Nesafi Gym

سورية الأمان ـ سورية الحرية ـ سورية الأمل
انشالله سوف يبدأ العمل بنادي Nesafi Gym يوم السبت القادم
دوام سيدات من سا٨ صباحا لسا١١ صباحا
دوام رجال من ساعة ١٢ ظهرا لسا ٤ عصرا
يتم تعديل اوقات دوام لاحقا
معاً نحو سوريا حرة وآمنة.

✅ لماذا يعد شرب الماء أثناء الجري أمرا مهمًا للغاية؟ 🫵🎯👇👇🏃🏃🏃
▪️حوالي 75% من الطاقة التي يستهلكها جسم الإنسان في التمارين الرياضية تتحول إلى حرارة قبل أن تتلاشى. لهذا السبب تجعلك هذه التمارين تشعر/تشعرين بالحرارة. وحتى يتمكن الجسم من التخلص من الحرارة الزائدة للحفاظ على درجة حرارة في نطاق آمن (حوالي 37-38 درجة مئوية) يقوم بالتبريد عن طريق التعرق. لذلك، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية إذا لم يكن مرويا (hydrated) بما فيه الكفاية، حيث لا يستطيع التعرق بما يكفي، مما يقلل من حجم البلازما في الدم. ونتيجة لذلك يزداد معدل ضربات القلب، مما يسرع من الشعور بالتعب، ويؤثر سلبًا في الأداء وفي وظائف الجسم الإدراكية.

▪️ما هي أعراض جفاف الجسم؟🏃🏃🏃
بالإضافة إلى الشعور بالتعب وعدم القدرة على التحمل أثناء الركض، تشمل الأعراض الرئيسية الأخرى جفاف الفم، البول الداكن الصفرة، انخفاض في التبول، تشنجات العضلات، والصداع. وأما أعراض الجفاف المزمن فتشمل انخفاض ضغط الدم، تسارع ضربات القلب، التنفس السريع، وغئور العينين.

▪️هل يلزم تروية الجسم (الشرب) أثناء الجري لمدة تقل عن ساعة؟🏃🏃🏃
إذا كان الجسم مرويا بما فيه الكفاية مسبقا، ولا تتعدى مدة الركض ساعة، فغالبا لا تحتاج/تحتاجين إلى أخذ مشروب معك. لكن إذا كانت المدة أطول من ذلك، ووصلت إلى 90 دقيقة على الأقل، فيلزم التفكير حينئذ في أمر التروية والتزود بالماء أو مشروب رياضي أثناء الجري.

نصائح بسيطه لتقويه المناعه ✔️↙️

🔃الحصول على القدر الكافي من الراحة والنوم لمدة 7 لـ 8 ساعات كل ليلة

🔃الحد من التوتر والقلق بقدر الإمكان، وذلك عن طريق تمارين التنفس والتأمل وممارسة اليوجا بصورة دورية (جرب تمرين التنفس هذا: الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، وحبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، والزفير لمدة 8 ثوانٍ) يمكنك تكراره 4 مرات متتالية حتى تشعر بتحسن

🔃شرب المياه. هناك قدر معين من الماء عليك تناوه بشكل يومي حتى يُحافظ الجسم على صحته؛ ينصح الأطباء بـ 3.7 لتر (حوالي 15 كوب) للرجال و2.7 لتر (حوالي 11 كوب) للسيدات

🔃تناول حمية غذائية صحية. ليس بالضرورة أن تتبع نظام غذائي بعينه، كل ما عليك فعله هو تناول أطعمة صحية في أغلب أيام الأسبوع وتجنب الأطعمة المُصنعة والجاهزة بقدر الإمكان وأخذ الفيتامينات المُكملة إن تطلب الأمر (فيتامين د والزينك، على سبيل المثال)

🔃الإقلاع عن التدخين. سوف يحصل جهازك المناعي على فرصة أكبر لمحاربة الأمراض عندما تتوقف عن التدخين، كما أن فرص إصابتك بالسرطان بأنواعه ستصبح أقل بشكل ملحوظ

🔃ممارسة الرياضة. عمل تمارين رياضية بصورة دورية يحد من فرص الالتهابات بنسبة كبيرة؛ يمكنك البدء بالمشي ثم الجري وممارسة رياضات أخرى بالتدريج مثل ركوب الدراجات أو السباحة

كل عام وانتم بألف خير أضحى مبارك
يفتح نادي Nesafi Gym ايام الإثنين والثلاثاء والأربعاء من ساعة الواحدة ظهرا حتى ساعة الرابعة رجال 💪🏻❤💪🏻