FN Technologies

৭ দিনের প্রাকৃতিক ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ পরিকল্পনা:
প্রতিদিন সকালের রুটিন
 সকালে তাড়াতাড়ি উঠুন, ১ গ্লাস হালকা গরম পানিতে লেবু মিশিয়ে খান।
 ঐচ্ছিক: ১ চা চামচ ভেজানো মেথি দানা অথবা করলা জুস।
 ১০–১৫ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস / হালকা যোগব্যায়াম।
১ম দিন
 নাশতা: ২টি সেদ্ধ ডিম (অথবা মুগ ডালের চিলা), ১ টুকরা পূর্ণ-গমের পাউরুটি, শসা।
 মধ্য-সকালে: ৫–৬টি ভিজানো বাদাম।
 দুপুরের খাবার: ১ কাপ লাল চাল/ব্রাউন রাইস, ১ কাপ শাকসবজি তরকারি, গ্রিলড মাছ/মুরগি, ডাল।
 বিকালের নাশতা: গ্রিন টি + ১টি ছোট আপেল/পেয়ারা।
 রাতের খাবার: শাকসবজির স্যুপ + ½ রুটি + গ্রিলড মাছ/মুরগি।
 হাঁটা: রাতের খাবারের পর ২০–৩০ মিনিট হাঁটুন।
২য় দিন
 নাশতা: সবজি উপমা / ওটস পোরিজ (চিনি ছাড়া) + সেদ্ধ ডিম।
 মধ্য-সকালে: ১টি ছোট কমলা অথবা পেঁপে।
 দুপুরের খাবার: ২টি গমের রুটি, মুরগির তরকারি (কম তেল), মিশ্র সবজি।
 বিকালের নাশতা: ভাজা ছোলা বা বাদাম।
 রাতের খাবার: ভাপানো সবজি + ১ টুকরা গ্রিলড মাছ।
৩য় দিন
 নাশতা: অঙ্কুরিত মুগ ডালের সালাদ (শসা, টমেটো, লেবু সহ)।
 মধ্য-সকালে: লাচ্ছি/বাটারমিল্ক (চিনি ছাড়া) বা গ্রিন টি।
 দুপুরের খাবার: ১ কাপ ব্রাউন রাইস, মাছের তরকারি, লাউ/টিন্ডা তরকারি, ছোট সালাদ।
 বিকালের নাশতা: ১টি সেদ্ধ মিষ্টি আলু (পরিমাণ সীমিত)।
 রাতের খাবার: ডালের স্যুপ + ১টি গমের রুটি।
৪র্থ দিন
 নাশতা: সবজি ওমলেট + ১ টুকরা পূর্ণ-গমের পাউরুটি।
 মধ্য-সকালে: পেয়ারা বা আধা আপেল।
 দুপুরের খাবার: ২টি রুটি, গ্রিলড মুরগি, পালং শাকের তরকারি, ডাল।
 বিকালের নাশতা: গ্রিন টি + ১ মুঠো আখরোট।
 রাতের খাবার: পরিষ্কার মুরগির/সবজির স্যুপ + সালাদ।
৫ম দিন
 নাশতা: ওটস + চিয়া বীজ + চিনি ছাড়া আমন্ড দুধ অথবা ডালের চিলা।
 মধ্য-সকালে: ১টি শসা বা টমেটো লবণ দিয়ে।
 দুপুরের খাবার: ১ কাপ লাল চাল, মাছের তরকারি, বরবটি/চিচিঙ্গা তরকারি, ডাল।
 বিকালের নাশতা: ভাজা ছোলা + গ্রিন টি।
 রাতের খাবার: সবজি ভাজি + ১টি রুটি।
৬ষ্ঠ দিন
 নাশতা: পোহা (সবজি সহ, আলু ছাড়া) + ১টি সেদ্ধ ডিম।
 মধ্য-সকালে: পেঁপে।
 দুপুরের খাবার: ২টি রুটি, মুরগির তরকারি, ফুলকপি/ব্রকোলি ভাজি, ডাল।
 বিকালের নাশতা: গ্রিন টি + ১ মুঠো বাদাম।
 রাতের খাবার: মুগ ডালের স্যুপ + ½ রুটি।
৭ম দিন
 নাশতা: অঙ্কুরিত মুগ ডালের চাট (পেঁয়াজ, টমেটো, লেবু সহ)।
 মধ্য-সকালে: লাচ্ছি/বাটারমিল্ক বা লেবুর পানি।
 দুপুরের খাবার: ১ কাপ লাল চাল, মাছের তরকারি, ঝিঙা তরকারি, ডাল।
 বিকালের নাশতা: ১টি সেদ্ধ ডিম অথবা ভাজা সয়াবিন।
 রাতের খাবার: সবজির স্যুপ + সালাদ।

প্রতিদিনের লাইফস্টাইল সংযোজন
 প্রতিদিন ৩০–৪০ মিনিট হাঁটা (বিশেষ করে খাবারের পরে)।
 সাদা চাল, সাদা পাউরুটি, মিষ্টি, ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলুন।
 প্রতিদিন ২–৩ লিটার পানি পান করুন।
 প্রতিরাতে ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমান।
 মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম/ধ্যান অনুশীলন করুন।
“স্বাস্থ্য হলো শরীর, মন ও আত্মার পূর্ণ সমন্বয়ের অবস্থা।”