Personal Trainer Jean

Xô Frio! Anime-se para treinar no inverno ☃❄️
Chega o inverno e todos acabam interrompendo ou dando desculpas para deixar seus treino de lado, certo? 👍

Mas pera ai! 🖐️ Que tal saber alguns benefícios de treinar nessa época tão gostosa do ano e manter-se firme na batalha! 💪
-Aumente seu gasto calórico e seu metabolismo;
-Aumente sua imunidade e fique longe das doenças;
-Projetos de verão iniciam no inverno;
-Mantenha-se bem e saudável o ano inteiro;
-Aumente sua disposição diária e bom humor;

E ai? Quer mais motivos? Que tal iniciar sua atividade física e perceber os benefícios?

Aguardo você!
Bons treinos 👊

Dica #5: Dores no joelho? Saiba evitar e tomar alguns cuidados básicos, Veja!

Constantemente vejo alguns alunos reclamando de dores na articulação do joelho, dores essas que nunca existiam ou não tem uma motivo tão obvio para estarem ali.
Abaixo vou listar alguns cuidados básico para evitar com que isso ocorra...lembrando de sempre informar seu treinador, para que isso seja corrigido de forma correta e eficiente!

1. Desequilíbrio entre anterior e posterior da coxa - o equilíbrio das forças é essencial para a integridade física dos joelhos. A falta de exercícios específicos (flexões de joelho, stiff…) aliada à classificação errônea de alguns exercícios como sendo de posterior, leva a um trabalho deficiente dos músculos posteriores, agravando o desequilíbrio;
2. Excesso de atividades - é comum das pessoas acabar se envolvendo em muitas atividades (corridas, ginásticas, spinning, musculação…). Além disso prejudicar os resultados, diversos autores defendem que o excesso de uso é um dos principais causadores das dores patelofemorais.
3. Abusar da cadeira extensora - a cadeira extensora promove elevados picos de tensão no ligamento cruzado anterior e também de compressão patelofemoral. Use-a com moderação k*k
4. Execução inadequada - é comum que mulheres elevem os calcanhares ao final da fase excêntrica de exercícios como leg press e agachamento [vejo muito isso], aumentando a tensão no ligamento cruzado anterior. Normalmente esse fenômeno ocorre devido a um encurtamento da musculatura da panturrilha. A correção virá com a melhora da flexibilidade, por meio de treinos específicos de alongamentos e trabalhos progressivos no próprio exercício. Valgo dinâmico (joelhos irem para dentro) é outro problema conhecido.
5. Frequência alta de treino - às vezes vemos pessoas treinando membros inferiores duas, três , ou até todos os dias da semana.

-Procure sempre orientação de um profissional para prescrição de seus treinos, NUNCA "autoprescreva-se".
Bons treinos!