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SENTADILLA BÚLGARA🔥
Durante junio vamos a ver distintas técnicas de ejercicios un poquito más complejos 

Hoy te presentamos la que combina lo mejor de la sentadilla tradicional y la estocada. En este post te cuento cómo hacerla correctamente y cuáles son los errores más comunes a la hora de realizar estos ejercicios. ¿List@s para tanta intensidad? 💪

Si te gusta el post dale ❤️ y si ahora no te animás guardalo 📁 seguro vas a poder!

La sentadilla búlgara o es un movimiento similar al de la o lunge pero donde la pierna de atras permanece apoyada en una superficie elevada respecto a la otra pierna (que apoya en el suelo)

📣TÉCNICA CORRECTA
👉🏾Ubicá un punto de apoyo estable que no sea más alto que la altura de tu rodilla.
👉🏾Ponete de espaldas y coloca el empeine de un pie sobre el punto de apoyo.
👉🏾 El otro pie  quedará apoyado en el suelo y la pierna totalmente recta.
⚠️ La posición de tus pies debe ser recta y hacia adelante para no lesionarte las rodillas o la articulación de la cadera.
👉🏾Colocá tus manos en el pecho, con los puños cerrados o las manos sobre tus caderas para que te ayuden a mantener el equilibrio.
👉🏾Flexioná la pierna delantera de tal manera que quede el muslo paralelo al suelo y que la rodilla no sobrepase la punta del pie.
👉🏾La rodilla de atrás  bajará lentamente.
⚠️Asegurate de realizar el ejercicio con tu cuerpo totalmente recto.
👉🏾Regresa a la posición inicial rápidamente, empujando tu cuerpo con el talón del pie delantero.

💥 VARIANTES
Podes sumar intensidad con:
* Mancuernas
* Salto
* Barra
* Pesas rusas

♥️ANITATIPS
- No uses bancos demasiado elevados.
- El apoyo debe ser estable a no ser que tengas mucha experiencia.
- Mantene el cuerpo  recto o ligeramente inclinado hacia adelante.
- Controla cada movimiento que realices y hacelo lentamente.
- Pone los pies rectos, que no apunten ni hacia afuera ni hacia adentro.
- Si  quieres mejorar tu equilibrio, las búlgaras son perfectas!!!

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