Mux_Personal_Trainer
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23/03/2022
Armonía🌿
El entrenamiento, trabajo, y constancia del cuerpo tomando en cuenta todos y cada uno de los grupos musculares, conforma el movimiento complejo del ejercicio que se desee ejecutar, como un todo. Los movimientos armónicos cumplen la misma regla básica: A mayor dificultad del movimiento armónico, mayor entrenamiento.
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El CORE es la denominada “cintura abdominal” o “faja lumbo pélvica” encargada de dar estabilidad y amortiguar los impactos a los que sometemos la columna vertebral. Es de vital importancia no solo para deportistas sino para cualquier persona ya que protegerá a nuestra columna de posibles lesiones y molestias, además de proporcionar un mayor rendimiento en deportistas.
La “cintura abdominal” está formada por una serie de músculos: transverso del abdomen, musculatura del suelo pélvico, oblícuos, multífidus, Psoas ilíaco y recto anterior del abdomen (abdominal).
En el caso de los deportistas es de vital importancia fortalecer los músculos principales que se trabajarán en su deporte, pero también lo será la necesidad de ejercitar el CORE con el objetivo de fijar el tronco, estabilizarlo y protegerlo de los impactos a los que le sometemos a lo largo de los entrenamientos (sobretodo en carrera).
Para personas sedentarias suele ser común los malos hábitos posturales, incluso la simple posición de bipedestación (de pie) durante un largo periodo produce dolores de espalda, por lo que trabajar la cintura abdominal protegerá a la columna vertebral contra esas agresiones.
15/03/2022
Vuelta a la calma. Estiramientos post entrenamiento 💯🔥
🍎LOS ESTIRAMIENTOS DESEMPEÑAN EN ESTA ETAPA FINAL DE LA SESION, UN DOBLE PROPOSITO:
🍆FACILITAR LA EVACUACION DE ACIDO LACTICO Y SU METABOLIZACION EN OTROS ORGANOS.
🍓ATENUAR LAS HIPERTONIAS AFUNCIONALES LOCALIZADAS EN DISTINTAS REGIONES DEL SISTEMA MUSCULAR.
⚠LO IMPORTANTE ES QUE LOS ESTIRAMIENTOS SE REALICEN CON SUAVIDAD, Y SE MANTENGAN POR UN TIEMPO APROX. DE 10 o 12 SEGUNDOS.
⚠ LAS TECNICAS DEBEN SER ESTATICAS PREDOMINANTEMENTE Y EVITAR REBOTES O BALANCEOS BALISTICOS.
12/03/2022
10 pasos importantes para realizar una sentadilla 📣
(Descripción abajo 🔲)
1. Comenzar con los pies separados siguiendo el ancho de los hombros, con los dedos levemente hacia afuera.
2. Mantener la cabeza arriba, con la mirada apenas por encima del paralelo.
3. No bajar la mirada; el suelo está en visión periférica únicamente.
4. Mantener el torso bien firme.
5. Llevar los glúteos hacia atrás y abajo.
6. Las rodillas siguen la línea del pie, no deben rotar hacia dentro
7. Mantener la mayor presión posible en los talones sin elevarlos al bajar.
8. No colapsar la curva lumbar al llegar al piso.(perder el neutro)
9. Apretar los glúteos y los isquiotibiales y ascender sin inclinarse hacia delante y sin perder el equilibrio.
10. Regresar por el mismo camino que al descender utilizando cada parte de la musculatura que sea posible; no hay parte del cuerpo que no trabaje.
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