Professor Rafael Natividade

Quase todos vocês odeiam Afundo.

Eu já aceitei isso.

Duas enquetes nos Stories condenando o coitado me convenceram!

Mas venho aqui como advogado deste exercício maravilhoso 😍

Quando se pensa em glúteo, objetivo de 8 a cada 10 mulheres, a tendência é pensar em ficar dando coices com caneleira, exercício tão eficiente para glúteo quanto caminhada para emagrecer.

(Ou seja: quase nulo.)

Nem vou falar do Leg Press ou de Agachamento hoje, mas o Afundo é um excelente exercício para glúteo máximo, para bunda!

Ele se insere nos 3 requisitos que considero para prescrição de um exercício: é seguro, possui amplitude e possibilidade de altas cargas.

Pela sua posição, você consegue treinar a estabilização da coluna e equilíbrio (quem nunca se desequilibrou? Rs)

A dica é peitoral apontando para frente e ombros rotacionados para trás e na linha do quadril.

Quando você vai lá embaixo, ao subir, na fase concêntrica, é nesse momento que glúteos e coxas são altamente exigidos e, dependendo do protocolo (quem já fez os gloriosos Pulses comigo sabe), a sensação de queimação é altíssima.

"Mas dói muito, é horrível!"

Eu sei.

Mas se você deseja RESULTADOS, Afundo é uma opção excelente para sua coxa e bunda principalmente.

Há algumas variações interessantes também, mas não confunda com o exercício Passada. São outros 500...

Em suma: se você deseja ganhos de força e massa muscular nas pernas, na bunda, o Afundo é um grande aliado seu.

Pode doer hoje, mas amanhã você vai amar o resultado 😁

Vamos juntos 💪🏽

Nessa última parte dos 4 Pilares do Emagrecimento, na minha opinião, o mais importante e mais negligenciado pilar de todos. 😞

Mais importante pois se você, que deseja emagrecer, não tiver com a saúde mental em dia, com o psicológico voltado para lidar com toda mudança comportamental necessária a tendência é se frustrar. Falo isso com propriedade.

A vida não para. Durante um processo de emagrecimento saudável, que é a longo prazo, muita coisa pode acontecer: uma prova importante para fazer, um término de relacionamento, perda de emprego ou promoção para um cargo mais exigente, perda de alguém próximo, etc.

Se por ventura algo fora dos planos ocorrer, com a saúde mental em dia (de preferência com apoio profissional) a tendência é que você consiga lidar melhor com as adversidades. Por isso é muito importante você cuidar da mente tanto quanto do corpo.

Claro que eventualmente, por alguma frustração talvez, você poderá chutar o balde e acabar descontando na comida por exemplo e/ou não indo treinar para beber por exemplo. Normal, todos têm um momento assim. Mas após os ânimos se acalmarem não sinta culpa, apenas siga em frente.

O Pilar Psicológico é o mais frágil e charlatões de internet tendem a usar muito bem a seu favor para atrair pessoas vulneráveis para seus "programas milagrosos" e tirar o máximo de dinheiro. Tenham cuidado. 🙏

Com a União dos 4 Pilares do Emagrecimento, a tendência é que você consiga seu objetivo. É fácil? Não. É rápido? Tampouco. Custa muito? Custa sua saúde. É eficiente? Com toda certeza. 😊

Se deseja EMAGRECER, fique atento que em breve lançarei 2 projetos, presencial e a distância!! E as primeiras pessoas a se manifestarem será 100% gratuito 😱😱😱
#💪 #❤