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Ce que tu mets dans ton assiette en phase lutéale peut révolutionner ton SPM 💛

Entre l'ovulation et les règles, ton corps est dans une fenêtre de vulnérabilité hormonale : la progestérone monte avant de chuter brutalement avant les menstruations, les œstrogènes fluctuent et le terrain inflammatoire est plus réactif. Ce que tu manges peut soit apaiser tout ça, soit l'amplifier.

Je t'explique tout dans ce carrousel 👇

Entre 20 et 40 % des femmes souffrent de SPM modéré à sévère 📊

Ce chiffre monte jusqu'à 80-90 % si on inclut les symptômes légers comme la tension mammaire ou les ballonnements — mais ces manifestations ne remplissent pas toujours les critères diagnostiques du SPM au sens strict.

Et pour 3 à 8 % d'entre elles, c'est le TDPM (trouble dysphorique prémenstruel) — la forme la plus sévère, reconnue dans le DSM-5, qui impacte significativement la qualité de vie.
Autrement dit : tu n'es pas "trop sensible". Ce que tu vis est réel, documenté, et surtout — il existe des pistes concrètes pour aller mieux.

Les 3 erreurs les plus fréquentes 👇

🚫 le sucre raffiné

Une alimentation riche en sucres rapides entraîne des pics répétés d'insuline. L'hyperinsulinisme chronique diminue la production de SHBG (S*x Hormone Binding Globulin) par le foie — la protéine qui lie et inactive les œstrogènes circulants. Moins de SHBG, c'est potentiellement plus d'œstrogènes libres et actifs en circulation, ce qui peut favoriser la dominance œstrogénique et amplifier l'inflammation prémenstruelle.

Ce mécanisme est bien documenté dans la littérature (Plymate et al., 1988 ; Pugeat et al., 1991) — le lien direct avec l'aggravation du SPM reste biologiquement cohérent, même si les études cliniques spécifiques sont encore limitées.

🚫 L'alcool

Le foie métabolise les œstrogènes en plusieurs étapes — dont la glucuronidation — pour les rendre inactifs et les éliminer via la bile et les selles. Une consommation d'alcool régulière, même modérée, surcharge ces voies hépatiques et ralentit ce processus de détoxification. Les œstrogènes restent alors plus longtemps actifs en circulation, ce qui peut entretenir un état de dominance œstrogénique et aggraver l'ensemble des symptômes