DP Running Coach

SOBREENTRENAMIENTO 🏋️‍♀️💪🏻🏃🏼‍♀️
Lo primero es saber escuchar a nuestro cuerpo para evitar la fatiga y saber interpretar los síntomas, ya que el deporte es saludable y beneficioso para nuestra salud, pero puede llegar a ser incluso perjudicial si no medimos nuestros entrenamientos, competiciones y nivel de exigencia.

Síndrome de Sobreentrenamiento Deportivo (SSD)
Cuando sobrepasamos la capacidad de adaptación, nuestros sistemas orgánicos pierden efectividad ante nuevos esfuerzos, la sensación de fatiga se prolonga y nuestro rendimiento se reduce drásticamente.

¿Cómo podemos saber si estamos sobreentrenados?

Cuando el entrenamiento es muy intenso y no se recupera de la forma más adecuada es el preciso instante en el que puede aparecer el SSD. O un pico de forma acaba por convertirse en una auténtica losa física y de merma de nuestro rendimiento. No obstante, hay incluso un estadio peor. Si mantenemos el nivel de actividad sin rebajarlo, y sin descansar ni recuperar de la forma adecuada, podemos caer en el síndrome de fatiga crónica. El SSD, aparece cuando un deportista es incapaz de adaptarse a un incremento en su carga de trabajo y se caracteriza por un empeoramiento de la capacidad de rendimiento a pesar de seguir entrenando.
En la mayoría de ocasiones, el agotamiento tanto físico como mental se debe a un exceso de sesiones de entrenamiento como de competiciones y al estrés competitivo que traen las mismas.

Más adelante seguiremos hablando más sobre este tema ya que es largo y extenso para un solo posteo.

🏋️‍♀️SUPERCOMPENSACIÓN Y DESCANSO🧘‍♀️

El descanso es el gran olvidado en muchos planes de entrenamiento.
El principio de supercompensación es uno de los más importantes en los principios de entrenamiento, y nos dice cómo funciona nuestro cuerpo, para que consigas progresar de manera efectiva y eficaz.
⭕️ El principio de supercompensación tiene 4 fases:
1️⃣El entrenamiento: que supone el estimulo para tu cuerpo.
Por ejemplo: unas series exigentes de 400m. en running.
2️⃣La fatiga: este entrenamiento provoca un estrés, que a su vez provoca una fatiga en tu cuerpo.
3️⃣El descanso: el descanso es la clave para asimilar este entrenamtento.
4️⃣La supercompensación: que es el aumento del estado de forma tras el estrés producido por un buén entrenamiento que es asimilado tras un buen descanso.
‼️IMPORTANTE‼️
Si entrenas bien pero descansas mal, tu progreso va a estar muy limitado.
Sin embargo, si entrenas bien y descansas muy bien. tu progreso va a estar asegurado.

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📚La movilidad es la capacidad del deportista o atleta para funcionar y alcanzar las posiciones deseadas durante la actividad 🚴🏼🧘‍♀️🏋️‍♀️
Los ejercicios de movilidad articular, más allá de mejorar nuestra flexibilidad y rango de movimiento, se relacionan con un gran número de beneficios para nuestro cuerpo, como por ejemplo:
⭕️Mejoran el nivel de energía
⭕️Nos ayudan a prevenir lesiones
⭕️Mejoran la recuperación de los músculos
⭕️Mejoran el rendimiento, por ejemplo aumentando tu amplitud de zancada si eres corredor.
Se deberían incorporar los ejercicios de movilidad articular en la fase inicial de la sesión de entrenamiento.
El objetivo principal del calentamiento inicial es la activación general del cuerpo. No obstante, en muchas ocasiones el deportista se salta esta primera parte del entrenamiento y directamente inicia su rutina. De este modo, se ignora la importancia que la movilidad y la activación articular suponen para un buen rendimiento y recuperación.