Our Hopes

🥗 پلان تغذیه زن شیرده برای صحت خود و نوزاد
۱. غذای متنوع و پُرارزش
نان و غله‌ها: نان گندم کامل، برنج قهوه‌ای یا سفید، جو و جو پرک شده.
پروتین‌ها: گوشت مرغ و گوسفند پخته، ماهی تازه (۲–۳ بار در هفته)، تخم‌مرغ روزانه یک عدد.
حبوبات: لوبیا، عدس، نخود و ماش پخته و نرم.
لبنیات: شیر، ماست و پنیر کم‌نمک (۳–۴ وعده در روز).
۲. میوه و سبزی تازه
هر روز ۴–۵ نوع میوه مثل سیب، کیله (موز)، انار، خرما، انگور، خربوزه.
سبزیجات رنگی مثل پالک، گوجه، کدو، هویج، بروکلی.
این‌ها ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدانت‌ها را برای مادر و شیر قوی فراهم می‌کنند.
۳. آب و مایعات کافی
روزانه حداقل ۸–۱۰ گیلاس آب.
شربت‌های طبیعی مثل شربت لیمو یا آب میوهٔ تازه بدون شکر.
شیر گرم همراه با خرما یا عسل (یک‌بار در روز).
۴. خوراکی‌های افزایش‌دهنده شیر
مغزها: بادام، گردو، پسته (بی‌نمک).
دانه‌ها: کنجد، تخم شنبلیله (فنوجریک).
سوپ جو یا آش گندم با گوشت کم‌چرب.
۵. پرهیزها
قهوه و چای سیاه پررنگ را محدود کنید.
غذای پرمرچ (تند) و بسیار چرب یا سرخ شده کمتر خورده شود.
نوشابه و خوراکی‌های صنعتی پر از مواد نگهدارنده.
۶. نکات طلایی
وعده‌های کوچک اما مکرر (۵–۶ بار در روز) بهتر از سه وعدهٔ بزرگ است.
قبل از شیر دادن یا بعدش یک لیوان آب یا شیر بنوشید تا بدن کم‌آب نشود.
ویتامین‌ها و مکمل‌ها را فقط با مشورهٔ داکتر ادامه بدهید.
استراحت و آرامش مادر مستقیماً روی کیفیت شیر اثر دارد.

#زنـــدگی میان ۱۶ تا ۴۰ سالگی، جاده‌ای است که در آن یا بیدار می‌شوید، یا گم خواهید شد.

۴۰ حقیقت انکارناپذیر زندگی که دیر یا زود باید بپذیرید:

۱. هیچ‌کس شما را نجات نمی‌دهد؛ خودتان باید منجی خود باشید.

۲. پدر و مادرتان همیشه آن‌قدر که فکر می‌کنید زمان ندارند.

۳. دوستان واقعی اندک هستند؛ بقیه فقط همراه مسیرند، نه هم‌مسیر.

۴. پول خوشبختی نمی‌آورد، اما بی‌پولی حتماً بدبختی می‌آورد.

۵. کسی که از تنهایی می‌ترسد، همیشه وابسته می‌ماند.

۶. عشق بدون احترام، تنها یک اعتیاد است.

۷. زمان، سرمایه‌ای است که هیچ‌گاه باز نمی‌گردد.

۸. سکوت، گاهی بلندترین فریاد است.

۹. همه چیز را نمی‌توانید کنترل کنید؛ اما واکنش شما در اختیار خودتان است.

۱۰. موفقیت، بیش از استعداد، به استمرار بستگی دارد.

۱۱. آدم‌ها تغییر می‌کنند؛ نهراسید، شما هم باید تغییر کنید.

۱۲. هیچ‌کس به اندازه خودتان به فکر شما نیست.

۱۳. مقایسه، دزدِ شادی است.

۱۴. اگر برای خودتان ارزش قائل نشوید، هیچ‌کس نخواهد شد.

