Nutritionist Faranok Ritu

🌙 Iftar টা কী দিয়ে শুরু করা যায়?

ইফতার শুরু করেন খেজুর দিয়ে, কিন্তু ভুল জায়গায় ভুল খাবার খেলে সারারাত গ্যাস্ট্রিক আপনাকে ছাড়বে না!” 😅
রোজা ভাঙার সময় আমাদের পাকস্থলী অনেকক্ষণ খালি থাকে।
তাই ইফতার শুরু করতে হবে হালকা কিন্তু শক্তি দেয় এমন খাবার দিয়ে।

✅ Best Iftar Starter (Healthy Combo)

✔️ ২টা খেজুর + ১ গ্লাস পানি
➡️ দ্রুত এনার্জি দেয়, ব্লাড সুগার ব্যালেন্স করে।

এরপর ৫–১০ মিনিট বিরতি দিয়ে—

✔️ ফল (পেঁপে/তরমুজ/কমলা/আপেল)
➡️ শরীর হাইড্রেট হয়, digestion ভালো থাকে।

✔️ এক বাটি স্যুপ / ডাল পানি
➡️ gastric কম হয়, পেট আরাম পায়।

❌ ইফতারের শুরুতে যা করলে সমস্যা বাড়ে

🚫 ভাজাপোড়া (পেঁয়াজু, বেগুনি, সমুচা) দিয়ে শুরু করলে
➡️ acidity, bloating, gas, lethargy বেড়ে যায়।

📌 ভাজা খাবার খেতে চাইলে
ফল বা পানি খাওয়ার ২০–৩০ মিনিট পরে খাবেন।

🥗 Iftar Plate Idea (Perfect Balanced)

🥤 পানি + খেজুর
🍉 ফল
🍲 স্যুপ
🍗 ডিম/চিকেন/ছোলা

✅এরকম আরও পুষ্টি বিষয়ে জানতে পেজে follow করুন.

📥 অনলাইন কনসালটেশনের জন্য ইনবক্স করুন।

Faranok Ritu
Certified Nutritionist | MSc & BSc in Food & Nutrition (DU)
🌿 Expert In
• Personalized Nutrition & Diet Planning
• Weight Management & Healthy Eating
• Adult Nutrition
• Lifestyle & Wellness Guidance

#স্বাস্থ্যকরখাবার #স্বাস্থ্যকরখাদ্য

ওজন বাড়লে আগে কোথায় জমে?

Options:
➡️ পেট
➡️ কোমর/হিপ
➡️ সব জায়গায়

কমেন্ট করে আপনার উত্তর জানান..

Inbox for Online Diet Consultation..
- Nutritionist Faranok Ritu