидки, которые магазины устраивают, чтобы освободить полки под новую коллекцию, — то что надо.6. Самостоятельно делать всё что можноЛюдям с невысоким доходом нередко советуют самим выполнять любую работу — чинить краны, клеить обои и так далее. Предполагается, что если ваш час стоит дешевле, чем у специалиста, будет выгоднее потратить время, а не деньги.Но есть нюанс. То, что у профессионала займёт час, у любителя легко растянется на несколько дней. Иногда требуется дополнительное оборудование. А результат непредсказуем. Так что такая тактика не всегда хороший вариант сэкономить.Что делать вместо этогоТрезво подойти к оценке своих способностей и результату, который хотите получить в итоге. Например, неспешно собрать шкаф в выходные — почему нет. Монтировать кухню полторы недели — возможно, не стоит. Без мебели и техники семье придётся питаться чем попало, а это обычно дороже еды, приготовленной дома.7. Экономить на лекарствахЧасто советуют обращать внимание только на действующее вещество в препарате. Мол, на вас наживаются фармкомпании и врачи, ведь бывают таблетки за 30 рублей и за 300 — зачем переплачивать. И это, в общем‑то, вредный совет для людей с любым достатком. В лекарствах имеет значение не только действующее вещество, но и состав в комплексе. Иногда важен даже конкретный завод, на котором произвели препарат. В итоге средство может сработать не так, как предполагалось, и потребуется много денег, чтобы привести здоровье в норму.Что делать вместо этогоЛучше обойтись без самодеятельности и уточнить у лечащего врача возможные замены. Обычно доктора идут навстречу и подсказывают, как сэкономить без вреда для здоровья.8. Не экономить на образованииТотальная экономия существенно портит жизнь. Чтобы изменить ситуацию, надо подумать об увеличении дохода — здесь всё верно. И поэтому нередко советуют не жалеть денег на образование, проходить курсы и получать сертификаты.Но проблема, как всегда, в мелочах. Периодически возникают ситуации, когда люди берут кредиты на всякие курсы, а потом остаются с сертификатом без номера и с весьма посредственными знаниями.Что делать вместо этогоХорошие платные курсы помогают получить систематизированную информацию в сжатые сроки, задать вопросы напрямую преподавателю, завести полезные знакомства и получить сертификат, который не окажется бесполезной бумажкой. Плохие курсы просто тянут из учеников деньги. Отличить одни от других порой бывает трудно.Но важно ещё вот что: знания в отличие от сертификатов можно добывать разными способами, в том числе и бесплатно. Если денег в обрез, не стоит думать, что какие‑то курсы чудесным образом приведут к высокой зарплате. А вот планомерное получение новых навыков и применение их на практике — может. Так что не стоит оставлять семью без еды ради лекций и вебинаров.