۱۵. «نه» گفتن یک مهارت است، نه بی‌ادبی.

۱۶. هر رابطه‌ای که آرامش شما را سلب کند، اشتباه است.

۱۷. بدن سالم، سرمایه‌ای است که دیر می‌فهمید چقدر گران‌بهاست.

۱۸. هر چیزی که آسان به دست آید، لزوماً ارزشمند نیست.

۱۹. آدم‌های موفق، بیش از بقیه شکست خورده‌اند.

۲۰. هیچ‌کس کامل نیست؛ دنبال کامل‌ترین نباشید، دنبال واقعی‌ترین باشید.

۲۱. اگر از اشتباهات خود درس نگیرید، مجبور به تکرار آن‌ها هستید.

۲۲. ترس، بیش از شکست، مانع رشد شما می‌شود.

۲۳. هرچه زودتر مسئولیت زندگی خود را بپذیرید، زودتر آزاد می‌شوید.

۲۴. خوشبختی مقصد نیست، بلکه یک مهارت است.

۲۵. هیچ‌کس به اندازه خودتان نمی‌تواند به شما انگیزه دهد.

۲۶. آدم‌های سمی را حذف کنید، حتی اگر از نزدیک‌ترین افراد باشند.

۲۷. آرامش، از درون نشأت می‌گیرد، نه از بیرون.

۲۸. هر چیزی که ذهن شما را درگیر کند، زندگی‌تان را می‌سازد یا ویران می‌کند.

۲۹. یاد بگیرید گوش دهید، نه اینکه فقط بشنوید.

۳۰. هیچ‌کس به اندازه خودتان نمی‌تواند به شما آسیب بزند.

۳۱. برای همه خوب بودن، به معنای بد بودن با خودتان است.

۳۲. گذشته تمام شده است، اما می‌تواند آینده شما را نابود کند.

۳۳. هر روز یک فرصت جدید است؛ اما فقط اگر خودتان بخواهید.

۳۴. آدم‌های موفق، بیش از بقیه «نه» شنیده‌اند.

۳۵. اگر خودتان را نشناسید، دیگران برای شما تصمیم می‌گیرند.

۳۶. زندگی کوتاه‌تر از آن است که با نفرت سپری شود.

۳۷. هیچ‌کس به اندازه خودتان نمی‌تواند به شما وفادار بماند.

۳۸. یاد بگیرید ببخشید، اما فراموش نکنید.

۳۹. اگر به چیزی باور دارید، برای آن بجنگید، حتی اگر تنها باشید.

۴۰. شما مسئول خوشبختی خود هستید، نه هیچ‌کس دیگر.

اگر حتی یکی از این موارد بر دل شما نشست، یعنی زمان آن است که جدی‌تر زندگی کنید.

این متن را برای کسانی که باید بدانند، بفرستید. شاید همین یک لیست، مسیر زندگی کسی را تغییر دهد.

