Mesho Soliman

...............................(السعرات الحراريه)...................
_بشرح مبسط هنتعرف على ماهى السعرات الحراريه؟
_كيفيه حساب السعرات الحراريه لاى جسم ما يسمى (الكالورى)؟
_ السعرات الحراريه هى عباره عن مقياس الطاقه التى يمدنا بها الطعام....................(حساب السعرات الحرارية )...................
_تختلف السعرات الحرارية من جسم لآخر على حسب الطول والوزن والسن والمجهود البدنى هناك معادله بسيطه يمكن لاى انسان حسابها.
(الوزن×١٣.٧٥)+(الطول×٥)_(العمر×٦.٧٥)+٦٦=الناتج يضرب فى معدل النشاط اليومى.
_اذا كان معدل النشاط اليومى عادى(شغل+مشى فقط) يضرب×١.٢
_اذا كان النشاط خفيف(تمرين ٣ ايام فى الاسبوع) يضرب×١.٣
_اذا كان النشاط متوسط(تمرين ٥ ايام فى الاسبوع) يضرب ×١.٥
_اذا كان النشاط عالى(تمرين طول الاسبوع ) يضرب ×١.٧...............................(مثال)...........................
شخص وزنه ٨٧ كجم/ طوله ١٧٥ سم/وسنه ٣١ سنه/ونشاطه البدنى خفيف ١.٣.
87×13.75+175×5_31×6.75+66= 1928×1.3=2506.4
(2506.4)ده هو الناتج العام لسعراته الحراريه من الطعام يوميا ويمكن تقسيمهم على وجباته اليوميه.
ارجو الاستفاده من هذا المنشور بالايك او شير .
#حسن صحتك.
#قوى مناعتك.
#الوقايه خير من العلاج.

.............................(الحركه)..............................
وهذا هو الجزء الثالث لعملية التمثيل الغذائي وتعتبر الحركه هى جزء اساسى من منظومة الصحه العامه بحيث للوصول إلى جسم مثالي يجب وضع نقاط عديده وهى (الغذاء/النوم/الحركه).
_الحركه تمثل الرياضه/اعمال المنزل/الاستحمام.........الخ.
ونتكلم النهارده عن اهم شئ فى الحركه وهى الرياضه وسنستعرض ما فائدتها لصحه الانسان؟وما هى افضل مواقيت لممارستها؟.....................(فوائد الرياضه)...........................
_تساعد فى تحسين الوزن والسمنه.
_تحسن من كفاءة عضلة القلب.
_تعزز الثقه بالنفس.
_تمنح الشعور بالسعاده.
_يزيد من الكتله العضليه.
_تحسن القدره الجنسيه للرجال.
_تفتح الشهيه وتحسن الرغبه فى تناول الطعام.
_تحسن مظهر البشره وأيضا لها فوائد عديده وكثيره....................(افضل مواقيت لممارسه الرياضه).......
_صباحا هناك العديد من النظريات حول هذا الموضوع وهو ممارسه الرياضه صباحا ١٠ دقايق يعادل ٣٠ دقيقه فى المساء.
وهناك نظريات أخرى يوصى بممارسة الرياضه بالمساء فكلاهما صحيح وهناك تنبيه وهو عدم ممارسه الرياضه ٤ ساعات قبل النوم.
_ارجو قد تكونوا استفدتوا من هذا المقال ومتبخلش بالايك وشير.
للاستفسار ترك رساله واتس اب 01148665346.
#حسن صحتك.
#قوى مناعتك.
#الوقايه خير من العلاج.

البوست بتاع النهارده مهم جدا!!!!!!!.
(الكربوهيدرات)
_ما هى الكربوهيدرات؟ وماانواعها؟
_ما هى فوائدها؟وما أثارها الجانبيه؟

_الكربوهيدرات هى عباره عن مركبات متعادله الشحنه تتكون من الأوكسجين والهيدروجين والكربون وهى عباره المكونات الثلاثه الرئيسيه التى تمد الجسم بالطاقه عن طريق تكسيرها وتحوليها الى كلوكوز لتغذيه الخلايا فى جسم الإنسان.

(انواع الكربوهيدرات)
_تنقسم الكريوهيدرات الى نوعين:
(بسيطه+معقده)
_اولا الكاربوهيدرات البسيطه: هى عباره عن السكريات وتتميز بسهوله هضمها وامتصاصها.
وظيفتها: امداد الجسم بالطاقه فقط وبعدها تمنح شعورا كبيرا بالجوع.
مصادرها: السكر/العسل/جميع انواع الحلويات بالإضافه الى العصائر.
_ثانيا الكربوهيدرات المعقده: هى عكس تماما النوع الأول لايستطيع الجسم امتصاصها بسهوله.
وظيفتها: امداد الجسم بالطاقه وتغذيه خلايا الجسم بالفيتامينات وتمنح الجسم بالألياف.
مصادرها: الارز/المكرونه/العيش/الخضروات/البقوليات/الفواكه............الخ.
(فوائد الكربوهيدرات )
_امداد الجسم بالطاقه لعمل وظائفه اليوميه.
_حمايه الجسم والجهاز الهضمى من الامراض المزمنه.
_التخلص من السموم الضاره والكوليسترول الزائد فى الجسم.
(أثارها الجانبيه )
_تناولها بكميات زياده عن حاجه الجسم اليها يؤدى إلى زياده الوزن والسمنه المفرطه.
_رفع معدل السكر فى الدم.
_تؤدى إلى مشاكل بالكلى والقلب والاعصاب وبعض انواع السرطان.
_تؤدى ايضا الى اضطرابات تتعلق بالتنفس لذلك يجب الانتباه فى تناولها قبل النوم.
(الخلاصه)
كل جسم له وزن وسن لاستهلاك الغذاء اليومى سواء كان(كاربوهيدرات/دهون/بروتينات/املاح/فيتامينات)لذلك يجب معرفه استهلاكك اليومى من الطعام وعدم الافراط فيه.
#حسن صحتك.
#قوى مناعتك.
#الوقايه خير من العلاج.
_ارجو الاستفاده وإفاده غيرك.