Fitness Studio Bevanda

[REGULIRANJE TJELESNE MASE I GUBITAK MASNOG TKIVA]
Zdravo reguliranje tjelesne mase treba uključivati promjene u prehrani koje su dugoročno održive, isplaniranu i kontinuiranu tjelesnu aktivnost i realne ciljeve za određeno vrijeme.
Čarobne formule nema. Morate biti uključeni.
Ne preporučuju se izgladnjivanje, preskakanje obroka i ekstremne restriktivne dijete koje mogu nanijeti više štete nego koristi. Preporučuje se gubitak od 0,5-1 kg po tjednu i strpljenje.
Za početak se organizirajte. Odredite kojim danima trenirate i posložite svoje obroke u tjednu prema svom ritmu i rasporedu. Preporučljivo je imati 3 glavna obroka i 1-2 užine u danu.
Birajte cjelovitu hranu. Svoje obroke kreirajte od voća, povrća, cjelovitih žitarica, leguminoza, ribe, fermentiranih mliječnih proizvoda, manje masnog mesa, orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja...
Osvijestite gdje stvarate višak dnevnog unosa. Ograničite unos dodanog šećera, rafiniranih proizvoda, slatkiša, sokova, „fast fooda“, alkohola, većine pekarskih proizvoda, grickalica i slično...
Unos vode treba biti adekvatan kroz cijeli dan, naročito nakon treninga!
Kod gubitka tjelesne mase, često se poveća unos proteina koji osim što pridonose povećanju mišićne mase, pridonose osjećaju sitosti. Ipak, ne trebaju (i ne smiju) se izostavljati ugljikohidrati i masti iz prehrane, nego trebaju biti raznoliki i iz kvalitetnih izvora!
U idućem postu donosimo ideje za nutritivno izbalansirane obroke.