Medicine24bd.com

চল্লিশের পর মেদ ঝরাবেন যেভাবে

বয়স তো মোটে একটি সংখ্যা। এই কথাটি এখনকার সময়ে আর প্রযোজ্য নয়। ৪০ বছর পার হলেই মানুষ প্রবীণ হতে শুরু করেন। আর বয়সের সাথে সাথে শরীরের ভাজ এবং গঠনেও আসে নানা পরিবর্তন। অধিকাংশ ক্ষেত্রে এই পরিবর্তন এক দিকদারি হয়ে ওঠে। নিয়মিত শারিরীক পরিচর্যা যেমন এক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ তেমন সঠিক ডায়েট অনুসরণ করাও জরুরি।

আধুনিক সময়ে চল্লিশোর্ধ্ব নারীদের শরীরে মেদ জমতে শুরু করে। এটি নানা শারিরীক সমস্যা বাড়ায়। অভিজ্ঞ চিকিৎসকরা মনে করেন নারীদেহে ধীরগতির মেটাবলিজমের ফলে এমনটা হয়। চল্লিশের আগে আপনার দেহ যতটা দ্রুত এবডমিনাল ফ্যাট ক্ষয় করতে পারতো চল্লিশের পর তা এত সহজে পারেনা। এমনকি এক্সারসাইজ করেও তা কমানো সম্ভব হয়না।

মূলত চল্লিশের পর নারীদেহে মেদ জমার দুটো প্রাথমিক কারণ লক্ষ্য করা যায়:

দেহের বিএমআর বা বেসিক ম্যাটাবলিজম রেট অন্তত ৬ শতাংশ কমে যায়। মেনপজ চলাকালীন মেয়েরা সাবক্লিনিক্যাল হাইপোথায়রয়েডিজমে আক্রান্ত হয়। এতে শরীরের মেদ ঝরানো আরো কঠিন হয়ে ওঠে। এক্ষেত্রে মেদ জমানোর একমাত্র উপায় অবশ্যই এক্সারসাইজ না। বরং খাদ্যতালিকা সমৃদ্ধ করাও জরুরি।

কিভাবে চল্লিশের পর মেদ ঝরাবেন?

আগেই বলেছি, শুধু এক্সারসাইজ করলেই হবেনা। খাদ্যাভ্যাসও গড়ে তুলতে হবে। আসুন জেনে নেই কি করলে অন্তত অতিরিক্ত মেদ থেকে নিজেকে মুক্ত রাখতে পারবেন:

১. স্ন্যাকের জন্যে বাদাম বা বীজজাতীয় খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ুন।

২. খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের মাত্রা বাড়ান।

৩. দিনে অন্তত আধঘণ্টা এক্সারসাইজ করুন।

৪. দুইবেলার খাদ্যতালিকায় ফাইবার যোগ করুন।

৫. বিভিন্ন ডেফিসিয়েন্সির ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের পরামর্শের ভিত্তিতে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।

৬. ঘরের বাইরে কোনোকিছু খেলে দানাদার খাবার পরিহার করে চলুন।

৭.সবসময় ঘরে খাওয়ার অভ্যাস করুন। হোলগ্রেইন, ডাল, ফল, সবজি দিয়ে আহার করুন।

৮. রাতে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমোনোর চেষ্টা করুন।

৯. ডায়েট নিয়ন্ত্রণে সতর্ক থাকুন।

সূত্র :ইত্তেফাক

যুক্তরাষ্ট্রে বাংলাদেশি গবেষকের তথ্য
গেঞ্জির কাপড়ের মাস্ক অনেক বেশি কার্যকর।

করোনাভাইরাসের সংক্রমণ রোধে গেঞ্জির কাপড়ে তৈরি মাস্ক প্রচলিত মেডিকেল বা সার্জিক্যাল মাস্কের সমতুল্য বা এর চেয়েও বেশি কার্যকর। এই মাস্ক ঘরেই বানানো যাবে এবং বারবার ধুয়ে ব্যবহার করা সম্ভব। যুক্তরাষ্ট্রের ইলিনয় ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় এই তথ্য বেরিয়ে এসেছে।

এই গবেষণা দলের নেতৃত্বে আছেন বাংলাদেশি প্রকৌশলী ইউনিভার্সিটি অব ইলিনয় অ্যাট আরবানা-শ্যাম্পেইনের মেকানিক্যাল সায়েন্স অ্যান্ড ইঞ্জিনিয়ারিংয়ের অধ্যাপক তাহের সাইফ। তিনি তাঁর দুই পিএইচডি শিক্ষার্থীকে নিয়ে এ গবেষণা করেন। তাঁরা হলেন বাংলাদেশের বাশার ইমন ও তুরস্কের আনুর আইদিন।

শ্বাসযন্ত্রের মাধ্যমে নির্গত জলকনার (ড্রপলেটস) মাধ্যমে সংক্রমণ ছড়িয়ে পড়া প্রতিরোধে হাতে বানানো মাস্কের কাপড়ের কার্যকারিতা সমীক্ষা (পারফরমেন্স অব ফেব্রিকস ফর হোম-মেইড মাস্কস অ্যাগেইনস্ট স্প্রেড অব রেসপিরেটরি ইনফেকশন থ্রু ড্রপলেটস: আ কোয়ান্টিটিভ মেকানিস্টিক স্টাডি) শিরোনামের এই গবেষণাপত্র গত ২৪ এপ্রিল ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্যবিজ্ঞান সার্ভারের ওয়েবসাইটে (www.medrxiv.org) প্রকাশিত হয়। বর্তমানে কোভিড-১৯ সংক্রমণ–সংশ্লিষ্ট গবেষণাগুলো সরাসরি ওয়েবসাইটে প্রকাশ করে থাকে ইয়েল ইউনিভার্সিটি। পরে রিভিউ হয়ে এটি জার্নালে প্রকাশিত হবে।

