Time4Change

Nie vergessen ☝️ HIER geht's los 😎👍 ... da hast du schon 70-80% gewonnen für deinen Tag, weil du deiner Blutzuckerkurve die richtige Richtung damit zeigst ...
Für den Tag noch ein bisschen beachten, dass du mit jeder Mahlzeit ausgewogen bist - d.h. v.a. auf die 30% Protein achtest! - , dass du alle 5-6 Stunden deine ausgewogene Mahlzeit genießt , eventuell einen Proteinriegel als Zwischenmahlzeit einbaust und ausreichend Wasser trinkst , das du unbedingt auch mit Elektrolyten mischen sollst (das ist immer wichtig, jetzt bei Hitze noch viel mehr).
Deinen Flüssigkeitsbedarf kannst du dir ausrechnen, er ist von Mensch zu Mensch verschieden:

Nimm dein Körpergewicht her -> je 25 kg von deinem Gewicht braucht 1 Liter Wasser (+ Elektrolyte)!
D.h. hast du 75 kg brauchst du 3 Liter -> JEDEN TAG!
-> und VERTEILT über den ganzen Tag! (unser Körper kann nicht zu viel auf einmal aufnehmen)

-> Diese Werte sind UNTERSTE Grenzen, d.h. diese Flüssigkeitsmenge ist dein absolutes Minimum! Du schaffst das ganz leicht ...😉

Goes without saying..