Calm.Sd

التعامل مع القلق بشكل طبيعي:
في عدة طرق طبيعية للمساعدة في تقليل القلق وخلق شعور بالهدوء.

في طرق كتيرة ممكن نخفف بيها إضطراب القلق لكن أولا مفروض نعرف أنو تغيير أسلوب ونمط الحياة وعمل إستراتيجيات التأقلم بيفرق كتير في التعامل مع القلق.

طيب الطرق دي شنو؟
-عمل روتين للنشاط البدني.
ما إلا تكون حاجة كبيرة في أنشطة بسيطة وبتفرق كتير مثلاً المشي لمدة 10 دقائق في اليوم .
النشاط البدني هو مخفض قوي للضغط وبيخفف التوتر فبالتالي بيحسن المزاج وبيساعد على البقاء بصحة جيدة. أبدا حبة وزيد تدريجيًا كمية وكثافة أنشطتك.

-الإقلاع عن التدخين وتقليل أو الإقلاع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين زي الشاي والقهوة .
يمكن أن يؤدي النيكوتين والكافيين لتفاقم القلق.

-استخدام تقنيات التحكم في التوتر والاسترخاء.
تعتبر تقنيات التخيل والتأمل واليوجا أمثلة على تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تخفف من القلق وحنتكلم عنها أكتر في البوست الجاي.

-التأكد من الحصول على قسط كافي من النوم(8 ساعات في اليوم على الأقل) .
بيساعد النوم الكافي الجسم على التعامل مع التوتر. ف اعلى 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. لأنو قلة النوم يمكن أن تؤدي لإضطرابات القلق.

-تناول أطعمة صحية
أحياناً بيرتبط النظام الغذائي الصحي اللي بيشتمل على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك بتقليل القلق لأنو مرات بيكون السبب فيه سوء التغذية.

-عد إلى 10 ببطء. ممكن تكرر وتعد إلى 20 إذا لزم الأمر.
-اعمل كل ال بتقدر عليه لكن ما تسعى لتحقيق الكمال لأنو حاجة غير ممكنة وخليك فخور بإنجازاتك.
-اتقبل الحاجات الخارجة عن سيطرتك وأنو ما بتقدر تتحكم في كل شيء. وخت توترك في منظور: هل هو فعلاً بالسوء الأنت شايفو؟

-نسبة لأنو الأفكار القلقة بتدور حول سؤال :الحيحصل شنو؟ فأهم شي التركيز على الحاضر بدلاً من المستقبل.

-الحفاظ على موقف إيجابي. حاول بقدر ما تقدر أنك تستبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.

-اتعرف على الحاجة البتثير قلقك. هل هو العمل أم الأسرة أم المدرسة أم شيء تاني بتقدر تحددو؟ اكتب في مفكرة لما تشعر بالتوتر أو القلق. لأنو إدراك ما يثير القلق ممكن يساعدك على تطوير آليات التأقلم ومنع الأعراض.

-تناول الطعام بانتظام.
تخطي وجبات الطعام بيؤدي لي انخفاض نسبة السكر في الدم ودا ممكن يؤدي للقلق لأنو الجسم بينتج مزيد من الكورتيزول استجابة للإجهاد.

-اتكلم مع شخص تاني عن الموضوع.
ما تخاف أنك تتكلم مع أصحابك أو أسرتك أو حتى معالج نفسي نظراً لأن القلق ينبع من الأفكار المخيفة ، فالمعاناة في الصمت ممكن تخلي القلق أسوأ.
*في البوست الجاي حنتكلم عن تقنيات التنفس البتساعد على تخفيف التوتر بشكل كبير جداً ف(stay tuned.)

السلام عليكم نحن مبادرة غير ربحية الهدف منها رفع الوعي بالصحة النفسية في السودان عند الطلاب السودانين.

تنبع فكرة مبادرتنا من حقيقة أن الصحة النفسية و الوعي بالصحة النفسية من الموضوعات التي غالباً ما يتم تجاهلها ولا تجد حقها في المجتمع السوداني، ونعتقد أن طلاب الشهادة السودانية هم فئة من أكبر الفئات في مجتمعنا التي تعاني أكثر من غيرها، بسبب الضغوط المجتمعية والأكاديمية و غيرها التي يتعرضون لها غالباً.

مشروعنا في هذه المرحلة هو عبارة عن منصة تهدف إلى زيادة الوعي حول ظروف الصحة العقلية لطلاب شهادة السودانية، مع منشورات تستهدف الطلاب لمساعدتهم على التغلب على بعض المعضلات النفسية مثل التوتر و القلق و الاكتئاب.