Across Performance
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Empresa de Avaliação e Treinamento Físico. Uma assessoria baseada na ciência do exercício atualizada e na individualidade da pessoa.
14/06/2018
Você já ouviu falar em treinamento com oclusão muscular?
Ele ainda é pouco conhecido nas academias, mas vem ganhando adeptos porque oferece efeitos positivos para a hipertrofia e força muscular. O método é baseado na oclusão vascular de membros superiores ou inferiores com o uso de um aparelho que pode controlar a pressão exercida na musculatura. Isso significa que, durante a realização dos exercícios, restringe-se parcialmente o fluxo sanguíneo da região exercitada.
Alguns cuidados e precauções são essenciais durante a aplicação do método.
Quer conhecer mais sobre o treinamento com oclusão vascular? Fizemos um post completo no site sobre os benefícios e contra indicações.
Treinamento com oclusão muscular: benefícios e precauções Apesar de ainda causar um certo “espanto” e estranheza aos frequentadores de academia, o treinamento com oclusão vascular vem sendo estudado a cerca de 50 anos e não faltam evidências científicas para corroborar com a eficiência e segurança deste método com o objetivo principal de aumento...
02/05/2018
A lesão de medulha espinhal ocorre em um instante. E pode acontecer com qualquer pessoa. Uma queda, um acidente de carro e a vida muda para sempre. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Nesse final de semana estaremos correndo a na Barra da Tijuca.
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A Wings for Life é uma corrida mundial com objetivo de arrecadar fundos para doação de medula óssea e 100% do valor da inscrição vai diretamente para as pesquisas de medula espinhal. A organização Wings for Life tem uma única missão: encontrar uma cura para lesão medular.
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Para arrecadação a corrida lançou um App (Wings for Life- Selfie Run) aonde é possível realizar a sua corrida em qualquer lugar do mundo e fazer sua doação. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
A Across entrou na campanha junto com a Wings for Life para tentar arrecadar 2 mil reais até o dia da corrida.
Para quem quiser ajudar, O link para doação é: https://teams.wingsforlifeworldrun.com/at/de/6255b4a0312d11e89b6f0a1903cacc2c
O prazo para arrecadação é até domingo após a corrida!
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Corra por quem não pode correr! Corra por uma causa!
Diástase abdominal: Qual o melhor exercício para auxiliar no tratamento?! ⠀
Existem inúmeras estratégias e hipóteses divulgadas nas redes sociais sobre o tratamento desta condição, porém poucas foram realmente estudadas e validadas.
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Um estudo comparou o efeito agudo de dois exercícios muito prescritos para auxiliar o tratamento da diástase: o abdominal com flexão parcial de tronco e uma técnica chamada Drawing In (expiração forçada lenta, tentando colocar a barriga para dentro com a intenção de levar o umbigo em direção as costas).
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O resultado deste estudo foi que o abdominal parcial de tronco levou a um estreitamento dos músculos reto abdominais durante o exercício enquanto o movimento de Drawing In levou a uma pequena separação dessa musculatura.
Talvez este resultado tenha sido encontrado devido ao posicionamento das fibras de alguns músculos do abdômen.
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Apenas o efeito durante a execução dos movimentos foi medido; portanto, esses dados não podem ser usados para sugerir eficácia do tratamento como uma intervenção ou como exercícios regulares.
O abdominal parcial já foi descrito como um exercício que pode induzir dor lombar, especialmente no periodo pós parto onde a musculatura está fragilizada devido ao excesso de alongamento e enfraquecimento ao longo da gravidez, tornando essa musculatura díficil de ser ativada corretamente neste momento.
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Não há um protocolo onde todas as mulheres se enquadrem da mesma forma. A necessidade de avaliar e criar estratégias de acordo com cada caso é essencial. Algumas mulheres ficam com a parede abdominal muito fragilizada no pós parto e por isso o início do treinamento deve ocorrer de forma mais cautelosa, iniciando o fortalecimento de exercícios apenas com a contração da musculatura e deitadas. Outras conseguem evoluir mais rápido, pois provavelmente possuem um melhor condicionamento físico prévio e consciência corporal.
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Neste post não houve espaço para citar o fortalecimento do assoalho pélvico com exercícios específicos, que também deve fazer parte de um protocolo de treinamento pós parto.
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Procure oientação adequada e individualizada.
Bons treinos!
💪🏼
Referências📝:
Mota, P. et al. The Immediate effects on Inter-rectus Distance of abdominal crunch and Drawing-in exercises during pregnancy and the Postpartum period. journal of orthopaedic & sports physical therapy, v. 45, n. 10, p. 781-788, 2015.
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Swisher, A. K. Low back loads over a variety of abdominal exercises: Searching for the safest abdominal exercises: searching for the safest abdominal challenge. Physical Therapy, v. 77, n. 11, p. 1665-1665, 1997.
22/01/2018
Dois anos atrás começamos um sonho pessoal com a Across.
Durante esse tempo, tivemos muitas conversas com alunos e profissionais para buscar uma forma de melhorar a compreensão dos exercícios de forma online. Ensinar exercício à distância não é fácil e no processo de ensino existem algumas limitações.
Em 2017 após analisarmos o feedback da consultoria online de todos os alunos que estiveram conosco, decidimos que era o momento de investir em um aplicativo que pudesse fazer essa ponte de informação entre professor, aluno e exercícios. De acordo com as sugestões que recebemos, tentamos simplificar a prescrição dos movimentos através de mini vídeos apresentando cada exercício.
Nosso grande objetivo na Across é conseguir informar e ensinar as pessoas sobre o papel do exercício como um remédio para prevenir doenças a longo prazo e melhorar a saúde física e mental.
Para quem quiser conhecer mais sobre como funciona, segue o nosso novo site com os serviços de avaliação, consultoria e educação continuada:
www.acrossperformance.com.br
Esperamos que gostem dessa nova ferramenta de treinamento!
Hugo e Mariana
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