Lic. Silvina Capua

NUEVA UBICACIÓN!📍
TURNOS PRESENCIALES O VIRTUALES.

Paraguay 442, entre Belgrano y Buenos Aires.
General Roca, Río Negro

SESIONES PRESENCIALES!!
A partir de Enero, nueva ubicación!!

📌Centro de Atención Médica Integral, Gadano 824, General Roca, Río Negro.

NO DUDES EN CONSULTAR!

DOLOR CRÓNICO, ACIDEZ, CONTRACTURAS, ESTREÑIMIENTO.....🥴

🤗Hoy vengo a hablar desde mi propia experiencia. Claro, los psicólogos también tenemos problemas. Aunque usted no lo crea, aún somos seres humanos con emociones. Yo soy la partidaria de la acidez. Has notado como yo que, cuando estás muy estresado o angustiado, terminás con un cuadro orgánico?😱

👉Mente y cuerpo están unidos. Nuestras patologías corporales pueden afectarnos emocionalmente y, nuestras emociones, pueden repercutir en el funcionamiento de nuestro organismo. Así vemos cómo la ansiedad puede repercutir en el funcionamiento, por ejemplo, del estómago y los jugos gástricos💢.

🤯La ansiedad es un sistema de alarma de nuestro cuerpo ante posibles amenazas externas. Nos avisa del peligro y nos prepara para poder huir. Para eso, activa nuestro sistema simpático en el cuerpo. Así, se incrementa el ritmo cardíaco y la fuerza del latido, aumenta el flujo sanguíneo, se acelera la respiración, las pupilas se dilatan y, oh casualidad, el sistema digestivo se afecta.

🩸Al necesitar más sangre en las extremidades para huir, acabamos teniendo muy poca cantidad en nuestro sistema digestivo: hola a la acidez, pesadez estomacal, estreñimiento o todo lo contrario, colon irritable....🤒

🤓Por eso decimos que, si ignoramos nuestras emociones, cómo nuestra ansiedad, e intentamos suprimirlas, al igual que nuestros problemas de la vida cotidiana, éstas se expresarán de otra manera.

🤷‍♀️Silvina, cuál es la solución a todo esto?
PSICOTIP 💡:
☑️No ignorar nuestros dolores, acidez, entre otros. Consultar siempre con un médico especialista en el tema.
☑️Repensar el rol de nuestra ansiedad o de las emociones que vengamos sintiendo. No hacer caso omiso a ellas. Sino aceptarlas y escucharlas. Tener emociones no te hace débil, sino humano. Qué vengo viviendo y qué me mantiene alerta?
☑️Expresar las emociones que siento. Puedo escribirlas en un papel o conversarlas con algún conocido. Vas a ver que cuanto más les des lugar mejor te sentirás.
☑️Con respecto al dolor, asumir su presencia sin intentar suprimirlo. Recordá que, si le hacemos caso omiso, aparecerá con mayor fuerza e irá empeorando.

Lic. Silvina Capua

COMER POR ANSIEDAD, COMER POR ABURRIMIENTO, COMER, COMER...🍕🥪🍔🍟

👉Hoy conoceremos al HAMBRE EMOCIONAL. Conoceremos... Va... Quién no lo ha tenido?! Pero hoy vamos a ver qué podemos hacer para controlarlo.

🍗Nos referimos al hambre emocional cuando decimos "comí sin tener hambre real". Es un trastorno alimenticio que se relaciona con los conflictos y las emociones que, al no poder resolverlos, alteran nuestro estado natural.
🍗Se caracteriza porque la persona que lo padece siente una gran necesidad de comer de forma impulsiva e incontrolada. Aunque realmente no tenga hambre, siente que necesita comer para poder satisfacer ese "algo" que le está perturbando.
🍗Hay un trasfondo de esta conducta que persigue un sentimiento de mejora y bienestar por el hecho de comer. Sin embargo, al no resolverse su conflicto real la persona se siente culpable y decepcionada.

🍟Por otro lado, el problema también surge por las prisas de nuestra vida diaria. Quién no ha comido un plato frente a la computadora o mientras sigue trabajando?

🧘🏻‍♀El "minful-eating" no es más que la "alimentación consciente". Significa restringirnos, dejar las harinas y hacer dietas extremas? 🙄No! Sino romper con el patrón de comer sin registro, sin placer y sin saboreo. Es una conexión verdadera con la comida que te aleja del piloto automático con el que te llevás todo a la boca.

