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Bom dia

Entenda mais sobre o efeito EPOC;

Acelerar o metabolismo é um dos maiores desejos de quem quer emagrecer e aumentar o efeito EPOC pode ser uma estratégia inteligente.
Mas afinal, o que é EPOC e quais os cuidados que tenho que ter para aumentar esse efeito?
EPOC signif**a “excess post excersise oxygen consumption” traduzindo "excesso de consumo de oxigênio pós-exercício", que seria a capacidade do organismo continuar consumindo calorias mesmo depois do treinamento.
Neste artigo interessante de LaForgia (2006), foi feito um apanhado das últimas 3 décadas de pesquisa sobre este assunto e as evidências sugerem uma relação direta entre a intensidade do exercício e o tamanho do efeito EPOC.
O que foi observado é que dependendo da modalidade escolhida e da intensidade utilizada, o EPOC corresponde entre 6 e 15% do gasto calórico total da atividade.
Entretanto no estudo de Tucker (2016), ele observou efeito EPOC chegando a 42% do gasto calórico total da atividade.
Assim, para quem busca acelerar o metabolismo, f**a claro que trabalhar em intensidades mais altas parece o mais indicado, não importando a modalidade escolhida.
Claro que outros aspectos como condição física, histórico de lesão, tolerância a fadiga, entre outros, devem ser levados em consideração antes da prescrição de treinos mais intensos.

Bom treino!