Hello Happy Life

ใครๆ ก็อยากมีความสุข😊

คนส่วนใหญ่พยายามทำทุกอย่างเพื่อให้มีความสุข แต่จริงๆแล้วกลับคลุมเครือไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรจึงจะพบกับ “ความสุขที่แท้จริง”

ผลที่เกิดขึ้นกลายเป็นความพยายามที่ไร้ความหมาย เจอแต่ความสุขปลอมๆ จนออกนอกเส้นทางแห่งความสุขไปเรื่อยๆ

ขณะที่มีความสุขเกิดอะไรขึ้นในสมองเราบ้าง❓️

จากการค้นคว้า พบว่า เวลาเรารู้สึกมีความสุขจะมี #สารแห่งความสุข หลั่งออกมากว่า 100 ชนิด แต่มีเพียง 3 ชนิดเท่านั้นที่เป็นส่วนประกอบของความสุขในชีวิตประจำวันที่ควรให้ความสนใจ ได้แก่

✅️ เซโรโทนิน
✅️ ออกซิโตซิน
✅️ โดพามีน

🎯 ฐานพีระมิดสามสุข คือ
“ #ความสุขแบบเซโรโทนิน (serotonin) ความสุขด้านสุขภาพ” คือ ความสุขจากการมีสุขภาพดีทั้งกายและใจ เป็นสภาวะที่เกิดอารมณ์ความรู้สึกทั้งสบายใจ, สดใส และสดชื่น

โดยปกติเซโรโทนินจะหลั่งออกมาในสภาวะที่จิตใจสงบนิ่ง ไม่คิดฟุ้งซ่าน มีสติ หรือสภาวะที่เข้าสู่โหมดสมาธิ นั่นเอง เช่น ความรู้สึกสดชื่นหลังออกกำลังกาย หรือการออกไปเดินเล่นท่ามกลางท้องฟ้าแจ่มใสในตอนเช้า แล้วรู้สึกสดชื่น อารมณ์เบิกบานสบายใจ

ในทางตรงกันข้าม....
ถ้าปริมาณของสารเซโรโทนินลดต่ำลง เราจะควบคุมอารมณ์ ความรู้สึกไม่ได้ ทำให้หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย และขี้โมโห
สุดท้ายถ้าเซโรโทนินลดลงจนถึงจุดต่ำสุดอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า เกิดความรู้สึกหม่นหมอง หดหู่มืดมน ไม่อยากทำอะไร ไม่อยากเจอหน้าใคร และไร้เรี่ยวแรงกำลังใจ ที่เลวร้ายสุด คือ ถึงขั้นหมดอาลัยตายอยากไม่อยากมีชีวิตอยู่

#ความสุขแบบเซโรโทนินเป็นพื้นฐานพีระมิดที่สำคัญที่สุด #เพราะเป็นรากฐานของความสุขแบบอื่นๆ
ถ้าสามารถคว้าความสุขแบบเซโรโทนินมาอยู่ในมือ จนร่างกาย และจิตใจ มั่นคงและสงบนิ่งได้แล้ว ก็จะปูทางไปสู่พีระมิดขั้นต่อไปได้แบบสบายๆ

🎯 กลางพีระมิด คือ
“ #ความสุขแบบออกซิโตซิน (oxytocin) ความสุขด้านความสัมพันธ์” คือ ความสุขจากความรัก ความผูกพัน มิตรภาพ ความสัมพันธ์กับผู้อื่น และความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคม เป็นความสุขที่ต้องมีผู้อื่นเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ในรูปแบบความรัก ความสัมพันธ์ในครอบครัว มิตรภาพระหว่างเพื่อนฝูง เพื่อนร่วมงาน เพื่อนร่วมกิจกรรม หรือแม้แต่ความรู้สึกผ่อนคลายเวลาที่อยู่กับสัตว์เลี้ยงก็ถือเป็นความสุขแบบออกซิโตซิน

การมีความสุขแบบออกซิโตซินช่วยให้งานคืบหน้าว่ากันว่า 90% ของความเครียดในที่ทำงานเกิดจากความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน และบรรยากาศในการทำงาน อย่าโดดเดี่ยวตัวเอง หรือทำตัวแปลกแยกจากสังคม เพราะจะเป็นบ่อเกิดของการทำร้ายสุขภาพ และขาดความสุขแบบออกซิโตซิน ทำให้เชื่อมต่อกับผู้คนไม่ได้

