Sumire

Tư thế plank cơ bản:

Bước 1: Bắt đầu trong tư thế nằm sấp, chống khuỷu tay vuông góc dưới vai, giữ lòng bàn tay úp xuống.
Bước 2: Nhón mũi chân lên, tiếp đó nâng người khỏi mặt sàn, lưu ý giữ thân người thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Bước 3: Siết cơ bụng, không để mông quá cao hoặc quá thấp.
Bước 4: Hãy giữ tư thế trong 20–60 giây, lưu ý hít thở trong quá trình giữ, giữ hơi thở đều và chậm.
Bước 5: Thả lỏng và lặp lại tư thế từ 2–3 lần.
Một điều mà người mới hay quên đó là hơi thở, họ thường sẽ nín thở khi đang gồng người. Điều đó là sai hoàn toàn, việc điều hòa hơi thở đều sẽ giúp bạn cung cấp đủ dưỡng khí duy trì và cơ thể sẽ thoải mái hơn và việc gồng mình nín thở!

Một người Thầy của mình nói: Đến giai đoạn chúng ta phải đối diện với trải nghiệm mình hoàn toàn một mình.
Không có ai để gặp, không có việc gì để làm, không có chỗ nào để đi, không có điều gì cảm thấy còn ý nghĩa.
Những người chân tu, họ sẽ chủ động tự bước vào trải nghiệm thông qua việc ẩn cư nơi hoang vắng, quay mặt vào vách đá để đối diện với nội tâm mình.
Còn chúng ta ở đời sống, không ai tự tìm trải nghiệm như thế cả. Nhưng bằng những cách rất riêng, không ai có thể tránh khỏi .
Có khi vì một lý do nào đó chúng ta bị buộc phải chia cắt với những người thân thuộc.
Có khi vì lý do nào đó chúng ta bị buộc nằm yên một chỗ hoàn toàn không thể làm được những điều mình muốn dù rất đơn giản.
Mọi con đường đều đưa chúng ta đến chỗ phải đối diện với bản thân. Người với người chỉ khác nhau ở chỗ tự nguyện hay bị ép buộc.
Mình còn nhớ người Thầy đã kể với mình về trải nghiệm của thẩy, rằng trong sự vắng vẻ không một bóng người nhiều ngày, thẩy cảm thấy hoang mang. Thẩy nhìn ra cửa suốt cả ngày chỉ để mong có thể nhìn thấy bóng dáng một chiếc xe nào đó thấp thoáng ngang qua, để cảm thấy vơi bớt đi sự trống vắng cô đặc.
Người Thầy ấy nói đó là một bài học ai cũng cần phải bước qua trong đời, bởi vì ai cũng phải đến lúc đối diện với nội tâm thật ẩn tàng bên trong mình.
Thời đại này có quá nhiều điều để thu hút, nên chúng ta luôn né tránh với việc một mình trong yên lặng. Ta cầm điện thoại lên cách vài mươi phút một lần. Ta mở nhạc thật lớn lên để xua tan sự im ắng. Ta phải kiếm một chuyện gì đó để làm. Ta phải tìm gặp một ai đó chỉ để được nói hoặc được nghe.
Những điều đó làm chúng ta không thể nào thấy được con người thật của mình. Không thấy được những khát vọng trong con tim mình. Không thấy được những vấn đề của chúng ta là bởi những tổn thương nào trong quá khứ và vì thế không đủ thời gian để ôm ấp, để hiểu và để bao dung nó.
Chính vì thế mà chúng ta cũng không biết rằng mình có đang sống đúng cuộc đời của mình không? Những ý muốn của cuộc đời, có phải thực là ý của mình không, hay là ý của truyền thống, của những người mình bị ảnh hưởng, hay của những nỗi sợ.
Trong sự cô lập, vắng bóng các tác nhân từ ngoại cảnh, ta sẽ vùng vẫy như trong vũng lầy. Cho đến khi nhận ra điều gì đó mà can đảm buông xui. Khi không có ý muốn tìm kiếm gì ở bên ngoài, thì quá trình quay vào bên trong bắt đầu.
Trong yên lặng, vắng bặt đi những suy nghĩ, tìm cầu, sự sáng suốt sẽ khởi sinh.