The Body Hack

သင့်နှလုံးရဲ့ အခြေအနေနဲ့ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်စိတ်ရှိနေတယ်ဆိုရင် ဆေးရုံ၊ ဆေးခန်း သွားစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာတင် အလွယ်တကူ စမ်းသပ်ကြည့်လို့ရတဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါက ရောဂါရှိတယ်လို့ အတည်ပြုတာမျိုး မဟုတ်ပေမယ့် သင့်နှလုံးက ပိုပြီး ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်နေပြီလားဆိုတာကိုတော့ သိစေနိုင်ပါတယ်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ နားနားနေနေ နေကြည့်ပါ။ ငါးမိနစ်လောက် ငြိမ်ငြိမ်လေး ထိုင်နေပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ပြီးရင် လက်ကောက်ဝတ် ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်းက သွေးခုန်နှုန်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ စက္ကန့် ၃၀ အတွင်းမှာ သွေးဘယ်နှစ်ချက် ခုန်သလဲဆိုတာကို ရေတွက်ပြီး နှစ်နဲ့မြှောက်လိုက်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် လူကြီးတယောက်ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ တမိနစ်ကို အချက် ၆၀ ကနေ ၁၀၀ ကြားမှာ ရှိတတ်ပါတယ်။ တကယ်လို့ သွေးခုန်နှုန်းက စမ်းလိုက်တိုင်း အရမ်းမြန်နေတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် အရမ်းနှေးနေတာမျိုး ဖြစ်နေရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်နေပါပြီ။

နောက်တနည်းကတော့ လမ်းလျှောက်ကြည့်တာပါ။ အိမ်ထဲမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နေရိပ်တဲ့ တနေရာရာမှာပဲဖြစ်ဖြစ် ပုံမှန်အရှိန်နဲ့ ခြောက်မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို သတိထားကြည့်ပါ။ ရင်ဘတ်ထဲက တင်းကြပ်လာတာ၊ အသက်ရှူမဝတာ၊ မူးဝေတာ ဒါမှမဟုတ် အရမ်းမောပန်းတာမျိုး ဖြစ်လာသလား။ ကျန်းမာတဲ့နှလုံးဟာ ဒီလောက် လှုပ်ရှားမှုမျိုးကိုတော့ သက်သောင့်သက်သာ ခံနိုင်ရည်ရှိရပါမယ်။ တကယ်လို့ ဒီလိုမျိုး လမ်းလျှောက်ဖို့တောင် အခက်အခဲ ဖြစ်နေတယ်ဆိုရင်တော့ သင့်နှလုံးဟာ ကောင်းကောင်း အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

