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Atividade física é uma grande aliada para manter a imunidade de nossos vovôs e vovós, não é mesmo? ​

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Confira algumas dicas do Fisioterapeuta Marlon Metz para mantermos nossos velhinhos ativos com segurança, com auxílio de um familiar ou cuidador:​

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▶▶ Idoso deitado sobre a cama - dobrar e esticar uma perna de cada vez:​
Pedir para ele flexionar e estender a perna. Caso tenha dificuldade, é possível ajudar colocando uma mão no calcanhar e outra atrás do joelho, auxiliando no movimento.​

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▶▶ Idoso deitado sobre a cama - levantamento de quadril:​

Pedir que ele realize o movimento de erguer e baixar o quadril. Esse exercício, também chamado de ponte, é muito importante para o equilíbrio. ​

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▶▶ Levantamento de bastão:​

Pegar um bastão - que pode ser um cabo de vassoura, bengala ou o que tiver em casa. Sentado, pedir para segurar o bastão com as duas mãos e realizar movimentos erguendo o bastão até altura dos ombros. ​

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▶▶ Agachamento:​

Em pé, com as mãos apoiadas em uma barra ou uma superfície fixa e firme, realizar movimentos de agachamento, sempre com auxílio de um familiar ou cuidador. ​

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Importante: se houver qualquer dor, pare imediatamente!​

Para alguns, a primeira experiência com trabalho remoto pode impactar na produtividade. Até mesmo para quem está mais acostumado, prestar atenção em alguns detalhes pode contribuir – e muito! – para uma rotina mais tranquila e produtiva, confira:

▶▶ Crie uma rotina como se fosse sair de casa: higiene pessoal, trocar de roupa, tomar café;
▶▶ Trabalhar de pijama pode ser um convite para a preguiça! Vista-se de maneira confortável e coerente com sua atividade;
▶▶ Determine horários de trabalho e descanso. Se precisar, coloque despertador ou timer do próprio celular;
▶▶ Evite ficar muito tempo na mesma posição. Faça alongamentos, movimente braços e pernas.
▶▶ Tenha uma pauta de trabalho do que realmente é possível fazer. Agenda lotada gera ansiedade e diminui a produtividade.
Bom trabalho!