DICAS De SAÚDE

Reserve um tempo para a família

Encontre uma brecha na agenda para ficar com a família. Se tiver filhos, faça programas divertidos ao ar livre ou envolva as crianças no preparo de uma receita saudável. Elas vão adorar!

No fim de semana, que tal saírem para uma volta de bicicleta no parque? É um programa que permite interação completa da família, além de estimular a prática de atividade física nas crianças desde cedo.

Outra dica é auxiliar as crianças todos os dias nas tarefas da escola ou simplesmente sentar para conversar ao redor da mesa de jantar. Esses minutos diários com a família serão recompensadores.

Diminua o café (ou aumente o chá)
Embora a cafeína seja aliada no combate ao cansaço, o consumo em excesso pode causar danos à saúde. Estudiosos apontam que o indicado é ingerir até três xícaras de café por dia, apenas. Quantidades maiores tendem a provocar dores de cabeça, insônia, gastrite, irritação e complicações cardíacas.

Segundo a EFSA (sigla para Autoridade Europeia de Segurança Alimentícia), doses de 75 mg a 300 mg de cafeína por dia são capazes de aprimorar o rendimento em atividades físicas e intelectuais; o equivalente entre meia e três xícaras de café por dia.

Como alternativa, que tal um chá? Mate, preto, verde e branco ainda contêm cafeína, mas em doses menores. Você pode optar pelos sabores que são livre da substância, como camomila, erva-cidreira, erva-doce e de frutas.