လှေကားတက်ကြည့်တာမျိုးလည်း စမ်းသပ်လို့ရပါတယ်။ လှေကားကို အလောတကြီး မဟုတ်ဘဲ ပုံမှန်အရှိန်နဲ့ တစ်ထပ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ထပ်လောက် တက်ကြည့်ပါ။ အပေါ်ကို ရောက်တဲ့အခါ ခံစားချက်ကို သတိထားကြည့်ပါ။ နည်းနည်းလောက် အသက်ရှူမြန်တာက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် ရင်ဘတ်အောင့်တာ၊ ဖိထားသလို ခံစားရတာ ဒါမှမဟုတ် လှေကားဝက်မှာတင် နားနေရတာမျိုးဆိုရင်တော့ ဒါဟာ သတိပေးလက္ခဏာတခုပါပဲ။ နှလုံးက သွေးကိုကောင်းကောင်း မညှစ်ထုတ်နိုင်တဲ့ သဘော ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ခြေထောက်တွေ ဖောရောင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကိုလည်း စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ အထူးသဖြင့် ညနေစောင်းအချိန်မျိုးမှာ ခြေမျက်စိနဲ့ ခြေဖဝါးတွေကို ကြည့်ပါ။ ခြေသလုံး အရိုးပေါ်ကို လက်မနဲ့ စက္ကန့်
အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး ပြန်လွှတ်လိုက်ပါ။ အသားက ချက်ချင်း ပြန်မတက်ဘဲ ချိုင့်ဝင်နေတယ်ဆိုရင်တော့ ဒါဟာ နှလုံးက သွေးကို ကောင်းကောင်း မလည်ပတ်နိုင်လို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရေဓာတ်တွေ စုနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်တဲ့ အမူအကျင့်ကိုလည်း သတိထားပါ။ ပက်လက်လှန် အိပ်တဲ့အခါ အသက်ရှူရ ခက်ခဲသလား။ အိပ်ရင် ခေါင်းအုံးတွေ အများကြီး ဆင့်အိပ်မှ သက်သောင့်သက်သာ ရှိသလား။ ညဘက်မှာ အသက်ရှူမဝလို့ လန့်နိုးလာတာမျိုးဟာ မဖြစ်သင့်တဲ့ အခြေအနေတွေပါ။ ဒါဟာ နှလုံးအားနည်းလို့ အဆုတ်ထဲမှာ အရည်တွေ စုနေတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပြီးနောက်မှာ ပုံမှန်အခြေအနေ ပြန်ရောက်ဖို့ အချိန်ဘယ်လောက် ကြာသလဲဆိုတာကိုလည်း ကြည့်ရပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် လှေကားတက်တာမျိုး လုပ်ပြီးရင် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ နှလုံးခုန်နှုန်းက မူလအတိုင်း ပြန်ဖြစ်သွားရပါမယ်။ အသက်ရှူမှန်ဖို့နဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း ပြန်ကျဖို့ အကြာကြီး စောင့်နေရတယ်ဆိုရင်တော့ နှလုံးအားနည်းနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ် သတိမထားမိတတ်တဲ့ အချက်ကတော့ နုံးချည့်နေတာပါ။ လုံလုံလောက်လောက် အနားယူထားပါလျက်နဲ့ အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနေတာ၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာလေးတွေ လုပ်ရုံနဲ့တင် အားအင်ကုန်ခမ်းသွားတာမျိုးဟာ နှလုံးက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို အပြည့်အဝ မပို့ပေးနိုင်တာကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ရင်ဘတ်ထဲမှာ တခုခုခံစားရတာကိုလည်း ဂရုစိုက်ပါ။ အမြဲတမ်း စူးစူးရှရှ အောင့်တာမျိုး မဟုတ်ဘဲ လေးလံထိုင်းမှိုင်းနေတာ၊ ဖိထားသလိုမျိုး ဖြစ်နေတာ ဒါမှမဟုတ် ပူစပ်စပ် ဖြစ်နေတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလို ခံစားရတာက လက်မောင်း၊ မေးရိုး ဒါမှမဟုတ် ကျောဘက်အထိ ပျံ့သွားတတ်ပါတယ်။ မပြင်းထန်ပေမယ့် ခဏခဏ ဖြစ်နေရင်တော့ လျစ်လျူမရှုသင့်ပါဘူး။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်မှာ တခြားရောဂါအခံ ရှိ၊ မရှိကို ဆန်းစစ်ပါ။ သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ သွေးတွင်း အဆီများတာ ဒါမှမဟုတ် ဆေးလိပ်သောက်တဲ့ အကျင့်ရှိရင်တော့ နှလုံးရောဂါဖြစ်ဖို့ အခွင့်အလမ်း ပိုများပါတယ်။ အပေါ်မှာ ပြောခဲ့တဲ့ စမ်းသပ်ချက်တွေက ပုံမှန်ဖြစ်နေရင်တောင် ဒီလို အချက်တွေရှိနေရင် ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ဖို့ လိုနေပါတယ်။

ဒီစစ်ဆေးနည်းတွေက ကြိုတင်သတိပြုမိဖို့အတွက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး စမ်းသပ်စစ်ဆေးတာမျိုးကိုတော့ အစားထိုးလို့ မရပါဘူး။ တကယ်လို့ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ လက္ခဏာ တစ်ခုခု တွေ့ရပြီဆိုရင်တော့ တိကျတဲ့ စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်နိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံး ဆွေးနွေးကြည့်ပါ။
ဒီပို့စ်လေးက သင့်အတွက် အကျိုးရှိစေတယ်ဆိုရင် comment မှာ Yes လို့ရေးခဲ့ပေးပါ။

The Body Hack pageမှစာများကို လွတ်လပ်စွာပြန်share လို့ရပါတယ်။
Copyကူးပြီးပြန်တင်ခွင့်တော့ မည်သူ့ကိုမှ မပေးပါ‼️
နောက်ထပ် ဘယ်ကျန်းမာရေးအကြောင်းအရာ တင်ပေးရမလဲဆိုတာကို ကွန်းမန့်မှာ တောင်းဆိုနိုင်ပါတယ်။
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

ဘယ်ဗီတာမင်လဲ?