Health Tips

তলপেটের মেদ কমানোর উপায়ঃ

ওপরের পেটের মেদ কমে গেলেও তলপেটের মেদ কমতে চায় না অনেকের। আর এ নিয়ে দুশ্চিন্তায় পড়তে হয়। তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম তলপেটের মেদ কমাতে অনেকটাই সাহায্য করে। চলুন জেনে নিই তলপেটের মেদ কমানোর কিছু উপায়-

১. প্রথমে চিৎ হয়ে শোন। দুই পা একত্রে করে ওপরের দিকে ওঠান, আবার নামান। এভাবে ১৫ বার করুন। ১৫ বারে এক সেট। এভাবে তিন সেট করুন।

২. চিৎ হয়ে শোন। দুই পা সাইকেল চালানোর মতো করে ঘুরান। এভাবে ১৫ বার করুন। এই ক্ষেত্রেও ১৫ বারে এক সেট। এভাবে তিন সেট করুন।

৩. চিৎ হয়ে শোন। এক পা ওপরের দিকে তুলুন। সেই পা নামিয়ে আবার আরেকটি পা ওপরের দিকে তুলুন। ব্যায়ামটি ১৫ বার করুন। এখানেও ১৫ বারে এক সেট। এভাবে তিন সেট করুন।

৪. চিৎ হয়ে শুয়ে দুই পা ৪৫ ডিগ্রি অ্যাঙ্গেলে তুলে ৩০ সেকেন্ড রাখুন। এভাবে দুবার করুন।

প্রতিদিন এর টিপস্ আপনার ফেসবুক টাইমলাইনে পেতে লাইক (y) দিন আমাদের ফ্যান পেইজে এবং শেয়ার করুন ।

#সুস্থ_থাকুন_সুস্থ_রাখুন

ব্যাকপেইনের প্রতিকারে যা করণীয়ঃ

যারা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করি অথবা প্রচুর জার্নি করি সবারই হতে পারে ব্যাকপেইন। ব্যাকপেইন হলে প্রথমেই ব্যথানাশক ওষুধ না খেয়ে, কিছু নিয়ম মেনে চুলন, কয়েকটি সহজ ব্যায়ামও করতে পারেন।

সেঁক ও বরফ : ব্যাকপেইন সারাতে গরম পানির সেঁক ও বরফ দেওয়া যেতে পারে।

ডাক্তারের পরামর্শে ব্যায়াম : ব্যাকপেইন নিরাময়ে চিকিৎসকের পরামর্শে ব্যায়াম করা যেতে পারে। ব্যথা ভালো হওয়ার জন্য অনেক সময় ব্যায়াম খুব কাজে দেয়। যেমন:

পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে দাঁড়ান। এ ভাবেই ২০ সেকেন্ড হেঁটে ১০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। পাঁচ বার ব্যায়ামটা করুন।

চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। এ বার গোড়ালি শূন্যে তুলে তা ১০ সেকেন্ড ধরে ক্লকওয়াইজ ঘোরাতে থাকুন। এ বার একই সময় ধরে গোড়ালিটা অ্যান্টি-ক্লকওয়াইজ ঘোরান। এ ভাবে দিনে দু’বার এই ব্যায়াম করুন।ব্যাকপেইন

কনুইয়ের ওপর ভর দিয়ে শরীরের ওপরের অংশ (যতটুকু পারেন) আস্তে আস্তে ওপরে তুলুন। দুই-তিন মিনিট এভাবেই থাকুন।

বাইসাইকেল ও মোটরসাইকেল চালানোর কারণে ব্যাকপেইন হতে পারে। এক্ষেত্রে বাইসাইকেল চালানো কিছু দিনের জন্য বন্ধ করতে হবে।

সব সময় সোজা হয়ে বসুন। কিছুক্ষণ পরপর ডেস্ক ছেড়ে উঠুন, একটু হাঁটুন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।

কয়েকদিন অপেক্ষার পরও যদি ব্যথা না কমে সময় নষ্ট না করে, অবশ্যই বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

প্রতিদিন এর টিপস্ আপনার ফেসবুক টাইমলাইনে পেতে লাইক (y) দিন আমাদের ফ্যান পেইজে এবং শেয়ার করুন ।

#সুস্থ_থাকুন_সুস্থ_রাখুন

উজ্জ্বলতায় স্ক্রাবিংঃ

ত্বকের ওপর মরাকোষ জমলে ত্বক অনুজ্জ্বল দেখায়। প্রতিদিনের ফেসওয়াশে ত্বকের গভীরে জমে থাকা ময়লা পরিষ্কার হয় না। এজন্য চাই বাড়তি যত্ন। প্রয়োজন নিয়মিত স্ক্র্যাব করা। স্ক্রাবিংয়ে মরা কোষ দূর হয়ে যায়। আর ত্বককে রাখে কোমল-সজীব।

ত্বকে স্ক্রাব করার আগে লক্ষ্য রাখতে হবে, কেমিক্যাল স্ক্রাব থেকে হারবাল স্ক্রাব ত্বকের যত্নে বেশি ভালো।

জেনে নিন দু’টি ঘরোয়া স্ক্রাব-

এক চা-চামচ চাল ও ডালের গুঁড়া, তুলসী পাতা, গোলাপ জল, অ্যালোভেরা জেল মিশিয়ে পেস্ট তৈরি করুন।

সপ্তাহে দুই দিন এই পেস্ট দিয়ে তিন মিনিট ত্বকে হালকা করে ম্যাসাজ করুন

এক চা-চামচ পাকা পেঁপে চটকে নিয়ে সঙ্গে এক টেবিল চামচ টক দই মেশান। এখন ওটমিল গুঁড়া করুন। এর পর এক চা চামচ গুঁড়া ওটমিল পেঁপের মিশ্রণের সঙ্গে মিশিয়ে মুখে লাগান। ১০ মিনিট অপেক্ষা করুন। এবার হালকাভাবে পাঁচ মিনিট ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ম্যাসাজ করে পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন (সপ্তাহে দুই দিন)।

স্ক্রাবিংয়ে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়, ব্ল্যাকহেডস দূর করে। তারুণ্য ধরে রাখে-ত্বক হয় উজ্জ্বল-মসৃণ।

প্রতিদিন এর টিপস্ আপনার ফেসবুক টাইমলাইনে পেতে লাইক (y) দিন আমাদের ফ্যান পেইজে এবং শেয়ার করুন ।

#সুস্থ_থাকুন_সুস্থ_রাখুন