Coach Marco - Kaizen Training

Toutes les répétitions ne stimulent pas l’hypertrophie.

Seules les répétitions où il y a un recrutement maximal et une tension adéquate fournissent un stimulus pour l'hypertrophie.

En général, ça se produit autour des dernières 4 à 6 répétitions avant l'échec(environ). Il y a plus de nuances, car les séries suivantes sont moins stimulantes, mais restons simples pour l'instant.

Si on suppose qu'il y a en moyenne environ 5 répétitions stimulantes dans une série jusqu'à l'échec, alors on peut commencer à calculer quel pourcentage de notre série sera efficace pour stimuler le muscle.

Une série d'une répétition sera 100 % efficace - bien qu'elle implique un volume de stimulation total inférieur à celui d'une série de 5 répétitions, il n'y a pas de répétitions inutiles.

Une série de 5 répétitions n'a probablement pas de répétitions inutiles (et un volume total de stimulation plus élevé qu'une série de 1).

Une série de 10 répétitions ne sera efficace qu'à environ 50 %, car la moitié des répétitions n'auront pas un recrutement ou une tension suffisante pour stimuler au maximum le développement musculaire.

Personnellement, j'essaie de minimiser les répétitions inutiles dans ma programmation. Je ne pense pas qu'il faille viser 100 % d'efficacité, mais si on tombe en dessous de 50 %, cela semble représenter beaucoup de travail perdu et du même on augmente la fatigue sans aucun bénéfice.