Pretty Girl HT

เคยไหม ? รู้สึกผิวหน้ามันง่าย
รูขุมขนไม่กระชับ ทำให้การลงสกินแคร์
หรือ เมคอัพ เป็นเรื่องที่ยาก ❌

วันนี้มีทริคผิวใส ผิวแข็งแรง มาแจก !
แล้วไอเท็มตัวเด็ดที่จะคลีนผิวให้สะอาดล้ำลึก
ไร้สารตกค้างจากสกินแคร์ หรือ เมคอัพ

คือ เพียวริ คลีนซิ่งตัวท็อป
ในเรื่องของความ ‘คลีน’
พร้อมบำรุงผิวหน้าให้กระจ่างใส

ปรับสมดุลให้ผิวหน้าแข็งแรง
แค่เพียง ‘เช็ด’
ทำความสะอาดหน้า 1-2 /day

สามารถเช็ดล้างเครื่องสำอางได้หมดจด
หรือเช็ดหน้าได้แม้กระทั่งคนที่ไม่แต่งหน้า
*ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล*

คลีนผิวสวย ปรับผิวใส

สั่งตอนนี้ได้ราคาพิเศษ 🔥
ขนาด 280 ml. เพียง 390.-

ยังมีขายเหมือนเดิมนะค้า

ส่วนตัวคือปวดหัวไมเกรนทุกรอบเดือน มาจัดการตัวเองในช่วงนั้นกันค่า😊😘

1. ระบบการเผาผลาญของเราจะ “speeds up” ช่วงอาทิตย์ก่อนที่ประจำเดือนจะมา แปลว่าร่างกายของเราสามารถที่จากกินเพิ่มขึ้นได้ 100 ถึง 300 แคลอรี่ต่อวัน แต่ก็ 2-3 วันนะคะ ไม่ใช่ทั้งอาทิตย์

2. ระดับ Progesterone จะสูงขึ้น หลังจาก ช่วงตกไข่แปลว่าอุณหภูมิของช่วงตัวของเราจะสูงขึ้น เราก็จะหิวมากขึ้น

3. Estrogen จะตกลง ช่วงนี้แน่นอนว่าฮอร์โมนของเราจะมีขึ้นลง และฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งปกติแล้วแต่ช่วยในการควบคุมความอยากอาหารให้ลดลง ในขณะที่ progesterone ทำให้เราอยากอาหาร ช่วงนี้เราก็จะหิวหน่อย

4. จะมีความอยากกินคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น ซึ่งก็เป็นผลกับการที่ฮอร์โมนสองตัวนี้รวนนั่นแหละค่ะ แล้วก็เลยไปส่งผลให้กับเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาททางด้านอารมณ์ ความสงบและความหิว

การที่ฮอร์โมนเซโรโทนินตกลงในช่วงท้ายของรอบ ก็จะทำให้เรารู้สึกหวั่นไหวง่าย อยากกินคาร์โบไฮเดรตเยอะ อันเนื่องมาจากว่าคาร์โบไฮเดรตจะช่วยยกระดับของเซโรโทนินและทำให้เรารู้สึกดีเหมือนเป็นรางวัลชีวิต
แต่เราจะตามใจตัวเองแล้วสั่งพิซซ่ามาเลยหรือไม่
สองสิ่งที่ทำให้ความหิวของเราแย่ลงไปอีกคือการนอนไม่ดี และอาหาร junk food
สิ่งที่ควรทำคือ

✅ กินโดยไม่รู้สึกผิดเพิ่มขึ้นไป 150 ถึง 250 แคลอรี่ ก็กินขนมปังให้มากขึ้นแผ่นสองแผ่น หรือกินข้าวให้มากขึ้น
แล้วแต่คนนะคะบางคนรู้สึกดีขึ้นเวลาที่กินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น บางคนเป็นสายเนื้อก็จะรู้สึกดีขึ้นถ้ากินโปรตีนมากขึ้น หาว่าอะไรเวิร์คสำหรับเรา อย่างที่บอกคือเพิ่มขึ้น 150 ถึง 250 แคลอรี่นั่นคือโควต้าคร่าวๆค่ะ

✅ ลองกิน magnesium ประมาณ 200-400mg ก็ช่วยให้เราสงบลงแล้วก็ช่วยในเรื่องของอารมณ์แปรปรวนได้ในระดับหนึ่ง

✅ เพิ่มการกินอาหารที่มีธาตุเหล็กเพื่อช่วยในเรื่องของความเหนื่อย กินพวกเนื้อสัตว์ก็จะได้ประโยชน์ที่สูงกว่าโปรตีนจากพืชในช่วงนี้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกเสียจากว่าเราจะจับคู่โปรตีนจากพืชพวกข้าวกับเลนทิลแล้วกินเพิ่มขึ้นไปก็จะทำให้แคลอรี่สูงขึ้นไปอีก

✅ พยายามตั้งใจนอนให้ดี เข้านอนให้เร็วขึ้นและใช้เวลาสร้างความสงบให้เราเคลิ้มไปบนเตียงโดยที่ไม่อาศัยอิเล็กทรอนิกส์ พอนอนดีแล้วก็จะช่วยในเรื่องของอารมณ์และความอยากอาหารที่ไม่ได้เกี่ยวกับความหิว�
✅ กินอาหารที่มีคุณภาพประเภท anti-inflammatory พี่ไม่เข้าไปสร้างอาการอักเสบภายใน เลี่ยงพวกน้ำตาล กินผักกินปลาที่มีโอเมก้าสามก็จะช่วยในเรื่องของการปวดท้องและความหิวได้ด้วย

✅ จัดการกับความเครียดที่มาจากปัจจัยภายนอกเช่นการงาน หาเวลาออกกำลังกายเบาๆ ออกไปเดินอยู่กับธรรมชาติ นั่งสมาธิ เพราะเมื่อฮอร์โมนเครียดของเราสูงขึ้นก็จะส่งผลในทางลบให้กับฮอร์โมนเอสโตรเจนและ progesterone ซึ่งก็ทำให้เรายิ่งหิวหนักขึ้นไปอีกค่ะ

โค้ชเอิน xx

เรื่องวุ่นๆของวัยรุ่นออกกำลังกาย!
การออกกำลังกาย ใครๆก็รู้ว่าเป็นเรื่องดีต่อสุขภาพ

แต่! ก็มีบางเรื่องของการออกกำลังกายที่เป็นเรื่องเล่าปากเปล่ากันมาช้านาน

วันนี้ลุงจะพาไปไขความลับกันว่าเรื่องไหนเป็นความจริงเรื่องไหนเป็นแค่ความเชื่อ

พร้อมจะไปพิสูจน์ความจริงกันแล้วไปลุยกันเลย!!🕵️‍♂️🔎

อ้างอิง

https://bit.ly/3MAxDoj
https://bit.ly/39HhkaI
https://bit.ly/3wFHhR7

หน้าร้อนนี้ล้างหน้าให้ดีนะจ้ะเดี๋ยวผดผื่นสิวเสี้ยนถามหาน๊า

สาวๆมีพุงแบบไหนกันน๊าไหนลองเช็คซี๊😊😅