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¿TENEMOS QUE CAMBIAR LOS EJERCICIOS DE FORMA FRECUENTE PARA GANAR MASA MUSCULAR?

En un estudio de intervención realizado por Baz et. al. se propusieron comparar un programa de entrenamiento de fuerza tradicional (ejercicios fijos y rangos de repeticiones) VS un programa con ejercicios y rangos de repeticiones aleatorizados (elegidos al azar sesión por sesión) en sujetos entrenados.

Buscaron evaluar la fuerza máxima, las ganancias de masa muscular y la motivación del pre al post de la intervención, para así compararlos entre ambos grupos y observar diferencias. Un grupo realizaba un programa con ejercicios fijos (CON) y el otro un programa con ejercicios variables en forma aleatoria (EXP).

Los resultados mostraron que no se observaron diferencias significativas en cuanto a las ganancias de masa muscular y fuerza máxima entre los grupos. Aunque el EXP mostro un aumento significativo de la motivación.

Si bien puede que variar los ejercicios muy frecuentemente sirva para aumentar la motivación y con ello la adherencia de algunas personas, puede ser que también comprometa las ganancias de masa muscular, especialmente en sujetos principiantes.

Aunque en este estudio no existan diferencias significativas en cuanto a las ganancias de masa muscular, hay que tener en cuenta que el mismo fue realizado en sujetos entrenados.

En un estudio relativamente reciente de Damas et al. se vio que personas principiantes presentaban un mayor daño muscular en las primeras semanas de entrenamiento producto de la desadaptación al ejercicio. Cuando el sujeto está desadaptado, la maquinaria fisiológica destina sus recursos (síntesis de proteínas) para reparar el daño producido por el entrenamiento y NO para crecer.

Por lo tanto, variar frecuentemente los ejercicios en personas novatas puede que no sea la mejor estrategia para ganar masa muscular.

Aplicaciones prácticas:

- Programar ejercicios fijos y variar progresivamente algunos a través de los meses.

- Programar los ejercicios de peso libre más complejos fijos (Por ejemplo: Sentadilla) y rotar los otros.

- Cambiar los ejercicios en forma frecuente puede ser interesante para personas que entrenan con fines recreativos y para aquellos que los motive a seguir entrenando.

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