راه‌ و‌ رسم ذخیره پول......
یادت باشه! وقتی پول را نگه می‌داری، فقط پول ذخیره نمی‌کنی؛ بلکه عظمت و قدرت را جمع می‌کنی
آدم‌هایی که بی‌پول‌ اند همیشه گروگان‌ اند. گروگانِ حرف مردم، گروگانِ نیازهای روزمره، گروگان هر ضربه‌ای که از بیرون می‌آید. پس اگر می‌خواهی آرام باشی، اول باید بی‌رحم باشی.
خرج‌های بی‌معنی‌ ات را بُکش. هر چیزی و کسیکه که خوشی ۵ دقیقه می‌دهد ولی جیب‌ات را خالی می‌کند، دشمنِ توست.
پولت را از چشم همه پنهان کن. هیچ‌کس نباید بداند چقدر کنار گذاشتی. وقتی مردم عدد را بدانند، از همان‌جا شروع می‌کنند به خوردنت.
پول را مثل یک سرباز گوش‌ به‌ فرمان ببین. بفرست که برایت کار کند، رشد کند، برگشت بیاورد. فکرت باشه که پول اگر بیکار بماند، علیه تو می‌شود.
هیچ‌وقت خودت را درگیر رقابت ظاهری نکن. آرام، خاموش و بی‌صدا پیش برو. بگذار همه فکر کنند فقیرتر از چیزی هستی که هستی.
پول را جایی بگذار که تکثیر شود. حتی اگر کم باشد، بگذار هر ماه کمی رشد کند. همین رشدِ اندک، آینده‌ات را زیرورو می‌کند.
ذخیره پول یک حرکت عادی نیست؛ یک توطئه شخصی است. تو داری آینده‌ای می‌سازی که در آن، هیچ‌کس قدرت زمین‌زدنت را نخواهد داشت.
وقتی پول‌ات بالا رفت، تازه می‌فهمی چقدر آدم‌ها تغییر می‌کنند.
بعضی‌ها چاپلوس می‌شوند، بعضی‌ها دشمن، بعضی‌ها حسود.
ولی تو؟
تو همان کسی می‌شوی که روی صندلی قدرت می‌نشیند؛
آرام، بی‌صدا، و کاملاً خارج از دسترس.
#پول #ثروت #دارایی #ذخیره #سرمایه #کاکاعارف

پلان ایجاد باغها :
قبل از آنکه در یک ساحه باغها ایجاد شود ، نخست باید در رابطه ساحه مو رد نظر معلومات مختصر جمع آوری شود ، و بعداً در معلو مات متذکره نکات زیر ذکر شود .
1- در ساحه مورد نظر با غهای میوه دار مو جود است .
2- کدام میوه ها در این ساحه زیاد است ، و کدام میوه حاصل بیشتر میدهد .
3- منابع آبخوری و آب کافی و جو د دارد یانه ؟
4- بدست آوردن نهالهای میوه دار و تولید آن .
5- در ساحه متذکره ، امراض در ختان میوه دارومو جودیت آفات .
6- نزد یک بود ن به بازار برای فروش و عرضه میو ه ها و و سایل ترانسپورت آنها .
7 – مناسب بودن خاک برای ایجاد باغ .
بعداز بدست آوردن معلو مات با لا و در پهلوی آن با متخصصان با غداری و میو ه ها و ماهران خاک و کود مشوره کردن ، در ایجاد، پرورش و ساختن باغ ، نا رسایی های زیادی را از بین میبرد .
و درنتیجه آن در ختان میوه دار پرحاصل و باغها بدست میاید . همچنان ، برای بدست آوردن نهالهای مطمئن و شاداب با باغداران در مورد نهالهای سبزشده از تخم ها و پرورش آنها در قوریه معلومات و تجربه کافی داشته باشند.

# # # # # # # # # # #= #= #= #= #
انتخاب محل یا جای باغ :
برای به عمل آوردن میوه ها باید توجه به نواحی و مناطقی کرد که جهت کشت میوه مخصوص مناسب باشد . شرایط آب و هوا و سر مای زمستان و در جه حرارت بهاری و رطو بت و همجنین سایر شرایط محلی در انتخاب نوع در خت میوه مو ئثر است .
همچنین و ضعیت حمل و نقل و بازار فروش نبات در اخذ تصمیم تأثیردارد و یکی از عوامل عمده بشمار میرود همچنان عوامل محیطی در و ضع انتخاب منطقه بسیار مو ئثر است حرارت بزرگترین عامل است که روی تقسیم جغرافیایی مناطق در میوه جات و انواع آن موئثر است ، سرمای زمستان اگر یک نواخت باشد برای در ختان میوه مناسب است . گرمای طولانی و خشک تابستان برای اغلب انواع میوه جات مضر است .سرمای بهاری یخ بندان مختصریکه در مو قع گل کردن در خت به و قوع میپیوندد خطرناک ترین و مهم ترین اتفاقی است که برای نبات پیش میا ید .
این یخ بندان بسیار خطر ناک تر از یخ بندان خز ان است . بادها ی سنگین و شدید نیز اثرات بسیار بدی داشته و به هیچ و جه مطلو ب نیستند .
بادهای خشک در مو قع گل کردن در به بار نشستن در خت موئثر است و از مقدار حاصل کم میکند و مخصوصا ً در درختان سیب اثر مو ئثر دارد . بادهای شدید برای نهالهای جوان مضر است و در خت را به یک طرف خم میکند . بر علاوه اشعه نور آفتاب برای ساختن غذا توسط برگ نقش دارد به رنگ و اندازه میوه نیز مودئثر است . همچنان خطر ژ اله نیز مد نظر گرفته شود در بعضی نواحی این خطر برگهارا پاره کرده و پوست درختان را صدمه میرساند بطور عموم در خت را از رشد باز میدارد.

