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Ejercicio con una pared o elemento vertical
Apoyamos el pie afecto sobre una pared o tope vertical, de modo que hagamos presión en flexión dorsal del pie, tensionando toda la musculatura posterior de la pierna. En la segunda imagen, muy parecida a la primera, la variante es apoyar los dedos en extensión, de modo que incidamos más en el estiramiento de la fascia plantar y menos en la musculatura posterior de la pierna.

Rodamiento de un objeto circular sobre la planta del pie
Rodamiento de un objeto circular sobre la planta del pie. Se pueden emplear pelotas con relieves para facilitar el efecto masaje o emplear materiales que permitan ser enfriados y beneficiarse de los efectos de la crioterapia. Evitar contacto directo del hielo con la piel por tiempo prolongado. En esos casos, mejor aplicar un paño fino entre planta del pie y material frío.

Otra variante es arrugar una toalla o papel con los dedos o intentar hacer bolas de papel con los pies. De esta forma damos movilidad a las articulaciones del pie que puedan estar en conflicto y tonificamos la musculatura de la planta del pie, facilitando así la resistencia al estrés mecánico.

En casos de fascitis o fasciosis muy agudas o de larga evolución, se recomienda acudir siempre al especialista para valorar que no existan lesiones asociadas que puedan dificultar la curación o incluso empeorar el cuadro clínico.

FASCITIS PLANTAR

Qué es?

La fascitis plantar consiste en la inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido elástico que se extiende desde el calcáneo hasta la zona metatarsal, situada delante de los dedos. Esta estructura tiene una función esencial en el caminar, pues es una de las principales responsables de mantener el arco plantar, absorber y devolver la energía que se produce cuando el pie impacta contra el suelo. Además, se encarga de proteger los metatarsianos evitando un exceso de flexión de los dedos.

Causas
“La fascitis plantar se debe a la reiteración de correr unido a una mala pisada en una superficie dura y uniforme. También puede estar causada por un pie cavo, un pie vago o un exceso de curvación que provoca la inflamación de la fascitis”, explica Ángel de la Rubia, presidente de la Asociación Española de Podología Deportiva (Aepode). Otras posibles causas de este trastorno son la debilidad muscular, la mala sujeción del calzado o un aumento repentino de la actividad física o del peso.