Kankanid Junpreuk

ข้าว 1 จาน กะยังไงให้ #ไม่อ้วน และ #สุขภาพดี

วิธีวัดปริมาณอาหารที่ควรทานใน 1 มื้อ ง่าย ๆ ไม่ต้องมีตาชั่ง ไม่ต้องนับแคลอรี่ก็ได้น๊าค๊า

✊🏾ทานคาร์โบไฮเดตรหรือแป้งเท่ากำปั้นตัวเอง
✊🏾ทานไขมันเท่านิ้วโป้ง
✊🏾ทานโปรตีนเท่าฝ่ามือ ( ปลาฝ่ามือรวมนิ้วด้วย , เนื้ออื่นๆไม่รวม )

🍠🌽🥦 ทานคาร์โบไฮเดตรหรือแป้งสามารถแทนได้ด้วยผักที่มีปริมาณแป้งมาก เช่นดอกกะหล่ำ บล็อคโคลี่ มันเทศ ข้าวโพด แครอท ฟักทอง ทานผักที่มีแป้งมากแล้วสามารถทานแทนข้าวมื้อนั้นๆได้ หรือสามารถทานข้าวครึ่งกำปั้นตัวเอง และทานผักที่มีแป้งสูงอีกครึ่งนึงได้ (เพื่อให้ทานได้หลากหลายในมื้อนั้น ) ระวังว่าอย่าทานเบิ้ลทั้ง 2 อย่างโดยไม่ได้ลดปริมาณข้าวลงคร่า

🥬🥒🫑 ส่วนผักที่มีแป้งน้อย เช่น ผักบุ้ง ผักสลัด ผักกาดขาว ตำลึง กวางตุ้ง ตั้งโอ๋ มะเขือเทศ ทานได้เยอะเลยคร่า เพื่อให้ได้วิตามินและใยอาหารเพียงพอคร่า

ข้อมูลจาก สถาบัน ACBI ระบุว่าซีสที่รังไข่ มีสาเหตุมาจาก การกินน้ำตาลมากเกินไป

นพ.เปี่ยมโชค ชลิดาพงศ์

. 🌤🌾°~ ᴳᴼᴼᴰ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ ~°⛅ ✨

ถ้าเราตื่นมาด้วยเป้าหมายในทุกๆเช้า
เราจะไม่ตื่นแค่ร่างกาย
แต่จะตื่นมาพร้อมหัวใจ

#แม่อรลูกสอง #หุ่นพังหลังคลอด #ดื้อยา
#ลดน้ำหนัก4กิโลภายใน2อาทิตย์
#แม่เอ๋PMBillionaire
#รับปรึกษาปัญหาสุขภาพ
#โปรตีนจากธัญพืชในรูปแบบแคปซูลอันดับหนึ่งของประเทศไทย

ตัวนี้ คือดี อ่ะแม่ 😍😍

ปกติ แม่จะดื่มกาแฟไม่ได้เลย ดื่มแล้วใจสั่น ทั้งรสชาติขม หรือ หวานจ๋าไปเลย

แต่ตัวนี้คือ รสชาติ กลมกล่อม หอมมัน ไม่ขม
พิเศษอีกอย่างคือ ใจไม่สั่น แม่ให้นมน้องดื่มได้
ลองแล้วติดใจ

แม่ตั้งชงวันละ 2 แก้ว ไม่ขาด 😅😋☕
#เทคนิคลดพุงแม่ลูกอ่อน #กาแฟเพื่อสุขภาพ