# # # # # # # # # # # # # #= #= #= #= #
روی هم رفته انتخاب محل باغ بسیا رمهم است زمین شیب بسیارزیاد نداشته باشد برای احداث باغهای میوه و عملیات باغبانی مناسب بو ده و بهترین زمین میباشد . کاشت در ختان داخل دره های وسیع و در یاچه ها به علت سرمای شدید ویخ بندان مناسب نیست و در نزدیکی در ختان انبوه اقلا ً باید با 200 متر فاصله با غ احداث کرد .
زیرا اولاً انبوه در ختان باعث سردی هوا میشو د و ثانیا ً در ختان میوه با انبوه زیاد همیشه برای جستجوی غذا و آب و نور در مبارزه و نبرد می باشند . هر چند محل بلند از نظر جریان هوای خوب وسالم برای درختان میوه منا سب است ، ولی کاشتن بالای بلندی این عیب را دارد که جریان باد ، خشکی هوا وکمی حاصل خیزی زمین به در خت ضرر میرساند جهت شیب زمین معمولا ً روی حاصل میوه تأ ثیر دارد در هر حال اگر باد دایمی باشد باید در خت میوه را در شیبی که پناه گاه باشد بکارند این مو ضوع محقیق است که شیب بطرف شمال رشد جوانه گلها را به تأخیر می اند ازد در صورت که شیب بطرف جنوب باشد رشد را زیاد مینماید .
در شیب بین مشرق و مغرب آن خیلی کم است . یخبندان های بهار ی که معمو لا ً در مو قع شب به و قوع میپیوندد گل را از بین میبرد و به همین دلیل مجدداً یا د آور میشو یم که در ختان در شیب بلند کاشته شوند خوب خو اهد بود زیر ا هوای گرم چون سبک تر است بطرف بالا سعود کرده و هوای سرد جای آنرا میگرد و هوای سرد سنگین است به قسمت ها ی تحتانی در مجا ورت سطح زمین باقی میماند و در صورتیکه در جه حرارت آن 0 یا کمتر باشد باعث سرما زدن پندکها و گل های درختان در فصل بهار میشود . حال اگر قطعه زمین که برای کاشت در نظر گرفته ایم دا رای شیب باشد هوای سرد مانند آبیکه روی سطح مایل بریزند بطرف پایین ترین نقطه سطح زمین جاری میشود و در آنجا جمع میشوند و هوای گرم بطر ف دامنه یعنی بالا ی شیب صعود میکند.
# # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # #
انتخاب زمین :
اساسا ً درختان میوه طالب زمین های مرغوب هستند و لی در جه احتیاج آنها متفاوت است ، گروهی خوشدار اراضی عمیق و نمدار بوده و تعداد دیگر ی در زمین های گرم و نسبتا ً خشک بهتر نمو میکند .
پاره نیز اراضی چونه دار را میپسندند و بعضی از درختان میوه در زمین ها ی سلت میوه مرغوب مید هند زمین باغ باید باید زهکشی شده باشد و اگر سلت باشد قادر است که آب باران و آب آبیاری را سریعتر جذب نماید و همچنین سنگلاخی و سلت زمین را گرم میکندو برای فعالیت ریشه ها مناسب است . درختان میوه در طول مدت استراحت زمستانی میتوانند در آب غوطه ور باشند مشروط بر اینکه در و قت شروع رشد بهار آبها به و سیله زهکشی به بیرون برو ند .
مو قع باز شدن جوانه گل و بالا آمدن شاخه ها غرق آب خطر ناک است و اگر بیش از یک هفته باران ببارد و زمین پر از آب شو د برای رشد نبا ت مضر است اراضی حاصل خیز بسیار مرطوب را میتوان تا اندا ز ه به و اسطه اعمال زراعتی اصلا ح نمو د یعنی روی این زمین ها را همیشه مرطوب نگهداشت که هوا در خاک بتواند نفوذ کند و لی بهتر است زهکشی نمایند تا آب اضافی از زمین خارج شود . جهت اصلاح اراضی لازم است ریگ درشت و مقداری چونه و کو د حیوانی به آن اضا فه نمایند تا برای کاشت در خت آماده شود و لی اصو لا ً بسیار پر مصرف تمام میشود لذا باد ر نظر گرفتن تمام مراتب بالا بهتر است زمین های انتخاب نمایم که برای انواع درختان مناسب باشد و حا صل خوب از آن بدست آید.

