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🔴 Ejercicios con Cuerda
➡ Aunque como hemos dicho el salto a la comba puede ser parte de un entrenamiento, también puede ser la totalidad del entrenamiento. En ese caso, deberemos plantearnos rutinas que seguir y con las que ir progresando poco a poco. A continuación, te vamos a proponer 3 rutinas, una sencilla, otra de 15 y otra de 20 minutos.

● Rutina sencilla: Esta rutina viene muy bien para empezar a saltar a la comba, son 4 ejercicios diferentes sencillos para ir soltándote.

✅ Saltos normales durante 1 minuto. Descansa otro minuto.
✅ Salto Skipping durante 1 minuto. Descansa otro minuto.
✅ Saltos normales rápidos durante 5 minutos. Descansa otro minuto.
✅ Saltos normales intentando saltar lo más alto posible. Descansa otro minuto.

❤ Tipos de saltos
🟣Dentro de los saltos a la comba hay una gran variedad de movimientos o técnicas:

✅ Salto normal: Saltando con ambos pies simultáneamente, sobre las puntas o la base del pie.
✅ Saltos a un pie: En cada salto caes solo con uno de los dos pies, alternándolos.
✅ Saltos hacia delante y hacia atrás: Tienes que visualizar dos puntos en el suelo que disten entre 20 y 30 cm. Cada vez que caigas debes hacerlo en uno de ellos.
✅ Saltos hacia los lados: Exactamente igual que los anteriores, pero en vez de adelante y atrás, tienes que caer a izquierda y derecha.
✅ Saltos Dobles: La cuerda debe realizar dos vueltas en cada salto.
✅ Saltos triples: La cuerda tiene que realizar tres vueltas en cada salto.
✅ Saltos cruzados Criss Cross: Debes realizar un salto con las manos en su posición natural y en el siguiente salto cruzar los brazos para invertir de lado la posición de las manos.
✅ Saltos cruzados dobles: Igual que el anterior, pero debes realizar el movimiento normal y el cruzado en un único salto.
✅ Salto Skipping: Haciendo saltos a un pie, la pierna que no apoyas debes elevarla todo lo que puedas hasta llegar a la altura de la cadera. Debes caer sobre la planta del pie.
✅ Salto con talones al glúteo: Haciendo saltos a un pie, la pierna que no apoyas debes flexionarla todo lo que puedas.