যদিও ইউরোপ আমেরিকায় প্রথমে বলা হয়েছিল মুখোশ বা মাস্ক পরার দরকার নেই, কিন্তু পরে যুক্তরাষ্ট্রের সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (সিডিসি) করোনা সংক্রমণ ঠেকাতে মাস্ক পরার পরামর্শ দেয়।

গবেষণা দলের নেতা তাহের সাইফ গত বৃহস্পতিবার জুম মিটিংয়ে প্রথম আলোকে বলেন, ‘আমরা দেখছি যে মাস্ক ব্যবহার ছাড়া করোনাভাইরাসের সংক্রমণ রোধ করা সম্ভব নয়। আর এত মাস্কের উৎপাদনও সম্ভব নয়। মাস্কের মূল কাজটা হলো হাঁচি-কাশির মাধ্যমে থুতু বা শরীর থেকে যে ড্রপলেটস বের হয়ে আসে, তা ঠেকানো এবং একই সঙ্গে শ্বাসপ্রশ্বাস যাতে নেওয়া যায়, সে ব্যবস্থা রাখা। খুব সাধারণ বিজ্ঞানের প্রয়োগ করে এই গবেষণা চালানো হয়েছে। বিশেষ অনুমতি নিয়ে গত মার্চ মাসের শেষ দিকে আমাদের বিশ্ববিদ্যালয়ের ল্যাব খুলে এই গবেষণা শুরু করি।’

তাহের সাইফ মাস্ক তৈরির জন্য সিল্ক, সুতি, পলিয়েস্টার, কৃত্রিম তন্তুসহ ১০ রকমের কাপড় নেন। তাঁদের সামনে মান হিসেবে ছিল সার্জিক্যাল মাস্ক। তাহের সাইফ বলেন, ড্রপলেটস আটকাতে এবং শ্বাসপ্রশ্বাস নেওয়ার ক্ষেত্রে এটি সবচেয়ে কার্যকর।

গবেষণায় গেঞ্জি বা টি-শার্ট তৈরিতে ব্যবহৃত কাপড়ে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া গেল। তাহের সাইফ বলেন, ‘গেঞ্জির কাপড় এক পরত বা স্তর (লেয়ার) ব্যবহার করে দেখলাম, এটি ৪০ শতাংশ ড্রপলেটস আটকাতে পারে। কিন্তু দুই স্তর কাপড় দিলে এটি ৯৮ শতাংশ ড্রপলেটস আটকাতে পারে। সহজে শ্বাসও নেওয়া যায়। সার্জিক্যাল মাস্ক ড্রপলেটস আটকাতে পারে ৯৬ শতাংশ। এটি শুধু একবারই ব্যবহার করা যায়। তিন পরতে গেঞ্জির কাপড় দিলে হাঁচি-কাশির উপাদান আরও বেশি আটকানো যাবে, তবে শ্বাসপ্রশ্বাস নিতে কিছুটা সমস্যা হতে পারে।’

তাহের সাইফরা গেঞ্জির যে কাপড় ব্যবহার করেছেন, সেটির ৪০ শতাংশ সুতি এবং ৬০ শতাংশ পলিয়েস্টার। পুরো সুতি কাপড় দিয়েও এটা করা যাবে, তবে খরচ বাড়বে। সিল্কের এক পরত কাপড় ৬০ শতাংশ ড্রপলেটস আটকাতে পারে, কিন্তু দুই পরত দিলে শ্বাস নেওয়া কঠিন হয়ে যাবে, বাতাস দুপাশ দিয়ে বের হয়ে যাবে। হাঁচি-কাশির সঙ্গে বের হওয়া ক্ষুদ্রাতিক্ষুদ্র জলকণাগুলোর তীব্র গতি থাকে। ফলে এক পরতের কাপড় এগুলো আটকাতে পারে না। দ্বিতীয় স্তরে গিয়ে সেগুলো আটকে যায়।

তাহের সাইফ বলেন, ‘পুরো গবেষণার সময় আমরা সিডিসির সঙ্গে কথা বলেছি। গেঞ্জির কাপড়ের মাস্কের বড় সুবিধা হলো, এটা সবাই ঘরে বানাতে পারবে এবং বারবার ধুয়ে ব্যবহার করা যাবে। পুরোনো গেঞ্জি কেটেও এটা তৈরি করা যাবে। এ ধরনের মাস্ক হতে পারে করোনাযুদ্ধের সবচেয়ে বড় হাতিয়ার।

সূত্র : প্রথম আলো

Elisa Granato, বয়স - ৩২। নাম জানার কথা নয়। অক্সফোর্ডের নতুন ভ্যাকসিনটা প্রথম তার শরীরে দেয়া হয়। শরীরে এন্টিবডি তৈরি হলে তাকে দেয়া হবে করোনাভাইরাস। ভ্যাকসিন কাজ না করলে তার মৃত্যুও হতে পারে। কোনদিন দেখা বা চেনা হবেনা এমন লাখো মানুষের জন্য সে নিয়েছে এই ঝুঁকি।

কোভিড-১৯ মহামারীর বিরুদ্ধে যুদ্ধ করা অনেক বীরের নাম আমরা কোন দিনই জানবোনা।নাম না জানলেও যেন না ভুলি, মানুষ মানুষের জন্য এই চেতনায় অনেকে কাজ করে বলে আমরা এখনো দিন বদলের স্বপ্ন দেখি।

সূত্র ঃ https://abcnews.go.com/Health/wireStory/britain-launches-covid-19-vaccine-study-latest-race-70316909