Dominik Landertinger Performance

Du suchst nach Hilfestellungen um dir realistische Fitnessziele zu setzen? Du würdest gerne deinen Trainingsplan besprechen oder Inputs für langfristig gesundes Sporttreiben bekommen? Melde dich bei uns! Wir nehmen uns gerne Zeit um dich bestmöglich zu beraten! 👉 [email protected]

Mittlerweile ist der Sommer in ganz Österreich angekommen und in den letzten Tagen hat auch die Hitze Einzug gehalten. Diese Umstände sind Anlass für uns euch unsere Tipps für Sport bei Hitze weiter zu geben!

Aufwärmen und Cool Down Phasen als Verletzungsprophylaxe und Kreislaufregulation sind genauso wichtig wie sonst auch.

Mittagsh*tze vermeiden! Training auf die Morgenstunden bis 09:00 oder auf den Abend verlegen.

Der erhöhten Sonnenbrandgefahr durch fleißiges Schmieren von Sonnencreme entgegenwirken.

Lockere, atmungsaktive Kleidung tragen.

Auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr, insbesondere durch Elektrolytgetränke (Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium), achten. Schon vor dem Training und über den Tag verteilt genug Wasser trinken.

Intensität anpassen. Bei starker Hitze lockere Einheiten in schattiger Umgebung bevorzugen.

Körperliche Signale wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit,… ernst nehmen. Den Körper langsam abkühlen (Kopf, Nacken und Unterarme mit Wasser oder einem nassen Handtuch kühlen), langsam und gleichmäßig Wasser trinken, und dem Körper Ruhe gönnen.

Nach dem Cool Down lauwarm bis kühl duschen. Kalte Wechselbäder können in der Regeneration helfen.

Wir wünschen euch einen schönen und sportlichen Sommer! ☀️