Samiullah Samim

د کلي ټـــولې حجرې تشې
ځوانان په شلو وطنو اوښتي دینه!

تاسو انسان یاست او له همدې امله د نورو سره د اړیکې لپاره احساس کوی . په دې وروستیو کې د ټکنالوژی سره ژوند کولو وروسته، ډیری خلکو ځان د پخوا په پرتله ډیر یوازې احساس کوئ. او دا ښه نده -- د شخصي اړیکو نشتوالی کولی شي احساساتي او فزیکي ستونزې رامینځته کړي لکه:

د خوب مشکلات
د فشار اختلالات
د مغزی فعالیت اختلالات
د زړه د ستونزو زیاتوالی
د سټروک/د زړه حملې خطر
ضعیف پریکړه کول
د حافظې ستونزې
د مخدره توکو د ناوړه ګټه اخیستنې لوړ خطر

که تاسو پدې ورځو کې د یوازیتوب احساس کوئ دلته بلې خوا ته د رسیدو لارې دي

#١په ځان زړه سوانده اوسه

ستاسو داخلي نقاد کولی شي د یوازیتوب احساسات تغذیه کړي. که تاسو فکر کوئ چې تاسو د نورو خلکو څخه توپیر لرئ یا دا چې تاسو مناسب نه یاست، نو دا به ستونزمن وي چې د نورو سره اړیکه ونیسئ. تاسو کولی شئ په یوازیتوب کې پاتې شئ. خپل فکرونه وپیژنئ او دوی ته د یو څه بدلون لپاره د فرصت په توګه وګورئ.

"یوازیتوب د درد په څیر دی ، "دا اندازه کول سخت دي، مګر تاسو پوهیږئ کله چې تاسو احساس کوئ." په دې پوهیدل چې تاسو د یو ډول څخه بهر یاست کیدای شي یوه نښه وي چې تاسو ممکن د ملګرو او کورنۍ سره ډیر وخت ته اړتیا ولرئ.

#له نورو سره مهربانه اوسئ

د نورو سره د مرستې لپاره د خپل مهالویش څخه وخت اخیستل خورا ښه مرسته کیدی شي. د لاس پور ورکول کولی شي ستاسو داخلي خوښۍ سبب وګرځی او تاسو سره د یوې لویې ټولنې د یوې برخې په څیر احساس کولو کې مرسته وکړي. یو زوړ خپلوان یا ګاونډی وګورئ." دا احساس د کورنۍ کوچنۍ اندازې ، په ټولنیزو رسنیو کې زیاتوالی ، کورنۍ لرې ژوند کول او د رضاکارانو او مذهبي ډلو سره د لږو اړیکو درلودلو په څیر شیانو پایله کیدی شي.

#مخکې پلان جوړ کړی

په تقدیر کې داسې ورځې شتون لري چې کولی شي تاسو غمجن کړي. د سختو ورځو یا فصلونو لپاره مخکې پلان کړئ او په تقدیر کې یو څه ساتیري وکړئ. هڅه وکړئ چې د ملګرو یا کورنۍ سره په خوندي توګه لیدنه وکړئ. کله چې یوه ورځ (یا د کال وخت) تاسو ویره لرئ یو څه ولرئ چې تاسو یې پرځای په تمه یاست، دا مرسته کولی شي."په دې پوه شئ چې تاسو تمه لرئ په یو ټاکلي وخت کې د یوازیتوب احساس وکړئ، او له ځان سره اوسئ." د موټر چلولو پلان وکړئ یا د ملګرو سره لیدنه وکړئ. د خوښۍ یو څه ته سترګې په لار کول خوښي راوړي.

#یو څاروی غوره کړئ

که تاسو ماشوم نلرئ، تاسو کولی شئ په کور کې د حیواناتو او نباتاتو ساتلو سرهزان مصرف کړی. که نه، ستاسو کورنۍ ته د هرکلي په اړه فکر وکړئ. څیړنې وړاندیز کوي چې د حیواناتو او نباتاتو درلودل کولی شي د وینې فشار ټیټ کړي، ستاسو مزاج ښه کړي، او فشار کم کړي.

#ټولنیز رسنۍ په هوښیارۍ سره وکاروئ

په ټولنیزو رسنیو کې ځړول کولی شي تاسو سره د اړیکې احساس کولو کې مرسته وکړي. مګر ډیر وخت آنلاین کولی شي د یوازیتوب لامل شي.

"ټولنیز میډیا ځینې وختونه ستاسو ذهن په دې فکر کولو کې تیروي چې تاسو ریښتیني اړیکې رامینځته کوئ کله چې تاسو نه یاست ،"
"ټولنیز رسنۍ خراب ندي، مګر دا باید د اصلي اړیکو ځای ونیسي."

وګورئ چې تاسو څومره وخت آنلاین مصرف کوئ. موږ په خوښیو ډیر تمرکز کوو ، مګر دا د اړیکې احساس نه ژباړي." پرځای یې، ټولنیز رسنۍ وکاروئ ترڅو تاسو سره د اړیکو په جوړولو کې مرسته وکړي چې د خوښیو او نظرونو څخه بهر وي. د خپلې کورنۍ او ملګرو سره آنلاین لوبې وکړئ. هغه ایپسونه وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي د بل چا سره ننداره یا فلم وګورئ.
تاسو کولی شئ یو پخوانی شوق لکه لوستل، پخلی، عکس اخیستل، یا یوګا واخلئ. هغه شیان چې ستاسو لاسونه پکې شامل دي (لکه اوبدل او نقاشي) هم کولی شي تاسو سره د وخت تعقیب له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي -- په ښه توګه. یا د نوي شوق زده کولو لپاره لاسلیک وکړئ. د آنلاین ځان سرعت کورس هڅه وکړئ، یا ځینې آنلاین ویډیوګانې وګورئ. تاسو به د لارې په اوږدو کې د ګډو ګټو سره خلکو سره لیدنه وکړئ.

