Les Programmes de Nico

Circuit de 4 exercices 👉 1/ Epaules en v avec sangles, 2/ Squats extension mollets, 3/ Gainage extension avec sangles, 4/ Gainage ✅ Réaliser 15 à 20 répétitions par exercice ✅ Enchaîner les exercices sans pause ✅ Faire 3 à tours selon votre forme
Important : réaliser des mouvements de mobilité avant votre séance pour échauffer votre corps
Bonne séance !

Circuit (cardio) de 4 exercices 👉 1/ Burpees, 2/ Fentes sautées, 3/ Pompes + flexion jambe, 4/ Squat jump
✅ Effectuer 15 à 20 répétitions par exercice, laisser 15 secondes de pause entre les exercices ✅ Réaliser 3 à 4 tours du circuit en fonction de votre forme ✅ Prendre une pause de 3 minutes à la fin de chaque tour
Important : réaliser des mouvements de mobilité avant votre séance pour échauffer et préparer votre corps
Bonne séance !