Easy Nutrition

Factors That Cause Wrinkles & Skin Damage💔💔

• Sun exposure (UVA & UVB rays).

• Smoking (reduces collagen production).

• Poor diet lacking antioxidants and fatty acids.

• Lack of sleep & stress (impacts skin regeneration).

• Genetics (some factors are hereditary).

العوامل التي تسبب التجاعيد وتلف البشرة 💔💔

• التعرض لأشعة الشمس (الأشعة UVA & UVB).

• التدخين (يقلل من إنتاج الكولاجين).

• النظام الغذائي السيئ الذي يفتقر إلى مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية.

• قلة النوم والتوتر (يؤثران على تجديد خلايا البشرة).

• العوامل الوراثية (بعض الأسباب تعود للجينات).

Nutrition for Healthy Skin🤩🤩🤩❤️

• A balanced diet rich in antioxidants, vitamins (A, B2, B3, B6, C, D, E), zinc, and selenium is essential.

• Variety is key—no single food provides all nutrients needed for skin health.

• Healthy fats (Omega-3s) from nuts, fish, lean meats, and dairy help maintain skin hydration and elasticity.

• Hydration: Drink 6–8 glasses of fluid daily. Water-rich foods (e.g., cucumber, watermelon, spinach) help.

التغذية لبشرة صحية
• الأكل المتوازن اللي فيه مضادات أكسدة وفيتامينات (A، B2، B3، B6، C، D، E) وكمان الزنك والسيلينيوم مهم جدًا.
• التنوع هو الأساس—مفيش أكل واحد فيه كل العناصر الغذائية اللي البشرة محتاجاها.
• الدهون الصحية زي أوميغا-3 اللي في المكسرات، والأسماك، واللحوم قليلة الدسم، ومنتجات الألبان بتساعد في ترطيب البشرة ومرونتها.
• الترطيب: اشرب 6-8 كوبايات مياه في اليوم، وكمان الأكل الغني بالمياه زي الخيار، والبطيخ، والسبانخ بيساعد في الحفاظ على البشره و التحسين من حالتها ❤️❤️

كل متبعي النظم الغذائيه منتظرين اليوم الفري من اول يوم في الدايت 😂😂 ده طبيعي . بس المشكله ان مفيش حاجه اسمها يوم فري اصلا 😳😳😳😳😳

طيب في ايه ؟؟؟؟؟
في وجبه فري كل فتره اثناء اتباع النظم الغذائيه غالبا بتكون كل ١٠ ايام اقل او اكتر شويه حسب النظام 🤩🤩

طيب ايه مواصفات الوجبه دي آكل كل حاجه نفسي فيها و بأي كميه؟؟؟؟؟🤔🤔🤔🤔
لا طبعا الوجبه دي ليها مواعيد و مواصفات علشان نحافظ على المجهود اللي عملناه قبلها .

هنعمل ايه ؟
••اولا الوجبه الفري افضل تكون في الفطار او الغدا مش عشا ابدا علشان الجسم يحرقها قبل النوم .

••هنستخدم طبق اصغر من اللي متعودين ناكل فيه كل يوم و ناخد فيه كل حاجه نفسنا فيها حتى الحلو محسوب من حجم الطبق ده ( طبعا مش هنخلي ارتفاع الطبق ٧ ادوار ) 😂😂

••و مهم جدا جدا جدا كمان نلعب رياضه بعد الوجبه دي بساعتين لمده لا تقل عن ٤٥ دقيقه متواصله .

لو نفذنا الخطوات دي بالضبط الوزن مش هيزيد على الميزان تاني يوم بالعكس الوجبه دي بتحفز الجسم يحرق كويس 😍😍

لمعرفه مزيد من المعلومات عن انظمه المتابعه و كيفيه الاشتراك برجاء ارسال رساله للصفحه 😍😍

هرمون الاستروجين

ماهو دور الهرمون في جسم المرأه؟

الاستروجين هو هرمون أنثوي رئيسي، يلعب دورًا هامًا في النظام الهرموني للإناث. يؤثر على عدة جوانب في الجسم، بما في ذلك تنظيم الدورة الشهرية، والصحة العظمية. كما يلعب دوراً في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية والقلب.

متى يبدأ انخفاض هرمون الاستروجين في جسم المرأه؟

عمومًا، يبدأ انخفاض مستويات الاستروجين في المرأة خلال فترة الانتقال إلى مرحلة انقطاع الطمث، والتي تحدث عادة في منتصف إلى نهاية سن الخمسين. يمكن أن يبدأ هذا التغير في الهرمونات بضع سنوات قبل حدوث انقطاع الطمث بعد سن الأربعين ، وهو يتسبب في تغيرات جسدية ونفسية.

هل يمكن تعويض بعض الاستروجين من مصادر نباتيه؟

يمكنك تعويض الاستروجين من مصادر نباتية من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات تشبه الاستروجين الطبيعي. بعض هذه المصادر تشمل الفاصوليا الحمراء، والكمون، والكزبرة، السمسم، و بذور الكتان، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعيرو أيضاً نبتة الصويا، التي تحتوي على مركبات تُعتبر بديلاً طبيعيًا للهرمونات الأنثوية.