PS Training Center

Hola 👋

Te les queremos dejar unos tips, para todos aquellos que buscan aumentar la masa muscular. 💪

El aumento de la masa muscular es un proceso fisiológico complejo que conlleva tiempo y compromiso.

1.REDUCIR EL CARDIO: Si conseguir volumen muscular es tu objetivo principal, deberías reducir la cantidad de cardio. Aún así deportistas principiantes notarán un cambio más rápido si combinan entrenamientos de cardio y de fuerza. Por ejemplo, incluir sesiones de running desarrollará los músculos de las piernas y hará trabajar el sistema cardiovascular.

2. DESCANSA ENTRE SERIES:
Un circuito de entrenamiento o supersets. Un circuito de entrenamiento significa hacer pequeños descansos de 90 seg y pasar al siguiente ejercicio. Este método de entrenamiento hace trabajar el sistema cardiovascular más que en una sesión de fuerza sola.

3. ENTRENAR HASTA EL FALLO
Forzar los músculos hasta el fallo también es una forma efectiva de inducir el crecimiento muscular. A la práctica, esto significa no poder hacer otra repetición más con una buena técnica. Si se completa otra repetición con mala técnica, sería forzar más allá del fallo, lo que puede provocar lesiones en el peor de los casos y ser contraproducente.

4.AUMENTA EL CONSUMO DE CARBOHIDRATOS Y PROTEÍNAS
Aumentar la masa muscular requiere alimentar el crecimiento muscular. Reducir calorías para bajar de peso es contraintuitivo y contraproducente para ganar músculo. Además, las necesidades calóricas aumentarán a medida que la masa muscular aumente.

5. EL PAPEL DEL DESCANSO
La masa muscular no aumenta durante los entrenamientos, disminuye. El crecimiento muscular sucede durante los periodos de descanso, ya que permiten que el cuerpo repare el tejido muscular roto más fuerte que antes. Intenta dormir entre 9 y 10 hs en las noches. Las siestas también son esenciales para el crecimiento muscular.