PSICOTIP 💡:
🥑Decidí de forma consciente el momento en que vas a sentarte a comer. Basta de comer del tupper! Dedicale un lugar y tiempo.
🥑Chau distracciones! Adiós tele, celu y computadora.
🥑Prestá atención a los sabores y a las texturas de la comida. Analizala con los cinco sentidos.
🥑Concentrate en cómo te hace sentir la comida. Podés ir dejando el tenedor por momentos y respirar.
🥑Observá cómo va cambiando tu nivel de hambre. Escuchá constantemente a tu cuerpo: "sigo teniendo hambre?" "Ya estoy saciado?"
🥑Si registrás que tu hambre es emocional, buscá conectarte con la emoción que te lo está generando. Realizá respiraciones profundas y buscá distraerte. Tu emoción te dirá lo que realmente necesitás, que no es comida.

Te deseo una hermosa semana y con mayor consciencia🤗

Lic. Silvina Capua

Por amor a vos mismo, no supongas✨

🤔💭La suposición se genera cuando buscamos respuestas a un hecho concreto que se escapa de nuestra comprensión. Hermosa nuestra mente! Siempre cuidándonos!🥰 (Aunque no sea de la mejor manera).

💀El problema? Cuando a esas historias le damos el grado de "certeza absoluta". ⚠️Damos por hecho algo sin molestarnos en buscar pruebas al respecto. Es dar una explicación y, a continuación, reforzarla con sucesivos pensamientos y comentarios.
😱Olvidamos que es una posibilidad entre otras posibilidades que podrían también suceder. No son el hecho concreto, sino una interpretación de tantas otras.

😰Lamentablemente, la mayoría de las suposiciones que hacemos son negativas.
🤯A qué se debe ésto Licenciada? Se explica por nuestro propio instinto de supervivencia porque, a través de nuestro desarrollo y cuando todavía éramos monos🙉, se prestaba más atención a comentarios cómo: "esa serpiente es venenosa!", que a "qué bonito está el día!".
👉Es por ello que le damos mayor atención a las cosas negativas y les asignamos mayor credibilidad. No vaya a ser que seamos picados! 🐍

Ahora bien, estas suposiciones que creamos siendo entonces tan negativas... nos pueden autosabotear!🥊

PSICOTIP💡:
Qué hago si de verdad me preocupa la actitud que tuvo otra persona o las razones por las que lo hizo?
🙇Eso es muy sencillo, preguntarle! Un diálogo con una persona es cien veces más productivo que un diálogo con vos mismo. Si simplemente suponemos, nunca sabremos la realidad "real" (qué tautológica estoy hoy) y le estamos robando a la otra persona la posibilidad de expresarse.
🙇No huyas al diálogo. Muchas veces no preguntamos por miedo a la respuesta. Mejor conocer la verdad y estar tristes por un tiempo, a seguir en este estado suponiendo por el resto del año. Porque, de seguro, notarás que suponer agota, angustia y quita energía.
🙇Cuando te des cuenta que estás suponiendo buscá distraerte, respirar y conversar del tema con otra persona para que pueda darte su punto de vista.
🙇Si de plano no podés, buscá apoyo de un profesional.

"Ni tu peor enemigo puede hacerte daño como tus propios pensamientos"

Lic. Silvina Capua

Y VOS? A QUÉ LE TENÉS MIEDO?☠️

Si yo te preguntara ésto, qué es lo primero que se te viene a la mente?
🕷️Una araña?
✈️A volar en avión?
💉Una aguja?..

👻A algunos de estos miedos les llamamos "Fobias".

Las FOBIAS:
😖Se experimentan como temores persistentes y excesivos, desencadenados por una situación y objeto específico.
😖Refieren a peligros hipotéticos, internos, irracionales, intensos e incontrolables.
😖Muchos pueden afectar la vida diaria de las personas porque limitan su vida. Otras son soportables ya que solo nos las cruzamos en situaciones específicas.

🕷️Cuando nos cruzamos con el objeto que es causa de nuestro temor tendemos a evitarlo, sintiendo además sudoración, palpitaciones, falta de aire, inquietud, entre otros.

👀CAUSAS? No hay ninguna específica. Muchos factores pueden conllevar a que las aprendamos. SI! SE APRENDEN!!
Y.... Como todo lo que se aprende.... Puede DESAPRENDERSE. 🤯
Buena noticia no❓

💡Silvina, cómo desaprendo una fobia? Según estudios científicos, una fobia no puede terminar de tratarse correctamente sin exposición al objeto fobígeno.
💢Ajá! Para poder tratarlo hay que hacer frente al miedo a pesar de todos los pensamientos negativos que tengamos sobre él. Cuando nos expongamos vamos a poder ir acostumbrándonos a tenerlo cerca y a darnos cuenta que todo lo malo que pensábamos sobre el mismo en realidad no es 100% cierto.

😄Pero ... Tranquilo. Todo ésto se hace en un ambiente controlado y de manera gradual para que te sientas lo más cómodo y acompañado posible.

Contame tu fobia!!!

Lic. Silvina Capua

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