Go Training System

La sentadilla Búlgara es uno de los mejores ejercicios que podemos elegir para trabajar el el cuádriceps, para hacer énfasis en esta zona debemos mantener el torso erguido durante la fase exentrica y concéntrica. Le podemos agregar dificultad agregando una carga externa (peso).

La ingesta de proteínas es necesaria para el correcto funcionamiento del organismo, ya que son decisivas para el crecimiento y mantenimiento de células y tejidos

Es fundamental ingerirlas a diario en las proporciones adecuadas, lo que supone, según las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), unos 0,83 g de proteína por kg de peso corporal, que a ser posible deberían repartirse a lo largo del día en las diferentes comidas.

En caso de no querer consumir proteínas de origen animal, o si se busca reducir su consumo a través de la incorporación de proteínas vegetales, podemos empezar por incluir en la dieta todos estos alimentos, y asegurarnos de consumirlos en toda su variedad.🥗🫑

Que debemos utilizar?

Para contestar está pregunta debemos tener en cuenta algunos aspectos

1) estabilidad :cuánta mayor sea, podremos aplicar más fuerza
(La barra al tener dos segmentos tendrá mayor capacidad de estabilizar)

2) rango de movimiento:
Mientras más recorrido tengamos, mayor trabajaremos los músculos
En esta ocasión el punto es para las mancuernas

3) capacidad de progresión nuestras posibilidades de aumentar nuestras ganancias son mayor si podemos ir sumando carga externa.
La barra nos permite agregar más peso a nuestros ejercicios

4) unilateralidad: es importante evitar/ corregir asimetrías
La mancuerna es la mejor opción para este trabajo

Para cerrar el tema debemos decir que según tu objetivo debemos elegir un elemento u otro, pero debemos incluir ambos para mejorar nuestras planificaciones

Las claves de la postura 🧘‍♀️

Una de las posturas más conocidas y que más se usan en las sesiones de yoga en los distintos estilos es la del PERRO BOCA ABAJO o ADHO MUKHA SVANASANA.
Esta postura o asana de yoga recibe este nombre porque simula la posición que adoptan los perros al estirarse. Se trata de una postura de transición y descanso.

Es una postura en la que estiramos toda la cadera posterior de nuestro cuerpo, haciendo hincapié en la espalda, los hombros, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos.

La postura del perro boca abajo, nos ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, el cuello, los hombros y el abdomen, que debe mantenerse activo para poder mantener esta postura ayudándonos a mejorar también nuestra circulación sanguínea.

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La elevación de cadera es un ejercicio ideal para fortalecer los glúteos, el abdomen, la parte baja de la espalda y las piernas.

Pero no solo se trata de un ejercicio de musculación, ya que también permite reducir el dolor de las rodillas y de la parte inferior de la espalda, así como mejorar la postura corporal.

Si ya conoces en qué consiste la elevación de cadera de toda la vida y hace tiempo que la has incorporado en tu rutina, te animamos a que pruebes nuevas variantes cómo por ejemplo...

Elevación de cadera con los pies en fitball, al colocar los pies en el elemento nos generará una mayor demanda de estabilidad.

Pruébalo y cuéntanos que te parece 👇🏼