# # # # # # # # # # # # # #' #

پرورش و ساختن قوریه :
محلی راکه برای کشت تخم نباتات تخصیص داده میشود بنام قوریه یاد میگردد . و پس از آن سبزشد نهال جوان را پیوند کرده وبعداً در موقع مناسب به محل اصلی منتقل و غرس مینمایند . در صورت که زمین شرایط لازم را نداشته باشد باید که به و سیله عملیات زراعتی و دادن کود یوانی و کود کمیاوی آنرا اصلاح و آماده کرد .
زمین قوریه را باید دو مرتبه زیر و روی نمود . دفعه اول به عمق 60-50 سانتی متر چپه نماید و بهتر است این عمل با بیل انجام گیرد .
کشت تخم در ختان میوه میتواند در دو فصل انجام گیرد در فصل بهار و خزان چنانچه باغدار بخواهد تخم را در خزان سال بکارد باید زمین رادر تابستان پشت وروی نموده و آماده سازد .
و اگر در بهار سال بخواهد کشت نماید در خزان سال قلبه کرده و یا بیل گردان نماید بعد در بهار به حدود 20 روز قبل از کاشت مجددا ً زمین را چپه نماید تا علف های هرزه زیر خاک شد ه میپو سد . اصو لاً فواید قلبه کردن زمین در خزان مفید تر از تا بستان است زیراکه زمین ها را نرم و آب باران و برف را خوبتر جذب مینما ید .
برای کاشت خسته های درشت و سخت میوه جات در محل قوریه مانند زردالو ، شفتالو ، بادام و امثال آنها بهتر است در خزان سال اقدام شود .
زمین قوریه باید هموار باشد برای هر هزار متر مربع باید 4 تا 5 تن کو د حیوانی پو سید ه داده شود . ضمنا ً در خزان سال برای هر هزار متر مربع 25 تا 30 کیلو گرام سو پر فاسفیت و به کو د حیوانی اضا فه کرد ، کو د خو ب باید به زمین پاشیده تو سط قلبه باید زیر خاک کرد . طوریکه
گفته شد چپه نمودن زمین بهتر است با بیل انجام شود گرچه گرانتر تمام میشود و لی کاری به دلخواه و برتری زمین انجام میشود.

