Silvano Training

👋 Buen sábado para todos!!
Hoy vamos a hablar de un tema de actualidad y con esto intentar motivarlos a llevar una vida saludable en este contexto que nos toca vivir.

🥗 La alimentación que debemos llevar en cuarentena, no es distinta a la que debemos llevar siempre.

⬆️Consumir alimentos que aporten nutrientes como frutas y verduras, cereales integrales, frutos secos, legumbres, carnes magras, huevos, lácteos descremados y grasas saludablés como palta, aceite de oliva.
⬇️Evitar alimentos con alto contenido de grasas, azúcar y sal. También los procesados como galletitas dulces, golosinas, bolleria, snacks, frituras, gaseosas, etc.

❕Esta claro que estar más tiempo en casa, sumado el estrés que la situación puede generar, nos puede producir mayor ansiedad por la comida.

Para esto se recomienda:
✅Planificar un menú semanal saludable, elegir un día para hacer las compras e incluso adelantar procesos para las próximas comidas.
✅Ir de compras con una lista de lo realmente necesario y evitar comprar los alimentos chatarra o poco saludables. Si los tenemos, los comemos.
✅Respetar los tiempos, si bien no hay una cantidad de veces que debemos comer al día y cada persona tiene su ritmo, es recomendable que no comamos si no tenemos apetito, pero tampoco esperar a tener ese hambre voraz, que nos hace deborar sin pensar.
✅Aumentar el consumo de frutas, en cualquier momento del dia, de entrada de postre, desayuno, colaciones y/o merienda.
✅Que al menos la mitad de nuestros almuerzos y cenas este compuesto por vegetales crudos y/o cocidos.
✅ Tomar agua potable, al menos 8 vasos al día.

Con te recomendamos
🔛Realizar actividad física con frecuencia, al menos 30 minutos al día, o 3 veces a la semana, y alternar actividad aeróbica y de fuerza (puede ser con tu propio peso).

Lo ideal; es que las personas entre 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.
Para un mejor entrenamiento combinar actividades moderadas y vigorosas.

Los espero en mi perfil para ideas y recetas saludables 🤗

MAÑANA comienza julio, y tenemos nuevas clases por zoom 💪🏻


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Es un entrenamiento diferenciado que está diseñado para deportistas y para aquellas personas que buscan su maximo rendimiento. Esta modalidad de entrenamiento se centra en gestos deportivos específicos para potenciar el performance y prevenir posibles lesiones.
Es una disciplina exigente y de mucha destreza física
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¡Nos vemos en las clases por zoom!
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