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Nouvelle année, nouveaux cours, nouvelle silhouette ✨💪🍀🏋🏼‍♀️!

Cours semi privés ; la qualité d’un coaching privé, dans un espace privatisé à un prix démocratique.

Lundi 8:30 : cardio boxe (perte de poids et se dessiner)
Lundi 9:30 : spécial Ladies (focus abdos - fessiers - triceps …)
Lundi 10:30 : renforcement musculaire doux pour les seniors

Package : 225 euros / 10 cours

COMMENT SÉCHER 🔥
& optimiser son métabolisme
afin de diminuer sa masse grasse

ALIMENTS À SUPPRIMER / DIMINUER ❌

À limiter au maximum :

• sucre – sucreries
• produits laitiers (glace, crème)
• charcuterie industrielle & plats préparés sous vide de supermarché
(ajout de sucre & conservateurs)
• sauces industrielles : ketchup, sauce soja sucrée, sauces en pot de supermarché - les sauces en crème (indigestes et vous feront stocker votre repas).
• produits de boulangerie
(sauf pain complet ou protéiné)
• boissons sucrées & jus industriels

Les bons choix 🍀💯✅

✔️ légumes à volonté mais pas que cela, toujours l’accompagné d’une protéine.
✔️ volaille & œufs
✔️ poissons, crustacés, crevettes, huîtres.
✔️ steak de bœuf, entrecôte , carpaccio, veau, canard, foie gras etc
✔️ filet de poulet, viande séchée, jambon de qualité
✔️ féculents le midi ou le matin, pas le soir
(semi-complets & bio / frites maisons/ pomme de terre / patate douce / pâtes de qualité al dente / riz bio al dente).

Sauces autorisées :

✔️ mayonnaise maison
✔️ vinaigrette maison

🥖 Le pain, c’est la vie… et NON, il ne vous fera pas grossir !

On entend tout et n’importe quoi : “le pain fait grossir”, “le pain est mauvais”, “le pain est à bannir”…
❌ FAUX. ARCHI FAUX.

Le pain peut être un excellent aliment si vous choisissez le bon.
Je mange du pain 5 fois par semaine : rapide, facile, rassasiant et délicieux.

🔥 1. La QUALITÉ du pain

🚫 Pain industriel : INTERDIT.
Ultra-transformé, il :
   •   fait gonfler
   •   augmente l’inflammation
   •   perturbe la flore intestinale
   •   fait grimper la glycémie
   •   fatigue la digestion

👉 Un désastre pour la ligne et l’énergie.

⚠️ Pain blanc type baguette : mieux… mais pas fou.
Farine raffinée = IG élevé = stockage .

✅ Pain complet, épeautre, petit épeautre ou seigle : le TOP.
Ils apportent :
   •   fibres
   •   nutriments
   •   énergie stable
   •   digestion plus facile

Ces céréales anciennes n’ont pas été modifiées et sont plus digestes, rassasiantes et moins inflammatoires.

👉 Résultat : pas de ballonnements, moins de fringales, meilleure satiété.

⏰ 2. Le bon timing pour en manger
Idéal pour :
   •   petit déjeuner
   •   déjeuner

❌ Pas le soir : risque de stockage plus élevé.
Quantité : 2 à 4 tartines par jour.

🥑 3. Comment transformer le pain en allié minceur
Le pain seul = glycémie qui monte.
Le pain + protéines + bons gras = glycémie stable + satiété + métabolisme qui accélère.

Exemples d’associations :
   •   œufs
   •   viande séchée
   •   beurre fermier
   •   avocat
   •   saumon
   •   huile d’olive
   •   fromage type comté ou emmental

👉 Cette combinaison réduit les fringales et stabilise l’énergie.

⭐ Conclusion
Le pain n’est pas l’ennemi.
Le mauvais choix de pain, oui.

Choisissez un bon pain, mangez-le au bon moment et associez-le intelligemment.

Vive le bon pain 🥖🔥

Les bonnes résolutions c’est maintenant 🥊💯 !
Perte de poids, se dessiner, prise de muscle, amélioration de votre endurance … Une équipe de coachs vous accompagne pour atteindre vos objectifs 🏋🏼‍♀️🍀.

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