Sistema ControlFit
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Empresa de desenvolvimento de sistemas de gestão para Academias de musculação e ginástica. (81)
16/04/2020
🍕 Vamos de pizza prática e saudável em casa 😋🤩 pra essa pizza da foto usei ( 2 ovos + 2 colheres de sopa de polvilho azedo + 1 colher de chá de fermento para bolo) misturar tudo e assar em frigideira grande e fogo baixo... a massa exige paciência pra que va assando e fique "crocante" depois de pronta ainda no fogo, adicionar o recheio (molho de tomate caseiro ou ketchup heinz + queijo + tomate + cebola + orégano) ✌🏻 pronto, só curtir a pizza na quarentena 🤷🏼♀️
11/04/2020
Simples, fit e alguém tem dúvida do quanto é delicioso??!?!😋
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BOLINHO DE CACAU COM CHOCOLATE 60% 🍫🍫
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Ingredientes:
🔺2 colheres de sopa de farelo de aveia
🔺1 ovo
🔺1 colher de sobremesa de açúcar demerara
🔺1 colher de chá de manteiga
🔺1 colher de chá de cacau em pó 👉🏼 Misturar os ingredientes com uma colher e colocar numa xícara untada com manteiga. Dentro da massa, colocar um quadradinho de chocolate 60%. Levar ao microondas por 1 minuto. E pronto 😍
08/04/2020
Seguindo na nossa programação de treinos. Se liga! 👇
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Se liga que hoje tem uma SUPER LIVE ➡️ Além de ter muita dança, vai ter muita alegria, suor e treino; Hora de gastar toda essa energia da quarentena com muita ousadia e alegria. HORÁRIO: 19h30 ➡️ através do Instagran da | quero ver todo mundo lá!
Nunca desista, nunca pare, você consegue... Vamos começar com 3 exercícios que você pode fazer de 30seg a 1 minuto cada e repita três vezes.... Liga após temos o agachamento, faça 3 séries de 12 a 15 repetições... Na elevação de pernas faca 10 vezes cada perna e repita em 3 séries... O perdigueiro você também faz 10 repetições de cada lado e repete 3 séries e por último a prancha com os braços estendidos, fique na posição de 30 seg a 1 minuto
Vamos focar no abdômen hoje, começando com prancha lateral fique de 30 seg a 1 minuto na posição e não esqueça de fazer os dois lados, abdômen supra faça 3 séries de 15 repetições, esse unilateral é um pouco mais difícil, faça apenas 10 repetições e 3 séries, o abdômen completo você faz 3 séries de 10 repetições...a flexão de braços com braços fechados você pode fazer 3 repetições do máximo q você conseguir, lembrando que pode colocar os joelhos no chão caso não consiga com o apoio nós pés, e pra finalizar o dorsal, você pode fazer 3 séries de 10 repetições.
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