Yourtrainerleon

Dein Theraband ist nicht nutzlos – aber für Muskelaufbau ist es das schwächste Werkzeug im Regal.

Muskeln wachsen durch mechanische Spannung – und vor allem durch deren progressive Steigerung über Wochen und Monate (Van Every et al., 2025). Genau da scheitert das Band: Du kannst die Last nicht in feinen Schritten erhöhen, die Spannung ist über die Bewegung ungleichmässig, und irgendwann ist das stärkste Band einfach ausgereizt. Die Kurzhantel löst alle drei Probleme. Für Reha, Stabilität und unterwegs bleibt das Band aber top.

Speichere die Tabelle auf Slide 7, bevor du deine nächste Ausrüstung kaufst – oder schick den Post jemandem, der noch glaubt, das Band reiche zum Aufbauen.

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Du wärmst dich auf – und sabotierst trotzdem dein Training.

Die meisten behandeln das Warm-up als lästige Pflicht zum „Lockerwerden”. Dabei ist es gezielte Vorbereitung fürs Nervensystem – oder eben verschenkte Leistung. Drei Fehler sehe ich als Coach fast täglich: statisches Dehnen vorab, kalt ins Arbeitsgewicht, und immer dasselbe Programm – egal was auf dem Plan steht. Die Lösung ist ein simples, evidenzbasiertes Framework: RAMP (Raise, Activate, Mobilise, Potentiate).

Speicher dir die RAMP-Checkliste auf Slide 7, bevor du dein nächstes Training planst. Und schick den Post deinem Trainingspartner, der sich vor jedem Satz noch dehnt. 😉