msaudeebemestar

Menos atividades e uma alimentação mais calórica. Um cenário até comum nos dias de hoje. Com menos possibilidades de fazer exercícios e com altas cargas de estresse é fácil ter uma alimentação desequilibrada e um nível de atividade cada vez mais baixo.
-
Mas quanto tempo com menos movimento já pode ser prejudicial?
-
Um estudo realizado na Universidade de Copenhagen - Dinamarca verificou o efeito de 14 dias com menos atividade e maior ingesta calórica em adultos saudáveis. Os participantes reduziram o número de passos diários e aumentaram em 50% na alimentação.
-
Nos dias 7 e 14 após o início do estudo os indivíduos tiveram aumento de peso, a gordura visceral também teve aumento no 14° dia. Já a resistência a insulina diminuiu após o dia 3 de estudo (isso favorece ao aumento de glicose no sangue e contribui para outros problemas de saúde)
-
Parece que ficar sem exercício não é um bom negócio, e como visto não precisa muito tempo sem.
-
Eu sei que nos próximos dias muitas pessoas ainda não estarão confortáveis para retornar a academias, porém é importante se manter ativo.
-
Pensando nisso eu vou liberar um MODELO DE TREINO com progressão para as próximas 4 semanas para que você possa treinar em casa.
-
Para ter ACESSO GRATUITO siga o perfil no Instagram ( ) e envie uma mensagem.
-
Lembrou de alguém? Não deixe de compartilhar!
____

É bem provável que você já tenha escutado ou até mesmo já fez essa pergunta:
-
Eu preciso colocar "um montão" de peso para aumentar meus músculos?
-
O fato é que muitas pessoas têm medo de usar cargas mais elevadas, ou simplesmente não gostam. E olha, está tudo bem.
-
Isso não é sinônimo que não poderá haver resultado.
-
Pesquisadores verificaram 4 diferentes intensidade de carga nos exercícios LEG PRESS e ROSCA DIRETA com execução unilateral (20, 40, 60 e 80% de 1RM) - {percentual em relação a carga máxima que você pode levantar determinado exercício}
-
O volume de treino foi equalizado (relação entre séries e repetições). Sabe o que aconteceu?
-
Todas as intensidades utilizadas promoveram aumento de massa muscular.
-
Isso significa que mesmo utilizando pouco peso é possível ter hipertrofia.
-
Vale lembrar que pouco peso não significa que o exercício será "leve", você deverá utilizar outras formas para deixar a execução mais intensa.
-
Essa já foi uma pergunta sua? Conhece alguém que tem essa dúvida sobre usar ou não muito peso?
-
Não deixe de compartilhar!
____

É muito comum treinar nas ACADEMIAS DE CONDOMÍNIO e escolher os exercícios conforme "você conhece"
-
Ah, esse eu fazia na academia!
Ah, eu já vi fulano fazendo, dizem que é bom para XYZ...
-
Nesses locais é normal não haver nenhuma orientação. Isso pode ser potencialmente lesivo e atrasar seus resultados.
-
Confira alguns critérios na seleção dos exercícios:
-
1 - OBJETIVO. Alguns exercícios geram mais estresse, logo possibilitam maior intensidade, favorecendo o fortalecimento e emagrecimento.

2 - FASE DO TREINAMENTO. Em alguns momentos é necessário usar exercícios possibilitem um maior ganho de força. Ideal em fases iniciais, gerando margem de trabalho para métodos futuros.

3 - TÉCNICA. Movimentos básicos como agachamentos, levantamentos e supinos exigem uma boa mobilidade, flexibilidade e consciência corporal. Você pode usar exercícios educativos, sem necessariamente diminuir a intensidade.

4 - DISPONIBILIDADE. Nem sempre temos o tempo que gostaríamos para treinar. Exercícios multiarticulares, que solicitam mais de um grupamento muscular, podem "encurtar" o seu treino sem perder a qualidade e eficiência.

*Esses são só alguns dos critérios para selecionar bons exercícios, lembrando que cada caso deve ser analisado individualmente.
-
Nesta semana eu vou abrir vagas para a minha CONSULTORIA para ACADEMIAS DE CONDOMÍNIO. Você terá orientação, acesso ao App, material de apoio e feedback dinâmico para treinar de maneira segura e eficiente.
-
Envie uma mensagem e saiba todos os detalhes.
___

É mas também uma previsão de futuro.
-
Particularmente gosto do desafio, da dificuldade, do emprego de qualidades necessárias (disciplina, dedicação, superação, comprometimento...)
-
Da época desta foto até hoje tiveram várias "idas e vindas" de , e e está tudo bem, isso é normal.
-
Lembra que eu já disse que a direção e mais importante que a velocidade?
-
É exatamente isso. Eu estive caminhando devagar, passo após passo, mas estava lá no caminho. Sem neuras, sem pressão e estresse. Apenas seguindo o caminho.
-
Sabe o que isso me facilitou?
-
Quando eu tomei a decisão de "retomar" já estava tudo pronto, malas arrumadas... É só sair e curtir.
-
Atenção. O fato de não poder ou estar 100% comprometido nesse momento não significa que deva jogar tudo por espaço!
-
Que caminho você está seguindo hoje?
____