Le Groupe acciSST

Question santé – Le sommeil des travailleurs:

L’importance de la routine pour bien dormir

La routine joue un rôle clé dans la régulation de notre horloge biologique (ou rythme circadien), ce qui facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil profond. L’horaire occupationnel (travail, repas, loisirs, déplacements, etc.) a un impact direct et significatif sur le sommeil. Voici pourquoi.

1. Régulation du rythme circadien
Un horaire stable aide à synchroniser l’horloge biologique. Cela renforce les signaux internes qui indiquent quand il est temps de dormir ou de rester éveillé.

• Des heures de repas régulières pour stabiliser le métabolisme
• Une exposition à la lumière naturelle le jour pour stimuler l’éveil
• Une activité physique à des moments constants pour soutenir l’énergie et la fatigue naturelle

2. Équilibre entre activité et repos
Un horaire bien structuré permet d’éviter la surcharge cognitive ou physique en fin de journée, ce qui peut nuire à l’endormissement. Alterner entre les périodes d’activité mentale ou physique et les moments de détente et de récupération.

3. Prévention des comportements perturbateurs
Mieux structurer sa journée et sa soirée pour éviter ces pièges fréquents:

• Des siestes trop longues ou trop tardives
• Consommation de caféine ou d’alcool en soirée
• Une exposition prolongée aux écrans

4. Soutien à une routine du coucher
Préparer un horaire occupationnel: Un horaire occupationnel bien pensé facilite l’intégration d’une routine du soir, ce qui prépare le corps et l’esprit au sommeil.

Astuces :
• Routine constante à tous les soirs, et les fins de semaine lorsque possible.
• Éviter les écrans 1 heure avant le dodo.
• Adapter l’heure du coucher selon l’âge.

Les travailleurs ayant un horaire atypique: La routine est d’autant plus cruciale pour compenser avec le décalage du rythme circadien.

• Au retour à la maison, porter des lunettes de soleil pour réduire l’exposition à la lumière du jour, ce qui aide à ne pas « réveiller » le cerveau.
• Chambre sombre (rideaux opaques ou masque pour les yeux)
• Température fraîche et constante
• Bouchons d’oreilles si nécessaire
• Éviter la caféine 4 à 6 heures avant le coucher et manger léger
• Dormir le plus tôt possible après le quart
• Viser 6 à 8 heures de sommeil, même fractionnées si nécessaire
• Limiter les stimulations
• Ajouter une sieste de 20 à 30 minutes avant le quart suivant, si besoin

Même avec une bonne routine, des troubles du sommeil peuvent persister. Si l’insomnie dure plusieurs semaines et nuit à votre quotidien ou cause de l’anxiété, consultez un professionnel de la santé.

Bon retour à la routine et bon dodo !

Groupe acciSST poursuit désormais sa mission au sein du groupe Lussier. Pour mieux vous servir Lussier

Les vacances, c’est essentiel.

C’est l’occasion de ralentir, de se ressourcer et de laisser place à la créativité. Que vous partiez loin ou que vous restiez à la maison, l’important, c’est de décrocher un peu… pour mieux revenir.

Pas de congé prévu ? Prenez quand même des pauses : une marche, un souper entre amis, un moment pour vous… ça fait toute la différence. Et pourquoi ne pas vous dresser une petite liste d’envies estivales à glisser dans votre quotidien sans pression ?

Toute l’équipe du Groupe acciSST membre du Groupe Lussier vous souhaite un merveilleux été.

Reposez-vous, ressourcez-vous… et surtout, prenez soin de vous. ☀️

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Formation SST en entreprise - Chariot élévateur

Comment conduire un chariot élévateur ? Comment démarrer un chariot élévateur de façon sécuritaire?

Avant de commencer à conduire un chariot élévateur, les caristes doivent avoir reçu une formation théorique et pratique. En plus de revenir sur les principes de base de sécurité concernant l’opération et la conduite d’un chariot élévateur, cette formation de cariste a pour but d’enseigner, entre autres, les différentes catégories de chariots en fonction du milieu de travail, de rendre l’opérateur de chariot élévateur plus efficace et responsable de son appareil, et d’expliquer le centre de gravité, la capacité de levage ainsi que les différents types d’alimentation.

Pour les détails ou pour nous contacter : https://lussier.co/fr/entreprises/nos-formations/chariot-elevateur

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Chariot élévateur | Lussier Comment conduire un chariot élévateur ? Comment démarrer un chariot élévateur de façon sécuritaire?