۴۰ نکته برای زندګی بهتر از این قرار است:

۱. آب فراوان بنوش؛
۲. مثل یک پادشاه صبحانه، مثل یک شاهزاده نان چاشت و مثل یک گدا نان شب بخور؛
۳. بیشتر از سبزیجات استفاده کن؛
۴. بااین ۳ تا E زندگی کن:

۵. از ورزش کمک بگیر؛
۶. بیشتر بازی کن؛
۷. بیشتر از سال گذشته کتاب بخوان؛
۸. روزانه ۱۰ دقیقه سکوت کن و به تفکر بپرداز؛
۹. در یک‌شبانه‌روز، ۷ ساعت بخواب؛
۱۰. هر روز ۱۰ الی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کن و در حین پیاده‌روی، لبخند بزن؛

#شخصیت:

۱۱. زندگی خود را با هیچ‌کسی مقایسه نکن: تو نمی‌دانی که بین آنها چه می‌گذرد؛
۱۲. افکار منفی نداشته باش، در عوض انرژی خود را صرف امور مثبت کن؛
۱۳. بیش از حد توان خود کاری انجام نده؛
۱۴. خیلی خود را جدی نگیر؛
۱۵. انرژی خود را صرف فضولی در امور دیگران نکن؛
۱۶. وقتی بیدار هستی بیشتر خیال‌پردازی کن؛
۱۷. حسادت یعنی اتلاف وقت، تو هر چه را که باید داشته باشی، داری؛
۱۸. گذشته را فراموش کن. اشتباهات گذشته شریک‌ زندگی خود را به یادش نیار. این کار آرامش زمان حال تو را از بین می‌برد؛
۱۹ ‌زندگی کوتاه‌تر از این است که از دیگران متنفر باشی. نسبت به دیگران ابراز محبت کن؛
۲۰. با گذشته خود رفیق باش تا زمان حال خود را خراب نکنی؛
۲۱. هیچ‌کس مسئول خوشحال کردن تو نیست، مگر خود تو؛
۲۲. بدان که زندگی مدرسه‌ای است که باید در آن چیزهایی بیاموزی. مشکلات قسمتی از برنامه درسی هستند و به مانند صنف الجبر می‌باشند؛
۲۳. بیشتر بخند و لبخند بزن.
۲۴. مجبور نیستی که در هر بحثی برنده شوی. زمانی هم مخالفت وجود دارد؛

#جامعه:

۲۵. گهگاهی به خانواده و اقوام خود زنگ بزن؛
۲۶. هر روز یک چیز خوب به دیگران ببخش؛
۲۷. خطای هر کسی را به خاطر هر چیزی #ببخش؛
۲۸. زمانی را با افراد بالای ۷۰ سال و زیر ۶ سال بگذران؛
۲۹. سعی کن حداقل هر روز به ۳ نفر لبخند بزنی؛
۳۰. این‌که دیگران راجع به تو چه فکری می‌کنند، به تو مربوط نیست؛
۳۱. زمان بیماری شغل تو به کمک تو نمی‌آید، بلکه فامیل و دوستان تو به تو مدد می‌رسانند، پس با آن‌ها در ارتباط باش؛

#زندگی:

۳۲. کارهای مثبت انجام بده؛
۳۳. از هر چیز غیر مفید، زشت یا ناخوشی دوری بجوی؛
۳۴. عشق درمان‌گر هر چیزی است؛
۳۵. هر موقعیتی چه خوب یا بد، گذرا است؛
۳۶. مهم نیست که چه احساسی داری، باید به پا خیزی، لباس خود را به تن کرده و در جامعه حضور پیدا کنی؛
۳۷. مطمئن باش که بهترین هم می‌آید؛
۳۸. همین که صبح از خواب بیدار می‌شوی، باید از خدای خود شاكر باشي؛
۳۹. بخش عمده درون تو شاد است، بنابراین خوشحال باش؛ و‌
۴۰. کمک کن تا پیام‌ های مثبت همیشه در جهان جاری باشند و بازتاب آن‌را در زندگیت ببین.