#له نورو سره اړیکه ونیسئ

تاسو د یوازیتوب احساس کولو مخه نیولو لپاره د زرګونو بودیجه ته اړتیا نلرئ. ماهرین وايي چې د څو نږدې ملګرو درلودل کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. د تلیفون زنګ سره پیل کړئ او بیا د آنلاین چیٹ یا کافي یا چای مهالویش په پام کې ونیسئ چې تاسو یې په شخص یا په حقیقت کې یوځای خوند اخلئ.

د نورو سره وګورئ، پدې پوهیدل چې دوی ممکن د دوی د آرامۍ زون پریښودل هم ستونزمن وي. د کورنۍ لوبې شپه بیا پیل کړئ، یا د میلونو په اوږدو کې د ملګرو سره میاشتنۍ آنلاین پارټي پلان کړئ.

#خپل علت ومومئ

د هدف احساس موندل ممکن د یو واحد ماموریت په څیر بریښي ، مګر دا نده. موخه د نورو سره کار کول دي. کله چې تاسو د خپل ژوند زنګونه ومومئ، تاسو به ډیری وختونه هغه کسان هم ومومئ چې تاسو سره ورته لاره ده. د دې برخه ممکن ستاسو د عقیدې سره د بیا نښلولو یا منعکس کولو وخت مصرف کولو څخه راشي.

د زړو کورنیو عکسونو له لارې فلیپ کول دنوسټالیژیک فعالیتونه کولی شي تاسو سره د لا زیاتې اړیکې احساس کولو کې مرسته وکړي.

بهر لاړ شه

که تاسو د ملګري سره یاست یا یوازې، په طبیعت کې د وخت مصرف کولی شي ستاسو مزاج لوړ کړي. "داسې یو څه څیړنې شتون لري چې ښیې په طبیعت کې بهر پاتې کیدل کولی شي د یوازیتوب خلکو سره مرسته وکړي." براون وايي.

#خپل بدن حرکت وکړئ
حرکت کول ډیری ګټې لري، پشمول تاسو سره د یوازیتوب بلیوز ماتولو کې مرسته کول. هڅه وکړئ نڅا، یوګا، یا د تګ لپاره لاړ شئ، یا آنلاین د تمرین ټولګي ومومئ. فعال پاتې کیدل د خپګان، اضطراب، فشار او یو شمیر نورو شیانو سره مرسته کولی شي چې د یوازیتوب سره راځي.

د اوږد تمرین لپاره وخت یا انرژي نلرئ؟ هیڅ ستونزه. هره ورځ د 5 څخه تر 10 دقیقو سره پیل کړئ او له دې څخه جوړ کړئبیا مطالعې اعتدال تمرین ښیي -- چیرې چې تاسو د نورمال څخه درنه تنفس کوئ او لږ ګرم شئ - کولی شي لویې ګټې ولري.

#د درملنې په لټه کې

هرڅوک وخت په وخت د یوازیتوب احساس کوي. مګر متخصصین وايي چې ستونزه شتون لري که تاسو احساس کوئ:
په اونۍ کې له یو ځل څخه زیات یوازیتوب که تاسو نشئ کولی دا احساسات له مینځه یوسي، تاسو ممکن د مشاور سره خبرې وکړئ. د یو عزیز له لاسه ورکول، طلاق، تقاعد، یا نوي ښار ته تلل کولی شي د یوازیتوب احساسات راوباسي. یو معالج کولی شي تاسو سره پدې شیبو کې کار کولو کې مرسته وکړي او تاسو ته د دوی د ښه کولو لپاره وسیلې درکړي.

#د یوازیتوب وخت ته درناوی زده کړئ

دا ممکن عجيب وي، مګر یوازې د وخت مصرف کولی شي مرسته وکړي که تاسو د یوازیتوب احساس کوئ: "دا مهمه ده چې د یوازیتوب او ټولنیز انزوا ترمنځ توپیر وکړو." یوازیتوب موضوعی دی. داسې خلک شته چې په کافي اندازه جلا شوي دي چې یوازې نه دي او نور چې د ډیری خلکو شاوخوا دي چې د یوازیتوب ژور احساس لري.

د خپل ځان سره د وخت تېرول کولی شي تاسو سره د ریچارج احساس کولو کې مرسته وکړي؛ ډیر وضاحت او تمرکز راوړي، او خلاقیت ته وده ورکړي. دا کولی شي ستاسو سره ستاسو په اړیکو کې هم مرسته وکړي، ځکه چې د خپل ځان سره د کیفیت وخت مصرف کولی شي تاسو سره د نورو سره د خپل وخت ستاینه وکړي. د هر څه په څیر، توازن کلیدی دی. که تاسو ډیر وخت یوازې مصرف کوئ،

یوازیتوب باید ستاسو په ژوند کې دوامداره نه وي. د یو څو بدلونونو رامینځته کول کولی شي هغه خوښۍ ، پیوستون او ملګرتیا بیرته راوباسي چې د کونج شاوخوا ته په تمه دي.