Capsvita

A melatonina é um hormônio produzido pelo nosso organismo e liberada no início da noite, quando a iluminação começa a baixar. Embora esteja presente na glândula pineal do nosso cérebro, a substância pode ser suplementada de forma natural e é muito indicada em casos de insônia - não à toa, a melatonina é conhecida como o "hormônio do sono". Para encontrá-la na alimentação, uma boa dica é consumir alimentos como abacaxi, cereja, leite, aveia, grão-de-bico e kiwi, que são ricos na substância.

A suplementação de ferro é uma das mais comuns entre os adultos, isso porque o mineral possui diversas funções importantes no organismo e é o principal remédio para tratar quadros anêmicos provocados pela sua deficiência. Felizmente, existem várias opções na alimentação que ajudam a atender as necessidades diárias do nutriente. Miúdos bovinos, como fígado e coração, são os melhores exemplos nesse caso. Mas, além deles, vegetais verde-escuros (como brócolis e espinafre), feijão preto, cacau em pó, mariscos e algumas sementes também são considerados alimentos ricos em ferro.