Chess Vibes Master
Share
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Chess Vibes Master, Sports, Alexandria.
التنشيف vs الضخامة: ايه الفرق؟ 💪🔥
كتير بيسألوا: "عايز أنشف وأزيد عضل في نفس الوقت!" بس الحقيقة إن التنشيف والضخامة عكس بعض، وده الفرق بينهم:
🔹 التنشيف = خسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات.
✔️ سعرات حرارية أقل من احتياجك (عجز سعري)
✔️ نسبة بروتين عالية + تمارين مقاومة
✔️ كارديو معتدل لحرق الدهون
🔹 الضخامة = زيادة الكتلة العضلية (مع احتمال زيادة بسيطة في الدهون).
✔️ سعرات حرارية أعلى من احتياجك (فائض سعري)
✔️ تركيز على تمارين الأوزان الثقيلة
✔️ بروتين وكارب كفاية لبناء العضلات
💡 تقدر تعمل "تنشيف نظيف" أو "ضخامة نظيفة" بتقليل نسبة الدهون المكتسبة أو المفقودة، لكن تحقيق الاثنين مع بعض صعب ومحتاج تخطيط دقيق!
🎯 هدفك ايه حاليًا؟ ضخامة ولا تنشيف؟ 💬👇
21/12/2024
الكربوهيدرات ليست عدوك !
تعالو نعرف دور الكربوهيدرات في نمو العضلات ...💪
📌توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة لتحمل التمارين الشاقة.
📌ترفع مستويات الأنسولين الذي يساعد في نقل البروتين إلى العضلات.
🎯 أفضل مصادر الكربوهيدرات:
◀️الأرز البني
◀️الشوفان
◀️ البطاطا الحلوة
◀️ والفواكه
💡 تناسب الكميات مع احتياجاتك اليومية لتحقيق أفضل النتائج!
تابعتي وهخططلك جدولك بإتقان …وابدأ رحلة كلها طاقه وعضلات وصحه 💪
التواصل علي رسائل البيدج 📩
#كمالاجسام
#كمالاجسام
Click here to claim your Sponsored Listing.
