Healthy LifeStyle

তীব্র গরমে বিপর্যস্ত জনজীবন। এ সময় শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি ঘাম হয়ে বের হয়। এতে শরীরে সোডিয়াম ও পটাশিয়ামের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়। এর ফলে শরীরে অস্বস্তি, ক্লান্তির মত একাধিক উপসর্গ দেখা দেয়। তাই শরীর হাইড্রেটেড এবং সুস্থ রাখতে আপনাকে এই টিপসগুলো ফলো করুন। এতে করে আপনি অবশ্যই নিজেকে সুস্থ রাখতে পারবেন। ☘️

Healthy LifeStyle

মন ভালো রাখতে যেসব পরিবর্তন জরুরি !!

মাঝেমধ্যে সবারই মন খারাপ থাকে। কারও কারও আবার প্রায়ই মন খারাপ থাকে। মন ভালো রাখতে অনেক সময় কোন চেষ্টাই কাজে দেয় না। সেক্ষেত্রে দৈনন্দিন জীবনে কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি। কিছু টিপস এপ্লাই করলে আমরা এই মন খারাপ থেকে পরিত্রাণ পেতে পারি। যেমন :

1. স্বাস্থ্যকর খাদ্যভ্যাস : প্রতিদিনের খাওয়া দাওয়াতে প্রথমেই বদল আনা দরকার। মনের ভালো থাকা নির্ভর করে বেশ কয়েকটি হরমোনের ওপর। তৈলাক্ত খাবার দাবার বেশি খেলে শরীরে চাপ পড়ে। এর থেকে মনের ওপরেও চাপ তৈরি হয়।

2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন : একটা সুস্থ সুন্দর জীবন উপভোগ করতে হলে ব্যায়ামের বিকল্প নেই। ব্যায়াম করলে শারীরিক এবং মানসিকভাবে এনার্জিটিক থাকা যায়। সবসময় পজিটিভ চিন্তা ভাবনা আমাদের মাঝে বুস্ট হয়। সেই সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। আর মনের দিক থেকেও বেশ সুন্দর থাকা যায়। তাই নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

3. কাজে মনোনিবেশ বাড়ান : কাজে মনোনিবেশ খুব জরুরি। এতে মনের ভার অনেকটাই হালকা হয়। বেশিরভাগ সময়ে মন খারাপ হলে কাজেরই ক্ষতি হয় বরং কাজেই ডুবে থাকলে অনেকটা ভালো থাকে মন।

4.বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন : নিয়মিত পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে শুরুতে প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪০ মিনিট পড়তে পারেন। তবে যারা যার পছন্দ অনুযায়ী বই পড়বেন। এতে করে আপনার মস্তিষ্ক আজেবাজে চিন্তা ভাবনা থেকে দূরে থাকবে। এটি দুর্দান্ত শুরু হতে পারে, যা আপনার নিয়মিত বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করবে।

5.প্রকৃতির মাঝে সময় কাটান : সুস্থ, স্বাভাবিক জীবনযাপনের জন্য প্রকৃতির সঙ্গে বসবাসের চেয়ে ভাল ওষুধ আর নেই । বিশ্বাস করুন বা না-ই করুন, বিষণ্ণতা থেকে ছুটি পেতে চাইলে প্রকৃতির সান্নিধ্যে থাকার চেয়ে বিকল্প কিছুই নেই। তাই নিয়মিত প্রকৃতির সান্নিধ্যে একান্ত সময় কাটান। এতে মন ভালো থাকবে।

6. পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস করুন : দৈনিক ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো আবশ্যক। ভালো ঘুম আমাদের শরীরের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলে। সুনিদ্রা আমাদের শরীর ও মনের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বলে বুঝানো যাবে না। নিজের পজিটিভ এক্টিভিটিস বাড়ানোর জন্য সুনিদ্রা খুব জরুরি বিষয়। তাই দৈনিক একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

Healthy LifeStyle

সুস্থ থাকার জন্য শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর বিকল্প নেই। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য খুব দামী বা হিসাব করে খাবার -দাবারের দরকার নেই। বাসায় বসে খুব কম দামী খাবার ই পারে আমাদের ইমিউনিটি সিস্টেম বাড়াতে। আসুন জেনে নেওয়া যাক ৫ টি খাবার খালি পেটে খেলে ইমিউনিটি বাড়াবে শরীরে।
––––––––––––––––––––––––––––––
১. রসুন : স্বাস্থ্য রক্ষায় রসুন খাওয়ার চল বহুদিনের। প্রাচীন কাল থেকে মানুষ রসুন খেয়ে আসছে। প্রাচীন কাল থেকেই বিভিন্ন রোগের চিকিৎসায় রসুন ব্যবহার হয়ে আসছে। রসুনের অনেক গুনা-গুন। তার মধ্যে বেশি গুন হলো খালি পেটে রসুন খেলে শরীরের ইমিউনিটি সিস্টেম বাড়ে।

২. আদা: হয়তো রান্নার কাজে ব্যবহার হয় আমাদের দেশে। কিন্তু আদায় রয়েছে অনেক গুনা-গুন যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। আদা ভেষজ হিসেবেও বেশ উপকারী। আদা হ্রদ রোগ এবং ক্যানসার রোগে বেশ সুন্দর ভূমিকা পালন করে। সেই সাথে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলে।

৩. মধু : স্বাস্থ্য সুরক্ষা এবং যাবতীয় রোগ নিরাময়ে মধুর গুন অপরিসীম। মধুতে যেসব উপকরণ রয়েছে, তার মধ্যে প্রধান উপকরণ সুগার। সুগার বা চিনি আমরা অনেকেই এড়িয়ে চলি। কিন্তু মধুতে গ্লুকোজ ও ফ্রুকটোজ এ দুটি সরাসরি মেটাবলাইজড হয়ে যায় এবং ফ্যাট হিসেবে জমা হয় নাহ। মধুর রয়েছে অনেক ঔষুধিগুন যেমন পচন নিবারক ( এন্টিসেপটিক ) কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যাকটেরিয়াবিরোধী। প্রতিদিন সকাল বিকাল খালি পেটে দুই চামচ করে মধু খেলে শরীরের ইমিউনিটি বাড়বে।

৪. আমলকী : আমলকীর মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ক্যান্সার প্রতিরোধী গুণ। গবেষণায় বলা হয়, আমলকী ক্যান্সারের কোষ বৃদ্ধিতে বাধা দেয়। প্রতিদিন সকালে আমলকীর জুস খাওয়া পেপটিক আলসার প্রতিরোধে কাজ করে। আমলকী শরীরের বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সাহায্য করে এবং ওজন কমায়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আমলকী অনেক সুন্দর ভূমিকা পালন করে। তাই প্রতিদিন খালি পেটে দু তিনটি আমলকী খেলে শরীর থাকে সতেজতা।

৫. খেজুর : খেজুরকে বলা হয় আদর্শ খাবার। খেজুর খেলে দেহে শক্তি বৃদ্ধি পাবে - প্রতিদিন খালি পেটে খেজুর খেলে সারাদিন শরীরে ভরপুর এনার্জি থাকবে। যেহেতু এই মিষ্টি ফলে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে, তাই এটি শরীরে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ায় এবং দেহকে এনার্জিতে ভরিয়ে তোলে। হজম ভাল হবে যাঁরা পেটের সমস্যায় ভুগছেন, তাঁরা অবশ্যই সকালে খেজুর খান। নিয়মিত সুস্থ থাকতে এই ৫টি খাবার আপনার জীবনকে আরও বেশি সুন্দর করে তুলবে।

Healthy LifeStyle