A Voice Of Help

সর্বসাধারনের মাঝে ইফতারি ইভেন্ট-১
তারিখঃ- ০১এপ্রিল ২০২৩
স্থ্যানঃ উপজেলা মোড়,ঝিকরগাছা, যশোর।

যারা ওজন বাড়াতে চান
তাদের জন্য হেলথ টিপস—-

১. খাবার ভাল করে চিবিয়ে খাবেন ।যেন ঠিক মত হজম হয়।
২. ক্যালরী বহুল খাবার যোগ করুন যেমন
আলু .মিস্টি আলু ,বাদাম ঘি,বাটার ।মাছ মাংস ডাল।
৩.খিচুড়ী খেতে পারেন বুটের ডাল দিয়ে।
৪. ঘরে বানানো সুপ ভাতের মাড়,পাতলা ডাল ,ফলের রস যেমন কমলার রস মালটার রস আনারসের রস ডালিমের রস করে খেতে পারেন।
৫. প্রতিটা খাবার ভাল মত করে স্বাদ নিন মানে খাবারে তাড়া হুড়া করবেন না।
৬. ভাত ,রুটি ,আলু ,মাছ ,বাদাম ,শীমের বিচি ,সেদ্ধ ছোলা ,সেদ্ধ ভুট্টা খাবারে যোগ করুন।
৭. অল্প করে বারে বারে খান ।
৮. পানি ৩-৩.৫ লিটার খাবেন ।
৯.টেনশন কম করবেন।
১০. প্রতিদিন দুধ খাবার চেস্ঠা করুন হজম না হলে ছানা দই বা পনীর খেতে পারেন।
১১. ৮ ঘন্টা ঘুমাবেন।
১২.হাটুন ৩০ মিনিট।
১৩. চা কফি কম খাবার চেস্ঠা করবেন এতে রুচি কমে যেতে পারে।
১৪. শাক সবজী , সালাদ ভাত রুটির সাথে অবশ্যই খাবেন।
১৫. হজম কম হলে বারে বারে অল্প করে খাবেন ।১৬. কেন ওজন বাড়ছেনা কারন অনুসন্ধান করুন ।
১৭. থাইরয়েড,আইবিএস বা আমাশয় বা টাইপ ওয়ান ডায়বেটিস থাকলে ওজন বাড়ানো মুসকিল সে ক্ষেএে ডা: এর পরামর্শ নিন।