🎯 ยอดพีระมิดสามสุข คือ
“ #ความสุขแบบโดพามีน (dopamine) ความสุขจากความสำเร็จ” คือ ความสุขจากการบรรลุเป้าหมายในสิ่งที่ปรารถนา ไม่ว่าจะเป็น การได้ทรัพย์สินเงินทอง ได้ของที่โหยหา ได้เลื่อนตำแหน่ง ได้ขึ้นเงินเดือน ได้มีชื่อเสียงและเกียรติยศ
คือ ความรู้สึกลิงโลดใจเวลาถึงเส้นชัย และตะโกนออกไปว่าสำเร็จแล้ว! ด้วยความที่ “มีราคาต้องจ่ายเสมอ” จากการไขว่คว้าความสุขแบบโดพามีน เมื่อได้มันมาจึงเกิดความปรีดาเป็นพิเศษ
แต่กระนั้น โดพามีนเป็นสารเคมีแบบ “ขออีก ขออีก” เวลาที่ได้มาแล้วแต่ยังอยากได้อีก แปลว่าโดพามีนกำลังหลั่งออกมา
🍁 ข้อดีของโดพามีน คือ ทำให้เกิดพลังใจ อยากเพียรพยายาม ไม่ถอยเพื่อไปสู่เป้าหมายที่ฝันไว้
🍁 ข้อเสียของโดพามีน คือ มีฤทธิ์ทำให้เกิดอาการเสพติด ทั้งเสพติดการช็อปปิ้ง ติดการพนัน ติดเกมส์ ติดมือถือ, ติดเหล้า, เสพติดความสำเร็จ ก็ล้วนแต่ส่งผลร้ายต่อสุขภาพ

กุญแจของการบรรลุ “ #ความสุขที่แท้จริง” คือ การเรียงลำดับความสุขของชีวิตให้ถูกต้อง จิตใจที่ดีจะอยู่ในร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น ลงทุนกับสุขภาพตัวเอง สะสมความสุขแบบเซโรโทนินไว้เยอะๆ เมื่อรากฐานของพีระมิดความสุขมั่นคงแล้ว เป้าหมายบนยอดพีระมิดจะใหญ่แค่ไหนก็คว้ามาครองได้แบบสบายๆ

📚 หนังสือ สู่จุดสูงสุดของชีวิตด้วยพีระมิดสามสุข

"เติมความสดชื่นให้ร่างกายด้วยสลัดเพื่อสุขภาพ!" 🥗✨

วันนี้ขอแนะนำสลัดผักที่อร่อย และดีต่อสุขภาพที่รวมความหลากหลายของ รสชาด และประโยชน์ไว้ในจานเดียว😋

✅ โปรตีนจากถั่วแระญี่ปุ่น เสริมพลังงาน
✅ ฝรั่ง & แอปเปิ้ล วิตามินซีสูง เสริมภูมิคุ้มกัน
✅ เมล็ดอัลมอนด์ เพิ่มไขมันดี ช่วยบำรุงสมอง
✅ ราดด้วยน้ำสลัดซีฟู้ดแซ่บๆ เพิ่มรสชาดให้อร่อยแบบไม่จำเจ

ใครอยากให้มื้อสุขภาพเป็นเรื่องสนุก ลองเมนูนี้กันได้นะคะ!
✨ กินดี สุขภาพดี มีความสุขไปด้วยกัน ✨

#สลัดเพื่อสุขภาพ #กินดีสุขภาพดี

ภัยเงียบของโรค ที่กำลังเพิ่มขึ้น‼️

คุณเคยสังเกตไหมว่า… ทำไมคนรอบตัวเราถึงป่วยเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคอ้วนลงพุงกันมากขึ้น?

#โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs – Non-Communicable Diseases) กำลังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทั่วโลก และประเทศไทยก็ไม่ต่างกัน!

ปัจจัยหลัก มาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราเอง ตัวอย่างเช่น
✅ การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน และโซเดียมสูง
✅ การขาดการออกกำลังกาย
✅ ความเครียดสะสม
✅ การนอนหลับไม่เพียงพอ และไม่มีคุณภาพ

❗️ สิ่งที่น่าตกใจคือ โรคเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในผู้สูงอายุอีกต่อไป แต่กำลังลุกลามสู่คนวัยทำงานและวัยรุ่นมากขึ้น

✨️️แต่ข่าวดีคือ… NCDs สามารถป้องกันได้ ✨️

เริ่มต้นง่ายๆ วันนี้ ด้วย
✅ การเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
✅ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
✅ การนอนหลับอย่างเพียงพอ และมีคุณภาพ
✅ การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ

สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา
อย่าปล่อยให้โรค NCDs ครอบงำชีวิตของคุณ ‼️

มาเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้เพื่อชีวิตที่ยืนยาว และมีคุณภาพกันดีกว่าค่ะ 😊

#ป้องกันNCDs #ใช้ชีวิตให้สมดุล